Thumbnail for the video of exercise: Hammer Curl

Hammer Curl

Vingrinājuma Profils

Ķermeņa DaļaZemdarbi
EkipējumsVads
Galvenie MuskuļiBrachioradialis
Otrējie MuskuļiBiceps Brachii, Brachialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!

Ievads par Hammer Curl

Hammer Curl ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz bicepsa un brahiāla muskuļiem, kā arī piesaista apakšdelmus. Tas ir piemērots ikvienam, kurš vēlas uzlabot savu augšdelmu spēku un muskuļu definīciju, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem fitnesa entuziastiem. Personas var vēlēties iekļaut Hammer Curls savā ikdienas darbā, lai uzlabotu satvērienu, uzlabotu roku estētiku un labāku sniegumu sportā vai aktivitātēs, kurās nepieciešamas spēcīgas un stabilas rokas.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Hammer Curl

  • Turiet augšdelmus nekustīgi, izelpojiet un salieciet svarus, vienlaikus savelkot bicepsu. Turpiniet pacelt svarus, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un hanteles atrodas plecu līmenī. Saspiežot bicepsu, uz īsu pauzi turiet savilkto pozīciju.
  • Ieelpojiet un lēnām sāciet nolaist hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī.
  • Vienmēr turiet elkoņus tuvu rumpim.
  • Atkārtojiet šo kustību ieteicamajam atkārtojumu skaitam.

Padomi Hammer Curl

  • **Izvairieties no šūpošanās**: izplatīta kļūda ir izmantot impulsu, lai paceltu svarus, bieži šūpojot rokas vai pagriežot rumpi. Tas ne tikai samazina vingrinājuma efektivitāti, bet arī palielina traumu risku. Lai no tā izvairītos, koncentrējieties uz vingrinājuma izpildi lēnām un kontrolēti.
  • **Elpojiet pareizi**: Pareiza elpošana ir būtiska jebkuram vingrinājumam, tostarp Hammer Curl. Izelpojiet, paceļot hanteles, un ieelpojiet, kad tās nolaižat. Tas palīdzēs uzturēt asinsspiedienu un novērst reiboni.
  • **Izvēlieties piemērotu svaru**: izmantojiet svarus

Hammer Curl Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Hammer Curl?

Jā, iesācēji var pilnīgi veikt Hammer Curl vingrinājumu. Tas ir lielisks vingrinājums, lai palielinātu spēku bicepsos un apakšdelmos. Tomēr iesācējiem ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu, ka viņi izmanto pareizo formu un nenoslogo muskuļus. Kad vingrinājumi kļūst ērtāki un viņu spēks palielinās, viņi var pakāpeniski palielināt svaru. Uzsākot jaunu vingrojumu rutīnu, vienmēr ir ieteicams meklēt padomu no fitnesa profesionāļa.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hammer Curl?

  • Slīpuma cirtas ar āmuru: šajā variantā jūs veicat vingrinājumu uz slīpa sola. Šī pozīcija liek lielāku uzsvaru uz bicepsa garo galvu un ietver arī brachialis, augšdelma muskuļus.
  • Cross Body Hammer Curl: Tā vietā, lai saritinātu hanteles taisni uz augšu, šajā variantā jūs saliekat svaru pāri ķermenim pretējo plecu virzienā, kas var palīdzēt mērķēt uz dažādām bicepsa un apakšdelma daļām.
  • Hammer Curl ar pretestības lentēm: šajā variantā tiek izmantotas pretestības lentes, nevis hanteles. Lentes nodrošina dažāda veida pretestību, kas var palīdzēt uzlabot muskuļu spēku un izturību.
  • Pārmaiņus Hammer Curl: šajā variantā tā vietā, lai vienlaikus paceltu abus svarus, jūs

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hammer Curl?

  • Tricep dips: Šis vingrinājums papildina Hammer Curl, strādājot ar pretējo muskuļu grupu, tricepsu. Tas var palīdzēt saglabāt līdzsvarotu muskuļu attīstību rokās un uzlabot vispārējo spēku.
  • Koncentrācijas cirtas: šie ir vēl viens uz bicepsu vērsts vingrinājums, kas var papildināt Hammer Curls. Koncentrācijas cirtas palīdz izolēt bicep muskuļus, ļaujot koncentrēt intensitāti uz muskuļu grupu, uz kuru attiecas arī Hammer Curls.

Saistītie atslēgvārdi priekš Hammer Curl

  • "Cable Hammer Curl treniņš"
  • "Apakšdelmu stiprināšanas vingrinājumi"
  • "Āmura čokurošanās ar kabeļa tehniku"
  • "Kabeļu vingrinājumi roku muskuļiem"
  • "Kā veikt Hammer Curl ar kabeli"
  • "Apakšdelmu treniņš ar kabeli"
  • "Vingrošanas vingrinājumi stiprākiem apakšdelmiem"
  • "Cable Hammer Curl apmācība"
  • "Cable Hammer Curl rokasgrāmatas"
  • "Efektīvi apakšdelmu vingrinājumi ar kabeli"