Push-Up, stāvot uz rokām
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Push-Up, stāvot uz rokām
Push-Up uz rokām ir izaicinošs ķermeņa augšdaļas vingrinājums, kura mērķis ir vairākas muskuļu grupas, tostarp pleci, rokas un serde, tādējādi uzlabojot spēku, līdzsvaru un ķermeņa kontroli. Tas ir piemērots progresīviem fitnesa entuziastiem, kuriem ir labs ķermeņa augšdaļas spēka un līdzsvara līmenis. Cilvēki vēlas veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu savu sportisko sniegumu, uzlabotu ķermeņa koordināciju un sasniegtu visaptverošu fitnesa rutīnu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Push-Up, stāvot uz rokām
- Kad esat nostabilizējies, salieciet elkoņus, lai lēnām nolaistu ķermeni pret grīdu; galvai jāiet starp rokām, nevis tām priekšā.
- Nolaižoties lejā, noteikti turiet savu serdi cieši un ķermeni taisni, neļaujiet mugurai izliekties.
- Kad galva viegli pieskaras grīdai, spēcīgi izspiediet caur rokām un pleciem, lai paceltu ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet procesu vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formu visa vingrinājuma laikā.
Padomi Push-Up, stāvot uz rokām
- Uzturiet labu formu: izplatīta kļūda ir pārāk daudz izliekt muguru vai izliekt elkoņus. Turiet ķermeni pēc iespējas taisnāk un elkoņus cieši pieguļot ķermenim. Tas palīdzēs piesaistīt pareizos muskuļus un izvairīties no muguras un plecu slodzes.
- Sāciet ar progresēšanu: ja esat iesācējs atspiešanās rokās, sāciet ar vieglākām variācijām un pakāpeniski pārejiet uz pilnu kustību. Varat sākt ar līdakas atspiešanos vai spārdīties uz rokām, lai atbalstītu sienu. Tas ļauj pakāpeniski veidot spēku un līdzsvaru.
- Izmantojiet noteicēju vai sienu: īpaši iesācējiem, ja jums ir novērotājs vai sienas izmantošana atbalstam, var novērst kritienus un traumas. Vienmēr nodrošināt
Push-Up, stāvot uz rokām Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Push-Up, stāvot uz rokām?
Push-Up uz rokām ir sarežģīts un progresīvs vingrinājums, kas prasa lielu spēku, līdzsvaru un kontroli. Iesācējiem var būt grūti pareizi un droši veikt šo vingrinājumu. Tomēr viņi var sākt strādāt pie spēka un prasmju veidošanas, kas nepieciešamas, lai atspiešanās pie rokas. To var izdarīt, veicot tādus vingrinājumus kā atspiešanās, līdakas atspiešanās un pastaiga pie sienas. Vienmēr ir svarīgi progresēt pakāpeniski un, ja iespējams, fitnesa profesionāļa vadībā, lai izvairītos no traumām.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Push-Up, stāvot uz rokām?
- Līdakas atspiešanās: tā vietā, lai stātos uz rokas, jūs noliecaties jostasvietā un turiet kājas uz zemes, atdarinot stāšanos rokās.
- Atspiešanās uz rokām brīvi stāvošā stāvoklī: šī ir uzlabotāka variācija, kurā vingrinājums tiek veikts bez sienas vai citas struktūras atbalsta.
- Push-Up lēciens uz rokām: šajā variantā jūs izmantojat "kipping" kustību, lai palīdzētu virzīt ķermeni uz augšu, padarot vingrinājumu nedaudz vieglāku.
- Atspiešanās atspiešanās: Lai gan šī variācija nav pilna stāvēšana uz rokām, tā ietver pēdu novietošanu uz paaugstinātas virsmas un roku novietošanu uz zemes, tādējādi palielinot grūtības salīdzinājumā ar standarta atspiešanos.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Push-Up, stāvot uz rokām?
- Wall Walk vingrinājums ir arī izdevīgs, jo tas uzlabo jūsu plecu mobilitāti un pamata spēku, kas abi ir būtiski, lai kontrolētu ķermeni, veicot atspiešanos uz rokas.
- Visbeidzot, augšējā prese ar hanteles vai stieni var palīdzēt veidot nepieciešamo ķermeņa augšdaļas spēku, īpaši plecos un tricepsos, lai efektīvi virzītu ķermeņa svaru uz augšu no stāvēšanas uz rokām.
Saistītie atslēgvārdi priekš Push-Up, stāvot uz rokām
- Piespiešanās treniņš uz rokām
- Ķermeņa svara tricepsa vingrinājumi
- Augšdelmu stiprināšanas vingrinājumi
- Uzlabots ķermeņa svara treniņš
- Piespiešanās forma uz rokām
- Tricepsa treniņš mājās
- Ķermeņa augšdaļas spēka vingrinājumi
- Ķermeņa svara atspiešanās uz rokām
- Piespiešanās tehnika, stāvot uz rokām
- Uzlaboti augšdelmu vingrinājumi