Hammer Curl
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hammer Curl
Hammer Curl ir spēka vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz bicepsiem un apakšdelmiem, nodrošinot visaptverošu treniņu augšdelmiem. Tas ir piemērots ikvienam, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo to var viegli pielāgot, lai tas atbilstu individuālajiem spēka līmeņiem. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, jo tas ne tikai uzlabo roku muskuļu definīciju un spēku, bet arī uzlabo saķeri, kas ir izdevīgi citiem svarcelšanas vingrinājumiem un ikdienas uzdevumiem.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hammer Curl
- Turiet augšdelmus nekustīgus, izelpojiet un salieciet svarus, vienlaikus savelkot bicepsu. Turpiniet pacelt svarus, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un hanteles atrodas plecu līmenī. Saspiežot bicepsu, uz īsu pauzi turiet savilkto pozīciju.
- Ieelpojiet un lēnām sāciet nolaist hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo kustību ieteicamajam atkārtojumu skaitam.
- Atcerieties vienmēr turēt elkoņus tuvu rumpim un neizmantojiet muguru vai plecus, lai paceltu svarus; jūsu bicepsam vajadzētu darīt visu darbu.
Padomi Hammer Curl
- **Kontrolēta kustība**: izvairieties no kārdinājuma steigties cauri savām āmura cirtām. Ir svarīgi kontrolēti pacelt un nolaist svarus. Tas ne tikai palīdz novērst ievainojumus, bet arī nodrošina, ka muskuļi strādā pilnvērtīgi.
- **Pareizais svars**: izvēlieties svaru, kas ir izaicinošs, bet vadāms. Ja jums ir grūtības saglabāt formu, iespējams, svars ir pārāk smags. No otras puses, ja jūs varat viegli veikt vairāk nekā 15 atkārtojumus, tas, iespējams, ir pārāk viegls.
- **Elpošanas tehnika**: neaizmirstiet elpot, veicot šo vingrinājumu. Ieelpojiet, nolaižot svaru, un izelpojiet
Hammer Curl Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hammer Curl?
Jā, iesācēji noteikti var veikt Hammer Curl vingrinājumu, taču viņiem vajadzētu sākt ar mazāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un nenoslogotu muskuļus. Ir ļoti svarīgi apgūt pareizo tehniku, lai izvairītos no savainojumiem. Var būt noderīgi, ja personīgais treneris vai fitnesa speciālists sākotnēji demonstrē vingrinājumu. Spēkam un izturībai uzlabojoties, svaru var pakāpeniski palielināt.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hammer Curl?
- Cross Body Hammer cirtas: tā vietā, lai saritinātu svaru taisni uz augšu, jūs saritiniet to pāri ķermenim uz pretējo plecu.
- Slīpās cirtas ar āmuru: veicot uz slīpa sola, šī variācija palielina kustību diapazonu un ir vērsta uz dažādām bicepsa un apakšdelmu daļām.
- Vienas rokas āmura cirtas: šī variācija tiek veikta pa vienai rokai, ļaujot jums koncentrēties uz katru bicepu atsevišķi.
- Ar āmuru piespiežot: šis ir kombinēts vingrinājums, kurā veicat āmuru izliekumu un pēc tam nospiežat svaru virs galvas, strādājot gan ar bicepsu, gan pleciem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hammer Curl?
- Tricep iegremdēšana: Tricep iegremdēšana papildina āmura cirtas, strādājot pie pretējās muskuļu grupas, tricepsa. Tas palīdz radīt līdzsvaru starp augšdelma priekšpusi un aizmuguri, uzlabojot kopējo rokas spēku un stabilitāti.
- Koncentrācijas cirtas: Koncentrācijas cirtas izolē bicep muskuļu līdzīgi kā āmura cirtas, bet vairāk koncentrējoties uz bicepsa smaili. Tas nodrošina, ka visas bicepsa daļas tiek apstrādātas, tādējādi nodrošinot līdzsvarotāku muskuļu attīstību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hammer Curl
- Hantele Hammer Curl
- Bicepsa stiprināšanas vingrinājums
- Augšdelmu treniņš
- Hanteles vingrinājums rokām
- Hammer Curl tehnika
- Bicep Curl ar hanteles
- Roku muskuļu veidošanas vingrinājums
- Hammer Curl bicep augšanai
- Hanteles treniņš augšdelmiem
- Spēka treniņš Hammer Curl