Rokas pavasara plaukstas locīšana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Rokas pavasara plaukstas locīšana
Hand Spring Wrist Curl ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt koncentrējas uz jūsu plaukstu un apakšdelmu spēka un elastības uzlabošanu. Tas ir ideāli piemērots sportistiem, īpaši tiem, kas nodarbojas ar sporta veidiem, kuros nepieciešama spēcīga plaukstas darbība, piemēram, tenisā, golfā vai svarcelšanā. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var palīdzēt uzlabot satvēriena spēku, novērst plaukstu locītavas traumas un uzlabot jūsu veiktspēju jebkurā darbībā, kas saistīta ar plaukstas locītavu kustībām.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Rokas pavasara plaukstas locīšana
- Turiet rokā hanteli vai stieni ar stingru satvērienu.
- Lēnām nolaidiet svaru cik vien iespējams, ļaujot plaukstai saritināties uz leju.
- Pēc tam lēnām paceliet svaru atpakaļ, saliekot plaukstas locītavu uz augšu, cik vien iespējams, nodrošinot, ka saglabājat kustību kontroli.
- Atkārtojiet šo kustību vajadzīgajam komplektu un atkārtojumu skaitam un pēc tam pārslēdzieties uz otru roku.
Padomi Rokas pavasara plaukstas locīšana
- Izmantojiet atbilstošu pretestību: Sāciet ar vieglāku rokas atsperi un pakāpeniski palieliniet pretestību, uzlabojoties jūsu spēkam. Pārāk smagas rokas atsperes izmantošana var izraisīt sasprindzinājumu vai savainojumus. Tas var arī likt jums apdraudēt savu formu, lai pabeigtu vingrinājumu, kas samazina tā efektivitāti.
- Kontrolētas kustības: veiciet vingrinājumu ar lēnām, kontrolētām kustībām. Izvairieties no rokas atsperes saraustīšanas vai raustīšanas, jo tas var izraisīt savainojumus. Tā vietā koncentrējieties uz vienmērīga tempa saglabāšanu visa vingrinājuma laikā.
- Regulāri pārtraukumi: vingrojumu laikā sniedziet regulārus pārtraukumus plaukstas locītavām un apakšdelmiem, lai novērstu pārmērīgas traumas. Ja jūs sākat
Rokas pavasara plaukstas locīšana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Rokas pavasara plaukstas locīšana?
Jā, iesācēji var veikt Hand Spring Wrist Curl vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu pretestības atsperi, lai izvairītos no plaukstu locītavu sasprindzinājuma. Tāpat kā jebkuram vingrinājumam, pareizai formai un tehnikai ir izšķiroša nozīme, lai izvairītos no traumām. Ja iesācējs, veicot šo vingrinājumu, izjūt sāpes vai diskomfortu, viņam nekavējoties jāpārtrauc un jākonsultējas ar fitnesa speciālistu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Rokas pavasara plaukstas locīšana?
- Stāvoša hanteles plaukstas saritināšana: šo vingrinājumu veic stāvus, turot hanteles katrā rokā ar plaukstām uz augšu un saliekot plaukstas locītavas.
- Apgrieztā plaukstas saritināšana: šī variācija ietver stieņa vai hanteles turēšanu ar tvērienu un plaukstas saliekšanu uz augšu, strādājot apakšdelmu augšdaļā esošos muskuļus.
- Stieņa plaukstas locīšana aiz muguras: šajā vingrinājumā jūs turiet stieni aiz muguras ar plaukstām uz aizmuguri un salieciet plaukstas uz augšu.
- Hammer Curl ar plaukstas locītavas pagriezienu: šī variācija ietver hanteles turēšanu katrā rokā ar plaukstām viena pret otru, pēc tam atsvaru saliekšanu, vienlaikus pagriežot plaukstas tā, lai plaukstas būtu vērstas uz augšu
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Rokas pavasara plaukstas locīšana?
- Āmurveida cirtas: āmura cirtas papildina plaukstas atsperu plaukstas lokas, jo tās ne tikai iedarbojas uz bicepsu, bet arī iedarbojas uz brahioradiāli, apakšdelma muskuļu, uzlabojot kopējo apakšdelma spēku un saķeri.
- Lauksaimnieka pastaiga: Šis vingrinājums papildina plaukstas atsperes plaukstas lokas, uzlabojot satvēriena spēku un izturību, kas var uzlabot plaukstas locītavas veiktspēju, ļaujot ilgāk turēt pie rokas atsperes.
Saistītie atslēgvārdi priekš Rokas pavasara plaukstas locīšana
- Svērtā rokas pavasara plaukstas loka
- Apakšdelmu stiprināšanas vingrinājumi
- Svērtie vingrinājumi apakšdelmiem
- Hand Spring Wrist Curl treniņš
- Fitnesa programma stiprākiem apakšdelmiem
- Vingrinājumi plaukstas locītavām un apakšdelmiem
- Rokas pavasara plaukstas loka ar atsvariem
- Apakšdelma muskuļu veidošana
- Svērtie plaukstas locīšanas vingrinājumi
- Rokas pavasaris Plaukstas treniņš apakšdelmiem.