Roku atspiešana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Roku atspiešana
Hands Release Push-Up ir visa ķermeņa vingrinājums, kas galvenokārt nostiprina krūškurvja, plecu un pamata muskuļus, vienlaikus uzlabojot stabilitāti un izturību. Tas ir piemērots cilvēkiem ar visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, īpaši tiem, kas vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un stāju. Šis vingrinājums ir pievilcīgs, jo tam nav nepieciešams aprīkojums, to var veikt jebkur, un tas veicina labāku atspiešanās formu, nodrošinot pilnu kustību diapazonu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Roku atspiešana
- Nolaidiet ķermeni pret zemi, turot elkoņus tuvu ķermenim, līdz krūtis pieskaras grīdai.
- Tiklīdz jūsu krūtis pieskaras grīdai, paceliet rokas no zemes par dažām collām, saglabājot pārējo ķermeņa daļu saskarē ar grīdu.
- Novietojiet rokas atpakaļ uz zemes un virziet ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī, saglabājot stingru kodolu un taisnu ķermeņa līniju.
- Atkārtojiet šo procesu vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formu visā garumā.
Padomi Roku atspiešana
- Nolaišana uz leju: salieciet elkoņus un nolaidiet ķermeni uz grīdas, turot ķermeni taisnu un stingru. Neļaujiet gurniem nokarāties vai muguras izliekumam, jo tas var radīt nevajadzīgu spiedienu uz muguras lejasdaļu un izraisīt savainojumus.
- Roku atlaišana: kad jūsu krūtis pieskaras grīdai, pilnībā paceliet rokas no grīdas. Šī ir vingrinājuma "roku atlaišanas" daļa. Noteikti pilnībā atlaidiet rokas no grīdas, lai pārliecinātos, ka neizmantojat tās, lai palīdzētu pacelties atpakaļ, kas var mazināt vingrinājuma efektivitāti.
- Stumšana uz augšu: pēc roku atlaišanas novietojiet tās atpakaļ uz grīdas un piespiediet ķermeni
Roku atspiešana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Roku atspiešana?
Jā, iesācēji var veikt roku atspiešanas vingrinājumu, taču tas var būt sarežģīti. Šis vingrinājums prasa noteiktu ķermeņa augšdaļas spēka līmeni. Ja iesācējam tas šķiet pārāk grūti, viņš var mainīt vingrinājumu, veicot to uz ceļiem, nevis uz kāju pirkstiem. Ir svarīgi uzturēt pareizu formu, lai izvairītos no traumām un palielinātu vingrinājuma efektivitāti. Vienmēr ir ieteicams sākt ar vieglākām atspiešanās variācijām un pakāpeniski pāriet uz sarežģītākām, uzlabojoties spēkam un izturībai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Roku atspiešana?
- Zirnekļcilvēka atspiešanās: šajā versijā, veicot atspiešanos, jūs pievelkat celi pie elkoņa tajā pašā pusē, atdarinot Zirnekļcilvēka kāpšanas darbību.
- Dimanta atspiešanās: šajā variantā jūs novietojat rokas cieši kopā zem krūtīm, ar pirkstiem veidojot rombveida formu, kas vērsta uz tricepsu.
- Plyometric Push-Up: šī ir uzlabotāka variācija, kurā jūs piespiežat ar pietiekamu spēku, lai uz brīdi paceltu gan rokas, gan kājas no zemes.
- Atspiešanās ar vienu roku: Kā norāda nosaukums, šī atspiešanās tiek veikta, izmantojot tikai vienu roku, kas prasa un veido ievērojamu spēku un līdzsvaru.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Roku atspiešana?
- Tricepsa iegremdēšana: Tricepsa iemērkšana ir lielisks papildu vingrinājums, jo tie ir vērsti uz tricepsu, galveno muskuļu grupu, ko izmanto atspiešanās, palīdzot palielināt spēku un izturību šajā jomā.
- Kalnu kāpēji: kalnos kāpēji papildina roku atspiešanu, piedāvājot kardio komponentu, vienlaikus piesaistot ķermeni un ķermeņa augšdaļu, palielinot atspiešanās nepieciešamo izturību un spēku.
Saistītie atslēgvārdi priekš Roku atspiešana
- Vingrinājums ar ķermeņa svaru krūtīs
- Roku atlaišanas atspiešanās apmācība
- Push-up variācijas
- Spēka treniņš krūtīm
- Bez aprīkojuma krūškurvja treniņa
- Mājas treniņš krūšu muskuļiem
- Hands Release Push-Up tehnika
- Ķermeņa svara atspiešanās variācijas
- Krūškurvja muskuļu veidošanas vingrinājumi
- Atspiešanās krūšu kurvja stiprināšanai