Puse sēdus
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Puse sēdus
Half Sit-up ir serdi stiprinošs vingrinājums, kas vērsts uz vēdera muskuļiem, uzlabo stāju un palīdz nodrošināt vispārējo stabilitāti. Tas ir lielisks treniņš iesācējiem un tiem, kas vēlas uzlabot savu galveno spēku vai vēlas uzsākt fitnesa ceļojumu. Personas var vēlēties veikt šo vingrinājumu, jo tam nav nepieciešams aprīkojums, to var veikt jebkur, un tas ievērojami veicina visaptverošu fitnesa rutīnu, veicinot labāku līdzsvaru, samazinot muguras sāpes un uzlabojot sportisko sniegumu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Puse sēdus
- Novietojiet rokas aiz galvas, lai elkoņi būtu vērsti uz sāniem.
- Iesaistiet vēdera muskuļus un paceliet ķermeņa augšdaļu uz ceļiem, bet tikai pusi attāluma, salīdzinot ar sēdus.
- Apturiet kustības augšdaļā uz sekundi, pārliecinoties, ka kodols ir ieslēgts.
- Lēnām nolaidiet ķermeņa augšdaļu atpakaļ sākuma stāvoklī, pabeidzot vienu pussēdēšanas atkārtojumu. Atkārtojiet šo vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Puse sēdus
- Iesaistiet galvenos muskuļus: vissvarīgākā pussēdēšanas daļa ir jūsu pamata muskuļu iesaistīšana. Tā vietā, lai pievilktu sevi ar kaklu vai muguru, koncentrējieties uz vēdera muskuļu izmantošanu. Izplatīta kļūda ir kakla sasprindzinājums, velkot to ar rokām. Lai no tā izvairītos, pārliecinieties, ka rokas tikai viegli pieskaras galvai vai balstās uz krūtīm.
- Kontrolētas kustības: veiciet kustību kontrolētā veidā. Izvairieties no izplatītās kļūdas, izmantojot impulsu, lai ātri pieceltos. Tā vietā lēnām pacelieties, kādu brīdi turiet augšpusē, lai maksimāli palielinātu muskuļu kontrakciju, un pēc tam lēnām nolaidiet muguru.
- Turiet muguru taisnu: Vēl viena izplatīta kļūda ir noapaļot muguru vingrinājuma laikā, ko var izdarīt
Puse sēdus Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Puse sēdus?
Jā, iesācēji noteikti var veikt pussēdēšanas vingrinājumu. Tā ir vienkāršota pilna sēdekļa kāpuma versija un ir lieliski piemērota tiem, kuri tikai sāk nodarboties ar vēdera vingrinājumiem. Tas galvenokārt ir vērsts uz vēdera muskuļiem un var palīdzēt veidot galveno spēku. Tāpat kā jebkuram vingrinājumam, ir svarīgi izmantot pareizu formu, lai izvairītos no ievainojumiem. Ir arī laba ideja sākt lēnām un pakāpeniski palielināt atkārtojumu skaitu, uzlabojoties spēkam un izturībai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Puse sēdus?
- Sēdošs krievu pagrieziens ietver sēdēšanu uz zemes ar saliektiem ceļiem, velkot abs uz mugurkaulu un griežot ķermeni no vienas puses uz otru.
- Bicycle Crunch ir vēl viens variants, kurā jūs gulējat uz grīdas, novietojat rokas aiz galvas un pārmaiņus novietojat elkoni uz pretējo ceļgalu.
- V-up ir izaicinošāka versija, kurā jūs vienlaikus paceļat kājas un ķermeņa augšdaļu no grīdas, veidojot "V" formu.
- Flutter Kick ir variācija, kurā jūs gulējat uz muguras, paceļat kājas no grīdas un pārmaiņus sperat kājas uz augšu un uz leju.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Puse sēdus?
- Velosipēdu gurni ir vēl viens lielisks papildinošs vingrinājums, jo tie vienlaikus nodarbojas gan ar vēdera augšējo, gan apakšējo daļu, uzlabojot pussēdēšanas efektivitāti.
- Krievu pagriezieni var arī papildināt pussēdus, jo tie ir vērsti uz slīpajiem muskuļiem, kas bieži tiek atstāti novārtā sēdus kāpšanas laikā, tādējādi veicinot labi noapaļotu pamata treniņu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Puse sēdus
- Ķermeņa svara vidukļa vingrinājums
- Pustreniņš sēdus augšā
- Vingrinājumi serdes stiprināšanai
- Ķermeņa svara vēdera treniņš
- Vidukļa tonizējošie vingrinājumi
- Mājas treniņš viduklim
- Nav aprīkojuma vidukļa vingrinājumu
- Puse sēdus ķermeņa svara vingrinājums
- Pamata treniņš bez aprīkojuma
- Ķermeņa svara vingrinājums slaidam viduklim