Atspiešanās slīpumā
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Atspiešanās slīpumā
Incline Push-up ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz krūtīm, pleciem un tricepsiem, vienlaikus iesaistot arī serdi un ķermeņa lejasdaļu. Tas ir ideāls treniņš iesācējiem vai tiem, kam ir ierobežots ķermeņa augšdaļas spēks, jo slīpā pozīcija samazina ķermeņa svaru, kas jāceļ. Cilvēki vēlētos iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai palielinātu ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabotu stāju un uzlabotu vispārējo ķermeņa stabilitāti.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Atspiešanās slīpumā
- Atkāpieties un izstiepiet kājas, lai jūsu ķermenis veidotu taisnu līniju no galvas līdz papēžiem. Šī ir jūsu sākuma pozīcija.
- Nolaidiet ķermeni pret soli, saliekot elkoņus, turot ķermeni taisni un elkoņus tuvu ķermenim.
- Pabīdiet ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī, iztaisnojot rokas, nodrošinot taisnu ķermeņa līniju.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, pārliecinoties, ka visa vingrinājuma laikā jūsu kodols ir nospiests un ķermenis ir taisns.
Padomi Atspiešanās slīpumā
- **Saglabājiet ķermeņa izlīdzināšanu:** viena izplatīta kļūda ir gurnu nokarāšana vai pārāk augsta to pacelšana. Visas kustības laikā ķermenim jāveido taisna līnija no galvas līdz papēžiem. Iesaistiet savu kodolu un saspiediet sēžas muskuļus, lai palīdzētu saglabāt šo izlīdzinājumu.
- **Kontrolētas kustības:** nolaidiet krūtis pret soli, saliekot elkoņus. Turiet elkoņus cieši pie ķermeņa, lai vairāk sasprindzinātu tricepsus, vai izvelciet tos, lai vairāk mērķētu uz krūtīm. Izvairieties no pārāk ātras nokrišanas; nolaišanas fāzei jābūt lēnai un kontrolētai.
- **Pilna kustību amplitūda:** Atspiediet savu ķermeni prom no sola, līdz rokas ir pilnībā izstieptas,
Atspiešanās slīpumā Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Atspiešanās slīpumā?
Jā, iesācēji noteikti var veikt slīpās atspiešanās vingrinājumu. Faktiski to bieži iesaka iesācējiem, jo tas ir mazāk nogurdinošs nekā parasta atspiešanās. Slīpuma atspiešanās ir vērsta uz tiem pašiem muskuļiem, bet mazāk noslogo locītavas un muskuļus, padarot to par lielisku sākumpunktu tiem, kas iesācēji fitnesa jomā vai ar mazāku ķermeņa spēku. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi sākt lēni un koncentrēties uz pareizas formas uzturēšanu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Atspiešanās slīpumā?
- Close Grip Incline Push-Up ir vēl viena variācija, kur rokas ir novietotas tuvāk viena otrai, vairāk koncentrējoties uz tricepsu un iekšējiem krūšu muskuļiem.
- Atspiešanās ar slīpumu ar vienu kāju piešķir vingrinājumam līdzsvara izaicinājumu, atspiešanās laikā paceļot vienu kāju no zemes.
- Inline Plyometric Push-Up ietver sprādzienbīstamu spiedienu uz augšu no paaugstinātas virsmas, lai jūsu rokas atstātu virsmu, pievienojot treniņam kardio un spēka elementu.
- Incline Spiderman Push-Up ir uzlabota variācija, kurā jūs piespiežat vienu ceļgalu līdz elkonim tajā pašā pusē, vienlaikus veicot atspiešanos, piesaistot serdi un slīpumus.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Atspiešanās slīpumā?
- Slīpā hantele: Šis vingrinājums papildina atspiešanos slīpā stāvoklī, citā veidā koncentrējoties uz krūšu muskuļiem, paplašinot krūškurvi un iesaistot muskuļus no cita leņķa, kas palīdz vispārējai muskuļu attīstībai un spēkam.
- Tricepsa dips: Tricep dips lieliski papildina atspiešanos slīpā stāvoklī, jo tie intensīvi ir vērsti uz tricepsu, muskuļu grupu, kas tiek iesaistīta arī slīpuma atspiešanās laikā, tādējādi uzlabojot roku spēku un izturību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Atspiešanās slīpumā
- Vingrinājums ar ķermeņa svaru krūtīs
- Slīpuma spiešanās treniņš
- Krūškurvja augšdaļas ķermeņa svara vingrinājums
- Slīpuma atspiešanās tehnika
- Krūškurvja stiprināšanas vingrinājumi
- Mājas treniņš krūtīm
- Krūškurvja treniņš bez aprīkojuma
- Slīpā atspiešanās forma
- Ķermeņa svara vingrinājums krūšu augšējai daļai
- Slīpuma atspiešanās priekšrocības