Hip Flexor Stretch Aizmugurējā pēda ir paaugstināta
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hip Flexor Stretch Aizmugurējā pēda ir paaugstināta
Hip Flexor Stretch Rear Foot Elevated ir mērķtiecīgs vingrinājums, kas paredzēts, lai palielinātu gūžas saliecēju muskuļu elastību un spēku, kas var palīdzēt uzlabot stāju, samazināt sāpes muguras lejasdaļā un uzlabot sportisko sniegumu. Šī stiepšanās ir īpaši izdevīga personām, kuras pavada ilgas stundas sēžot, vai sportistiem, kas nodarbojas ar skriešanu un lekt. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var palīdzēt uzlabot mobilitāti, novērst traumas un uzlabot vispārējo fizisko sniegumu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hip Flexor Stretch Aizmugurējā pēda ir paaugstināta
- Stāviet ar seju prom no sola, pēc tam sniedzieties atpakaļ un novietojiet labās kājas augšdaļu uz sola ar pirkstiem uz aizmuguri.
- Turiet kreiso pēdu plakaniski uz zemes, nedaudz uz priekšu no ķermeņa, un salieciet kreiso ceļgalu, lai nolaistu ķermeni pret zemi, turot muguru taisni un vertikāli.
- Turiet šo pozīciju apmēram 20-30 sekundes, sajūtot stiepšanos labā gurna un augšstilba priekšpusē.
- Lēnām pacelieties atpakaļ sākuma stāvoklī, mainiet kājas un atkārtojiet vingrinājumu otrai pusei.
Padomi Hip Flexor Stretch Aizmugurējā pēda ir paaugstināta
- Iesaistiet savu kodolu: ir svarīgi iesaistīt savu kodolu visa vingrinājuma laikā, lai saglabātu līdzsvaru un stabilitāti. Tas arī palīdzēs aizsargāt muguras lejasdaļu no slodzes.
- Uzturiet pareizu stāju: turiet krūtis uz augšu un muguru taisni. Izvairieties no noliekšanās uz priekšu vai muguras noapaļošanas, jo tas var izraisīt traumas un samazināt stiepšanās efektivitāti.
- Pakāpeniska stiepšanās: nesteidziniet stiepšanos un nepiespiediet ķermeni stāvoklī, kam tas nav gatavs. Lēnām ieejiet stiepumā, visu laiku saglabājot kontroli. Klausieties savu
Hip Flexor Stretch Aizmugurējā pēda ir paaugstināta Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hip Flexor Stretch Aizmugurējā pēda ir paaugstināta?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Hip Flexor Stretch Rear Foot Elevated. Tomēr tiem vajadzētu sākt ar zemāku pacēlumu un pakāpeniski palielināties, uzlabojoties elastībai un spēkam. Ir svarīgi arī uzturēt pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Ja vingrinājuma laikā ir jūtams diskomforts vai sāpes, tas nekavējoties jāpārtrauc. Tāpat kā jebkuru jaunu vingrinājumu, ieteicams sākt apmācīta profesionāļa vadībā.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hip Flexor Stretch Aizmugurējā pēda ir paaugstināta?
- Standing Hip Flexor Stretch ir vēl viena variācija, kurā jūs stāvat taisni, paceliet vienu pēdu no grīdas un paceliet ceļgalu uz krūtīm, pēc tam viegli pievelciet ceļgalu nedaudz tuvāk.
- Sēdošs Gūžas Flexor Stretch ir variants, kurā jūs sēdējat uz krēsla malas, izstiepiet vienu kāju taisni sev priekšā, vienlaikus turot otru kāju pie zemes.
- Gūžas locīšanas stiepšanās izklupienā ir variants, kurā jūs veicat izklupienu ar aizmugurējo ceļgalu uz zemes un priekšējo pēdu plakaniski pret zemi, pēc tam noliecieties uz priekšu, lai izstieptu gūžas saliecēju.
- Butterfly Hip Flexor Stretch ir vēl viena variācija, kurā jūs sēdējat uz grīdas, salieciet pēdu zoles, turiet pēdas vai potītes,
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hip Flexor Stretch Aizmugurējā pēda ir paaugstināta?
- Pietupieni: pietupieni papildina gūžas saliekuma stiepes aizmugurējo pēdu, kas ir paaugstināta, strādājot ar sēžamvietām, četrstūriem un paceles cīpslām, kas netieši atbalsta gūžas saliecējus un var palīdzēt uzlabot ķermeņa apakšdaļas spēku un stabilitāti.
- Sēžas locītavas tilti: Šis vingrinājums ir vērsts uz sēžas muskuļiem un paceles cīpslām, nodrošinot pretsvaru gūžas saliecējai stiepšanai, nostiprinot aizmugurējo ķēdi, kas var palīdzēt uzlabot stāju un samazināt gūžas saliecēja sastiepuma risku.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hip Flexor Stretch Aizmugurējā pēda ir paaugstināta
- Ķermeņa svara gūžas saliecēja stiepšanās
- Aizmugurējās pēdas paaugstināts gurnu stiepums
- Gūžas saliecēja vingrinājums ar ķermeņa svaru
- Ķermeņa svara vingrinājums gurniem
- Stiepjami gurni ar paaugstinātu aizmugurējo pēdu
- Ķermeņa svara treniņš gurnu saliecējiem
- Gūžas saliecēja stiprināšana ar ķermeņa svaru
- Aizmugurējās pēdas paaugstināta gūžas saliecēja stiepšana
- Ķermeņa svara gūžas saliecēja vingrinājums
- Paaugstināts aizmugurējās pēdas gurnu stiepums.