Gurni – mediālā rotācija
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Gurni – mediālā rotācija
Gūžas – mediālā rotācija ir efektīvs vingrinājums, kura mērķis ir jūsu gurnu un augšstilbu muskuļi, uzlabojot spēku, elastību un līdzsvaru. Tas ir piemērots cilvēkiem ar visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, tostarp sportistiem, kuri vēlas uzlabot savu sniegumu, un tiem, kuriem tiek veikta fizikālā terapija traumu atveseļošanai. Iekļaujot šo vingrinājumu savā rutīnā, jūs varat uzlabot savu mobilitāti, samazināt traumu risku un uzlabot vispārējo fizisko sniegumu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Gurni – mediālā rotācija
- Pārvietojiet savu svaru uz labo pēdu, pēc tam paceliet kreiso kāju no zemes, saliekot ceļgalu 90 grādu leņķī.
- Lēnām pagrieziet kreiso gurnu, pārvietojot ceļgalu pa labi, vienlaikus saglabājot ķermeni stabilu un ceļgalu saliektu.
- Pagrieziet gurnu atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo kustību vajadzīgajam atkārtojumu skaitam, pēc tam pārejiet uz labo kāju.
Padomi Gurni – mediālā rotācija
- Pareiza pozīcija: sāciet guļot uz muguras ar saliektiem ceļiem un pēdām uz grīdas. Jūsu kājām jābūt gurnu platumā. Šī ir pareizā sākuma pozīcija gūžas - mediālajai rotācijai.
- Kontrolētas kustības: Veicot vingrinājumu, pārliecinieties, ka lēni, kontrolēti pagriežat gurnu uz iekšu. Izvairieties no saraustītām vai straujām kustībām, jo tās var izraisīt savainojumus.
- Izvairieties no pārmērīgas rotācijas: Viena izplatīta kļūda ir pārmērīga gūžas rotācija, kas var radīt pārmērīgu slodzi uz locītavu un potenciāli izraisīt savainojumus. Jums vajadzētu pagriezt gurnu tikai līdz vietai, kur jūtat vieglu stiepšanos, nevis sāpes.
- Konsekvence: lai gūtu maksimālu labumu no gūžas – mediālās rotācijas vingrinājuma, tas ir
Gurni – mediālā rotācija Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Gurni – mediālā rotācija?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Gūžas – mediālā rotācija. Tomēr, tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, ir svarīgi sākt lēnām un koncentrēties uz pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Var būt arī noderīgi, ja treneris vai fizioterapeits jums sākotnēji palīdzēs veikt vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka jūs to darāt pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Gurni – mediālā rotācija?
- Gūžas locītavas mediālā rotācija guļus stāvoklī: šajā variantā jūs apguļaties uz muguras, saliekat ceļus un pēc tam pagriežat gurnu uz iekšu, turot pēdas stāvus uz grīdas.
- Gurnu mediālā rotācija stāvus: šai variācijai jūs stāvat taisni, paceliet vienu kāju no zemes un pagrieziet gurnu uz iekšu, saglabājot līdzsvaru.
- Gūžas mediālā rotācija ar pretestības joslu: šī variācija ietver pretestības joslas izmantošanu. Jūs piestipriniet saiti ap potītēm un pēc tam pagrieziet gurnu uz iekšu pret pretestību.
- Gurnu mediālā rotācija uz vingrošanas bumbas: šai variācijai nepieciešama vingrošanas bumba. Jūs gulējat ar seju uz leju uz bumbas, pēdām pieskaroties zemei, un pēc tam pagrieziet gurnu uz iekšu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Gurni – mediālā rotācija?
- Izklupieni ir vēl viens vingrinājums, kas papildina gūžas-mediālo rotāciju, jo tie piesaista un stiprina gūžas saliecējus un ekstensorus, tādējādi uzlabojot gūžas locītavas elastību un līdzsvaru.
- Tauriņa stiepšanās var arī papildināt gūžas – mediālo rotāciju, jo tā ir vērsta uz augšstilba un cirkšņa iekšējiem muskuļiem, veicinot gūžas locītavas elastību un kustību diapazonu, kas var palīdzēt mediālās rotācijas kustībā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Gurni – mediālā rotācija
- Ķermeņa svara gurnu vingrinājumi
- Mediālās rotācijas treniņš
- Gurnu rotācijas vingrinājumi
- Gurnu stiprināšana ar ķermeņa svaru
- Ķermeņa svara vingrinājumi gurniem
- Gurnu mobilitātes vingrinājumi
- Vidējās gurnu rotācijas treniņš
- Ķermeņa svara gurnu rotācija
- Gūžas muskuļu stiprināšanas vingrinājumi
- Mājas vingrinājumi gurnu rotācijai