Glute tilts, divas kājas, uz soliņa
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Glute tilts, divas kājas, uz soliņa
Glute Bridge Two Legs on Bench ir ļoti efektīvs spēka treniņš, kas paredzēts, lai mērķētu un tonizētu sēžas muskuļus, paceles cīpslas un serdi. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa apakšdaļas spēku un stabilitāti. Šis vingrinājums ir īpaši noderīgs tiem, kas vēlas uzlabot savu sportisko sniegumu, stāju vai vienkārši veidot spēcīgāku, izteiktāku ķermeņa apakšdaļu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Glute tilts, divas kājas, uz soliņa
- Novietojiet rokas pie sāniem, plaukstām uz leju, lai nodrošinātu stabilitāti.
- Izspiediet cauri papēžiem un paceliet gurnus no sola, saspiežot sēžamvietas, turot muguru taisnu un sasprindzinātu.
- Uz brīdi turiet šo pozīciju augšpusē, nodrošinot, ka jūsu ķermenis veido taisnu līniju no pleciem līdz ceļgaliem.
- Lēnām nolaidiet gurnus atpakaļ sākuma stāvoklī un atkārtojiet kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Glute tilts, divas kājas, uz soliņa
- Iesaistiet savu kodolu: lai izvairītos no savainojumiem un palielinātu vingrinājuma efektivitāti, vienmēr iesaistiet savu kodolu. Tas palīdzēs stabilizēt ķermeni un aizsargāt muguras lejasdaļu. Izplatīta kļūda ir aizmirst par savu kodolu un ļaut mugurai veikt visu darbu, kas var izraisīt sasprindzinājumu vai savainojumus.
- Saspiediet sēžas muskuļus: paceļot gurnus no zemes, kustības augšdaļā noteikti saspiediet sēžas muskuļus. Šeit tiek darīts īstais darbs. Izplatīta kļūda ir izmantot muguras lejasdaļu vai paceles cīpslas, lai paceltu ķermeni, nevis sēžas muskuļus.
- Kontrolēta kustība
Glute tilts, divas kājas, uz soliņa Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Glute tilts, divas kājas, uz soliņa?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Glute Bridge Two Legs on Bench. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru vai bez svara un pakāpeniski palielināt intensitāti, pieaugot spēkam un pārliecībai. Ir svarīgi arī uzturēt pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Ja neesat pārliecināts, iesācējiem jāmeklē fitnesa profesionāļa norādījumi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Glute tilts, divas kājas, uz soliņa?
- Glute Bridge ar svaru uz sola: Jūs varat pievienot kustībai lielāku pretestību, novietojot uz gurniem svaru plāksni vai hanteli.
- Sēžas tilts ar pretestības joslu uz sola: pretestības joslu var izmantot ap augšstilbiem, lai pievienotu papildu izaicinājumu sēžas muskuļiem un iesaistītu gūžas nolaupītājus.
- Glute Bridge ar paceltām kājām uz stabilitātes bumbas: sola vietā varat izmantot stabilitātes bumbu pēdu novietošanai, lai pievienotu nestabilitātes elementu un piesaistītu muskuļus.
- Glute Bridge impulsi uz stenda: tā vietā, lai veiktu pilnu sēžas tiltu, varat veikt nelielus impulsus tilta augšdaļā, lai saglabātu pastāvīgu spriedzi sēžamvietā.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Glute tilts, divas kājas, uz soliņa?
- Deadlift ir vēl viens lielisks papildinošs vingrinājums, jo tie koncentrējas arī uz aizmugurējiem ķēžu muskuļiem (glutes, hamstrings, muguras lejasdaļa), uzlabojot vispārējo spēku un izturību un veicinot labāku sniegumu Glute Bridge Two Legs on Bench.
- Bulgārijas dalītie pietupieni var arī papildināt Glute Bridge Two Legs on Bench, mērķējot uz sēžamvietām un paceles cīpslām, vienlaikus piesaistot līdzsvaram, tādējādi uzlabojot stabilitāti un izturību šajās zonās.
Saistītie atslēgvārdi priekš Glute tilts, divas kājas, uz soliņa
- Ķermeņa svars Glute Bridge
- Gurnu vingrošana uz soliņa
- Divu kāju sēžas tilts
- Glute Bridge ķermeņa svara treniņš
- Gurnu stiprināšanas vingrinājums
- Ķermeņa svara vingrinājums gurniem
- Glute tilts bez aprīkojuma
- Treniņš uz stenda gurniem
- Glute Bridge Divu Kāju Vingrinājums
- Gurnu treniņš bez aprīkojuma