Cirksnis Crunch
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Cirksnis Crunch
Groin Crunch ir mērķtiecīgs vingrinājums, kas paredzēts, lai stiprinātu augšstilbu iekšējos muskuļus, uzlabotu lokanību un palielinātu vispārējo ķermeņa lejasdaļas spēku. Tas ir ideāls treniņš sportistiem, fitnesa entuziastiem vai ikvienam, kas vēlas tonizēt ķermeņa apakšdaļu un uzlabot stabilitāti. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var palīdzēt uzlabot sniegumu dažādos sporta veidos, veicināt labāku ķermeņa izlīdzināšanu un veicināt labi noapaļotu fitnesa režīmu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Cirksnis Crunch
- Salieciet ceļus un novietojiet kājas plakaniski uz grīdas, gurnu platumā.
- Paceliet kājas un šķērsojiet labo potīti pār kreiso ceļgalu, izveidojot četru figūru ar kājām.
- Iesaistiet savu kodolu un lēnām paceliet ķermeņa augšdaļu pret ceļgalu, mēģinot pieskarties elkonim pretējam ceļgalam. Šī ir jūsu "kraušana".
- Lēnām nolaidiet ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī, pēc tam atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē, mainot kājas.
Padomi Cirksnis Crunch
- Pareizā forma: visizplatītākā kļūda, veicot cirkšņa kraukšķināšanu, ir nepareiza forma. Jums vajadzētu gulēt uz muguras ar saliektiem ceļiem un pēdām stāvēt uz grīdas. Novietojiet rokas aiz galvas, bet nevelciet uz kakla. Kraukšķēšanas laikā mēģiniet pievilkt elkoni pie pretējā ceļgala, kamēr otra kāja ir iztaisnota. Ir svarīgi iesaistīt savu kodolu un nepaļauties uz kakla vai muguras muskuļiem, lai veiktu darbu.
- Kontrolētas kustības: izvairieties no steigas, veicot vingrinājumu. Katrai kraukšķēšanai jābūt apzinātai un kontrolētai kustībai. Tas ne tikai nodrošina, ka jūs efektīvi mērķējat uz paredzētajiem muskuļiem, bet arī samazina
Cirksnis Crunch Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Cirksnis Crunch?
Jā, iesācēji var veikt Groin Crunch vingrinājumu, taču ir svarīgi ņemt vērā, ka pareiza forma un tehnika ir ļoti svarīgas, lai novērstu savainojumus. Ja esat iesācējs, iespējams, vēlēsities sākt ar mazāku intensitāti un pakāpeniski palielināt, kad kļūstat stiprāks. Turklāt vienmēr ir laba ideja, ja treneris vai pieredzējis cilvēks sākotnēji palīdzēs jums veikt vingrinājumu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Cirksnis Crunch?
- Velosipēds: šajā versijā jūs pārmaiņus novietojat elkoni uz pretējo ceļgalu, atdarinot pedāļa kustību.
- Vertikālā kāju gurkstēšana: šai variācijai jūs turiet kājas taisni uz augšu gaisā un paceliet ķermeņa augšdaļu pret kājām.
- Double Crunch: Tas apvieno parasto gurkstēšanu ar apgriezto gurkstēšanu, vienlaikus paceļot gan ķermeņa augšdaļu, gan apakšējo daļu no zemes.
- Ķermeņa gurkstēšana: Šeit jūs novietojat elkoni uz pretējā ceļgala, strādājot ar slīpajiem muskuļiem kopā ar vēdera muskuļiem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Cirksnis Crunch?
- Gurnu tilti var arī papildināt cirkšņa muskuļus, jo tie ir vērsti uz sēžas muskuļiem un muguras lejasdaļu, nodrošinot līdzsvarotāku treniņu ķermeņa apakšdaļai un uzlabojot vispārējo stabilitāti.
- Visbeidzot, sānu izklupieni papildina cirkšņa muskuļus, strādājot pievilkšanas muskuļus no cita leņķa, palīdzot vispārējam spēkam un mobilitātei gurnu un augšstilbu rajonā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Cirksnis Crunch
- Groin Crunch treniņš
- Ķermeņa svara vingrinājums viduklim
- Groin Crunch vingrinājums
- Vingrinājumi vidukļa noteikšanai
- Ķermeņa svars cirkšņos
- Groin Crunch vidukļa tonizēšanai
- Groin Crunch ķermeņa svara treniņš
- Vingrinājumi vidukļa stiprināšanai
- Groin Crunch tehnika
- Ķermeņa svara treniņš vidukļa līnijai.