Āmura roktura pievilkšanās uz iegremdēšanas būra
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Āmura roktura pievilkšanās uz iegremdēšanas būra
Hammer Grip Pull-up on Dip Cage ir ļoti efektīvs ķermeņa augšdaļas vingrinājums, kas vērsts uz un stiprina muguras, bicepsa un plecu muskuļus. Šis vingrinājums ir piemērots cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu definīciju. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu savu pievilkšanās tehniku, palielinātu ķermeņa augšdaļas izturību un iegūtu tonizētāku un veidotāku ķermeņa uzbūvi.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Āmura roktura pievilkšanās uz iegremdēšanas būra
- Pasniedziet un satveriet stieņus ar āmura rokturi, kas nozīmē, ka jūsu plaukstām jābūt vērstām vienai pret otru.
- Pavelciet ķermeni uz augšu, turot elkoņus tuvu ķermenim, līdz zods atrodas vienā līmenī ar stieņiem vai virs tiem.
- Turiet šo pozīciju sekundi, pēc tam lēnām nolaidieties atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot labu formu visa vingrinājuma laikā.
Padomi Āmura roktura pievilkšanās uz iegremdēšanas būra
- **Piesaistiet savu kodolu:** iesaistiet savu kodolu un turiet ķermeni taisni. Izvairieties no šūpošanās vai impulsa izmantošanas, lai paceltu ķermeni. Tā ir izplatīta kļūda, kas samazina vingrinājuma efektivitāti un palielina traumu risku.
- **Kontrolētas kustības:** velkot uz augšu, izelpojiet un pārliecinieties, ka jūsu kustības ir lēnas un kontrolētas. Jo lēnāka kustība, jo vairāk tiek nostrādāti muskuļi. Sasniedzot virsotni, zodam jābūt virs rokām. Izvairieties no bieži pieļautās kļūdas, kad pārāk ātri pievelciet sevi, kas var izraisīt kontroles zaudēšanu un iespējamu savainojumu.
- **Pilna kustību amplitūda:** Lēnām nolaidieties atpakaļ, līdz rokas ir pilnībā izstieptas
Āmura roktura pievilkšanās uz iegremdēšanas būra Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Āmura roktura pievilkšanās uz iegremdēšanas būra?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Hammer Grip Pull-up on Dip Cage, taču sākumā tas var būt sarežģīti. Šis vingrinājums galvenokārt ir vērsts uz muguras un bicep muskuļiem. Ir ļoti svarīgi sākt ar svaru un atkārtojumu diapazonu, kas ir ērts un pakāpeniski palielinās, palielinoties spēkam. Turklāt pareizas formas uzturēšana ir svarīga, lai izvairītos no jebkādām traumām. Ja esat iesācējs, varētu būt noderīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē vingrinājumu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Āmura roktura pievilkšanās uz iegremdēšanas būra?
- Pievilkšanās ar ciešu satvērienu: šajā variantā jūsu rokas ir novietotas tuvāk nekā plecu platumā, izceļot muskuļus muguras vidusdaļā un bicepsu.
- Pievilkšanās ar neitrālu satvērienu: šī variācija ietver stieņu satveršanu tā, lai jūsu plaukstas būtu vērstas viena pret otru, kas var palīdzēt samazināt slodzi uz plaukstas locītavām un pleciem, vienlaikus nodrošinot lielisku ķermeņa augšdaļas treniņu.
- Pievilkšanās ar jauktu satvērienu: šī variācija ietver vienu roku turējumā no rokas, bet otru – apakšā, kas var palīdzēt uzlabot satvēriena spēku un līdzsvaru.
- Zoda pacelšana: šī variācija ietver satvērienu zem rokas, kur jūsu plaukstas ir vērstas pret jums, vairāk koncentrējoties uz bicepsu un muguras augšdaļas muskuļiem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Āmura roktura pievilkšanās uz iegremdēšanas būra?
- Tricepsa iegremdēšana: Tricep iegremdēšana arī papildina Hammer Grip Pull-up uz iegremdēšanas būra, jo tie koncentrējas uz tricepsu un krūtīm, līdzsvarojot pievilkšanās uzsvaru uz muguru un bicepsiem un palielinot ķermeņa augšdaļas kopējo spēku.
- Apgrieztās rindas: Apgrieztās rindas lieliski papildina Hammer Grip Pull-up on Dip Cage, jo tie ir vērsti arī uz muguru un bicepsiem, taču no cita leņķa, tādējādi nodrošinot visaptverošāku muskuļu iesaistīšanos un attīstību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Āmura roktura pievilkšanās uz iegremdēšanas būra
- Ķermeņa svara muguras vingrinājums
- Hammer Grip Pull-up treniņš
- Dip Cage vingrinājumi
- Muguras stiprināšana ar ķermeņa svaru
- Hammer Grip Pull-up uz Dip Cage rutīnas
- Ķermeņa svara vingrinājumi mugurai
- Dip Cage Pull-up treniņš
- Hammer Grip muguras vingrinājums
- Ķermeņa svars Pievilkšanās tehnika
- Muguras stiprināšana ar Dip Cage Pull-ups