Glute tilts, divas kājas uz grīdas
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Glute tilts, divas kājas uz grīdas
Glute Bridge Two Legs on Floor ir ļoti efektīvs vingrinājums, kas vērsts uz sēžas, paceles cīpslas un pamata muskuļus un stiprina tos. Tas ir piemērots visu fitnesa līmeņu indivīdiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa apakšdaļas spēku un stabilitāti. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var uzlabot jūsu sniegumu citos vingrinājumos, uzlabot stāju un samazināt muguras un ceļa traumu risku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Glute tilts, divas kājas uz grīdas
- Turiet rokas pie sāniem ar plaukstām uz leju.
- Izelpojiet un spiediet cauri papēžiem, paceliet gurnus no grīdas, vienlaikus turot muguru taisni.
- Dažas sekundes turiet tilta augšdaļā, saspiežot sēžamvietas, lai tās pilnībā nofiksētu.
- Ieelpojiet un lēnām nolaidiet gurnus atpakaļ uz grīdas, lai atgrieztos sākuma stāvoklī. Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Glute tilts, divas kājas uz grīdas
- Iesaistiet savu kodolu: viena no visbiežāk pieļautajām kļūdām, ko cilvēki pieļauj, izmantojot sēžas tiltu, ir neiesaistīšanās savā kodolā. Tas var izraisīt spriedzi muguras lejasdaļā. Turiet vēdera muskuļus cieši visa vingrinājuma laikā, lai aizsargātu muguras lejasdaļu un nodrošinātu, ka sēžas muskuļi veic darbu.
- Nepārstiepiet: Paceļot gurnus, esiet piesardzīgs, lai nepiespiestu pārāk augstu. Pārmērīga stiepšanās var radīt nevajadzīgu slodzi kaklam un mugurkaulam. Jūsu ķermenim no pleciem līdz ceļgaliem kustības augšdaļā jāveido taisna līnija.
- Saspiediet sēžas muskuļus: lai gūtu maksimālu labumu no vingrinājuma, saspiediet sēžas muskuļus tilta augšdaļā. Šis nē
Glute tilts, divas kājas uz grīdas Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Glute tilts, divas kājas uz grīdas?
Jā, iesācēji noteikti var veikt vingrinājumu Glute Bridge Two Legs on Floor. Iesākumam tas ir lielisks vingrinājums, jo tas palīdz stiprināt sēžas muskuļus, muguras lejasdaļu un paceles cīpslas. Lūk, kā to izdarīt: 1. Nogulieties uz muguras uz paklājiņa, turot rokas pie sāniem. 2. Salieciet ceļus un novietojiet pēdas uz grīdas gurnu platumā. 3. Iespiediet papēžus grīdā, lai paceltu gurnus no zemes, saspiežot sēžamvietas, izveidojot taisnu līniju no pleciem līdz ceļgaliem. 4. Apturiet un saspiediet sēžas muskuļus augšpusē un pēc tam lēnām nolaidiet gurnus, lai atgrieztos sākuma stāvoklī. 5. Atkārtojiet līdz vajadzīgajam atkārtojumu skaitam. Atcerieties, ka ir svarīgi noturēt savu kodolu un saglabāt kontroli visas kustības laikā. Ja jūtat diskomfortu vai sāpes, pārtrauciet vingrinājumu un apsveriet iespēju konsultēties ar fitnesa speciālistu vai fizioterapeitu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Glute tilts, divas kājas uz grīdas?
- Glute Bridge ar pretestības joslu: novietojot pretestības joslu ap augšstilbiem, jūs varat palielināt grūtības pakāpi un efektīvāk piesaistīt ārējos sēžas muskuļus.
- Paaugstināts sēžas tilts: novietojot kājas uz paaugstinātas virsmas, piemēram, sola vai pakāpiena, šī variācija palielina kustību amplitūdu un intensīvāk vēršas uz sēžas un paceles cīpslām.
- Glute Bridge ar svaru: svara plāksnes vai hanteles pievienošana gurniem var palielināt pretestību, liekot muskuļiem strādāt grūtāk.
- Glute Bridge maršs: šī variācija ietver ceļgalu pacelšanu pret krūtīm pārmaiņus, atrodoties tilta pozīcijā, kas papildina vingrinājuma galveno stabilitātes izaicinājumu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Glute tilts, divas kājas uz grīdas?
- Spiediena pacelšanās ir vēl viens vingrinājums, kas var papildināt Glute Bridge Two Legs on Floor, jo tie nodarbojas ar tām pašām muskuļu grupām, īpaši sēžamvietām un paceles cīpslām, un var palīdzēt uzlabot gūžas eņģes kustību, kas ir būtisks aspekts, lai efektīvi veiktu sēžas tiltus.
- Gūžas grūdieni: Gūžas grūdieni var lieliski papildināt sēžas tilta divas kājas uz grīdas, jo tie galvenokārt ir vērsti uz sēžas muskuļiem, bet arī iedarbojas uz serdi, paceles cīpslām un muguras lejasdaļu, uzlabojot sēžas tiltu priekšrocības, vēl vairāk uzlabojot sēžas locītavas izturību un gurnu kustīgumu. .
Saistītie atslēgvārdi priekš Glute tilts, divas kājas uz grīdas
- Ķermeņa svars Glute Bridge
- Gurnu vingrošana mājās
- Glute Bridge treniņš
- Grīdas vingrinājumi gurniem
- Gurnu stiprināšana ar ķermeņa svaru
- Ķermeņa svara vingrinājumi gūžas muskuļiem
- Divu kāju sēžas tilts
- Glute tilts bez aprīkojuma
- Ķermeņa svara gūžas treniņš
- Glute Bridge ķermeņa svara vingrinājums