Thumbnail for the video of exercise: Varoņa poza Virasana

Varoņa poza Virasana

Vingrinājuma Profils

Ķermeņa DaļaJoga.
EkipējumsĶermeņa svars
Galvenie Muskuļi
Otrējie Muskuļi
AppStore IconGoogle Play Icon

Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!

Ievads par Varoņa poza Virasana

Hero Pose jeb Virasana ir sēdoša jogas poza, kas paredzēta četrgalvu, potīšu un pēdu izstiepšanai un nostiprināšanai, vienlaikus uzlabojot gremošanu un atvieglojot menopauzes simptomus. Tas ir lielisks vingrinājums tiem, kas vēlas uzlabot stāju, lokanību un fokusu, tostarp sportistiem un cilvēkiem ar mazkustīgu dzīvesveidu. Cilvēki varētu vēlēties praktizēt Virasanu, lai uzlabotu savu meditācijas pieredzi, samazinātu kāju nogurumu un veicinātu vispārējo ķermeņa izpratni un mieru.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Varoņa poza Virasana

  • Lēnām nolaidiet sēžamvietu starp kājām, izmantojot rokas, lai jūs atbalstītu, kad apsēdaties un nolaižaties.
  • Pārliecinieties, ka jūsu iekšējie ikri pieskaras augšstilbu ārējai daļai. Jūsu pirkstiem jābūt vērstiem atpakaļ un uz āru.
  • Atspiediet rokas uz augšstilbiem, plaukstām uz leju un sēdiet taisni, izlīdzinot galvu, kaklu un mugurkaulu.
  • Turiet šo pozu no 30 sekundēm līdz minūtei, dziļi elpojot, pēc tam uzmanīgi pacelieties atpakaļ uz ceļiem, izmantojot rokas, lai atbalstītu.

Padomi Varoņa poza Virasana

  • Izmantojiet balstus: ja sēdēšana tieši uz grīdas ir pārāk sarežģīta, izmantojiet balstus, lai atbalstītu ķermeni. Starp kājām var novietot jogas bloku vai salocītu segu, uz kura apsēsties. Tas var palīdzēt samazināt slodzi uz jūsu ceļiem un potītēm. Tomēr nelietojiet pārāk augstu balstu, jo tas var izjaukt jūsu līdzenumu un samazināt pozas efektivitāti.
  • Iesildīšanās: Pirms Virasana mēģinājuma pārliecinieties, vai jūsu ķermenis ir pareizi uzsildīts. Tas var palīdzēt izvairīties no savainojumiem un padarīt pozu ērtāku. Dažas saules sveicienu kārtas vai citas maigas stiepšanās var palīdzēt sagatavot ķermeni pozai.

Varoņa poza Virasana Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Varoņa poza Virasana?

Jā, iesācēji var veikt Hero Pose Virasana vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt lēnām un ar norādījumiem, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no traumām. Ja jums ir problēmas ar ceļiem, potītēm vai pēdu, jums jāievēro īpaša piesardzība un, iespējams, jāizvairās no šīs pozas vai jāmaina tā atbilstoši savām vajadzībām. Vienmēr klausieties savā ķermenī un nespiediet sevi uz diskomfortu vai sāpēm. Var būt noderīgi zem gurniem izmantot palīgierīces, piemēram, jogas bloku vai balstu, kad pirmo reizi sākat nodarboties ar sportu.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Varoņa poza Virasana?

  • Varoņa poza ar bloku (Virasana ar bloku) ietver sēdēšanu uz jogas bloka, kas novietots starp kājām, kas palīdz samazināt slodzi uz ceļiem un potītēm.
  • Varoņa poza ar pagriezienu (Parivrtta Virasana) klasiskajai Virasanai piešķir mugurkaula pagriezienu, uzlabojot elastību un gremošanu.
  • Varoņa poza ar noliekšanos uz priekšu (Adho Mukha Virasana) ietver noliekšanos uz priekšu no gurniem un roku izstiepšanu sev priekšā, kas palīdz izstiept muguru un plecus.
  • Varoņa poza ar ērgļa rokām (Virasana ar garudasana rokām) apvieno Virasana ar ērgļa pozas roku stāvokli, kas var palīdzēt izstiept plecus un muguras augšdaļu.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Varoņa poza Virasana?

  • Atgāztā varoņa poza (Supta Virasana) ir dziļāka varoņa pozas variācija, kas vēl vairāk izstiepj četrgalvu muskuļus un gurnu saliecējus, uzlabojot Virasanā iegūto elastību un spēku.
  • Baloža poza (Eka Pada Rajakapotasana) papildina Virasanu, nodrošinot dziļu gūžas saliecēju un četrgalvu muskuļu stiepšanu, kas ir varoņa pozas mērķis, vienlaikus atverot krūtis un plecus.

Saistītie atslēgvārdi priekš Varoņa poza Virasana

  • Varoņa pozas apmācība
  • Virasana jogas poza
  • Ķermeņa svara jogas vingrinājumi
  • Kā izveidot varoņa pozu
  • Virasana rada priekšrocības
  • Jogas pozas nodrošina elastību
  • Ķermeņa svara vingrinājumi līdzsvaram
  • Virasana soli pa solim rokasgrāmata
  • Jogas pozas meditācijai
  • Varoņa poza iesācējiem