Slīpums Iekšējais bicepss
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Slīpums Iekšējais bicepss
Incline Inner Biceps Curl ir spēka treniņš, kas īpaši paredzēts bicepsam, veicinot muskuļu augšanu un uzlabojot roku spēku. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots sportistiem, kultūristiem vai ikvienam, kas vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas izturību un izšķirtspēju. Šo vingrinājumu varētu iekļaut savā ikdienas darbā, lai tas efektīvi izolētu bicepsus, veicinātu muskuļu simetriju un uzlabotu vispārējo roku estētiku un funkcijas.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Slīpums Iekšējais bicepss
- Pārliecinieties, ka jūsu elkoņi atrodas tuvu rumpim un plaukstas ir vērstas viena pret otru, tā ir jūsu sākuma pozīcija.
- Tagad, turot augšdelmus nekustīgus, salieciet svarus, vienlaikus savelkot bicepsus, kad izelpojat. Jūsu plaukstām ir jāvirzās uz pleciem.
- Turpiniet kustību, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un hanteles atrodas plecu līmenī. Saspiežot bicepsu, uz īsu pauzi turiet savilkto pozīciju.
- Visbeidzot, ieelpojot, lēnām sāciet atgriezt hanteles sākuma stāvoklī, nodrošinot pilnīgu kontroli pār svariem. Atkārtojiet vingrinājumu ieteicamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Slīpums Iekšējais bicepss
- Kontrolētas kustības: izvairieties no kārdinājuma izmantot impulsu vai šūpot svarus. Šī vingrinājuma atslēga ir lēnas, kontrolētas kustības. Paceliet svarus kontrolētā veidā, saspiediet kustības augšdaļā un pēc tam lēnām nolaidiet svarus atpakaļ uz leju. Tas nodrošinās, ka darbu veic jūsu bicepss, nevis pleci vai mugura.
- Pareizais svars: pārāk smagu svaru lietošana ir izplatīta kļūda. Tas var izraisīt sliktu formu un iespējamu traumu. Izvēlieties svaru, kas ļauj veikt vēlamo atkārtojumu skaitu, vienlaikus saglabājot labu formu. Ja jūs to nevarat izdarīt, svars, iespējams, ir pārāk smags.
- Pilns
Slīpums Iekšējais bicepss Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Slīpums Iekšējais bicepss?
Jā, iesācēji var veikt vingrojumu Incline Inner Biceps Curl. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu ievainojumus. Pieaugot spēkam, svaru var pakāpeniski palielināt. Ir arī izdevīgi, ja personīgais treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka tas tiek pareizi izpildīts.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Slīpums Iekšējais bicepss?
- Hammer Curl: Šo variantu veic vai nu stāvot, vai sēžot ar hanteles katrā rokā un plaukstām pret rumpi, liekot svaru, vienlaikus turot augšdelmu nekustīgu.
- Sludinātāja čokurošanās: šajā variantā tiek izmantots sludinātāja sols un stienis vai hantele, kas tiek pacelta, augšdelmiem un krūtīm atbalstot uz sola.
- Koncentrācijas čokurošanās: šī variācija tiek veikta, sēžot uz soliņa, vienai rokai balstoties uz vienas sānu kājas un hanteles saliekot pret krūtīm.
- Kabeļa saritināšana: šī variācija ietver kabeļu mašīnas izmantošanu, lai veiktu čokurošanos, kas var nodrošināt pastāvīgu sasprindzinājumu visas kustības laikā.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Slīpums Iekšējais bicepss?
- Āmurveida cirtas: āmura cirtas papildina slīpās iekšējās bicepsa cirtas, mērķējot gan uz bicepsu, gan uz brachialis — bieži vien novārtā atstātu muskuļu, kas var palielināt rokas, tādējādi nodrošinot līdzsvarotāku un vispārēju roku attīstību.
- Koncentrācijas cirtas: tās ir lieliski piemērotas bicepsu izolēšanai, tāpat kā slīpās iekšējās bicepsa cirtas, taču tās nodrošina arī lielāku kustību amplitūdu un intensīvāku kontrakcijas maksimumu, kas var palīdzēt vēl vairāk uzlabot bicepsu augšanu un noteiktību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Slīpums Iekšējais bicepss
- Hanteles slīpums bicepsa čokurošanās
- Augšdelma hanteles treniņi
- Bicepsa stiprināšanas vingrinājumi
- Slīpuma hanteles kroka bicepsam
- Iekšējā bicepsa loka ar hanteli
- Hanteles vingrinājums augšdelmiem
- Slīpuma bicep treniņi
- Svarcelšana bicepsam
- Hanteles slīpuma čokurošanās
- Slīpuma iekšējo roku treniņi.