Full Planche Push-Up
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Full Planche Push-Up
Full Planche Push-Up ir izaicinošs ķermeņa svara vingrinājums, kas paredzēts dažādām muskuļu grupām, tostarp rokām, pleciem, krūtīm un serdei, piedāvājot visaptverošu spēka un līdzsvara uzlabošanu. Tas ir ideāli piemērots progresīviem fitnesa entuziastiem un sportistiem, īpaši tiem, kas nodarbojas ar vingrošanu vai vingrošanu, jo tā ir augsta grūtības pakāpe un prasība pēc ievērojama ķermeņa augšdaļas spēka. Personas var izvēlēties šo vingrinājumu, lai uzlabotu savu funkcionālo sagatavotību, uzlabotu ķermeņa kontroli un sasniegtu ļoti tonizētu un muskuļotu ķermeni.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Full Planche Push-Up
- Kad esat apguvis ievilkšanas plānu, pārejiet uz straddle planche, lēnām izstiepjot kājas uz sāniem, vienlaikus turot tās paralēli zemei. Saglabājiet spēcīgu kodolu un turiet ķermeni taisnā līnijā no galvas līdz pirkstiem.
- Kad spējat noturēt straddle planche pozīciju, pārejiet uz pilnu planche, saliekot kājas kopā, atkal turot ķermeni taisnā līnijā no galvas līdz kājām.
- Tagad, kad esat pilnā pozīcijā, veiciet atspiešanos, saliekot elkoņus un nolaižot ķermeni pret zemi, vienlaikus turot ķermeni paralēli grīdai.
- Piespiediet savu ķermeni atpakaļ līdz pilnajam plānam
Padomi Full Planche Push-Up
- **Pakāpeniska progresēšana**: Full Planche push-Ups ir uzlabots vingrinājums un prasa ievērojamu spēku un līdzsvaru. Sāciet ar vienkāršākām variācijām, piemēram, atspiešanos uz sāniem vai atspiešanos uz sāniem, un pakāpeniski pārejiet uz pilno versiju. Mēģinājums steigties ar pilnu atspiešanos bez pienācīgas sagatavošanās var izraisīt sasprindzinājumu vai savainojumus.
- **Kodola spēks**: serdenim ir izšķiroša nozīme ķermeņa stabilizācijā, veicot pilnu atspiešanos. Visa vingrinājuma laikā iesaistiet galvenos muskuļus, lai saglabātu līdzsvaru un kontroli.
Full Planche Push-Up Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Full Planche Push-Up?
Full Planche Push-Up ir ļoti progresīvs vingrinājums, kas prasa lielu spēku, līdzsvaru un kontroli. Tas parasti nav ieteicams iesācējiem, jo tas ir sarežģīts un var gūt traumas, ja to izpilda nepareizi. Iesācējiem jāsāk ar pamata atspiešanās variantiem un pakāpeniski jāvirzās uz sarežģītākiem vingrinājumiem, vienmēr koncentrējoties uz pareizu formu un tehniku. Ir arī izdevīgi strādāt ar treneri vai treneri, kas var sniegt norādījumus un atsauksmes.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Full Planche Push-Up?
- Straddle Planche push-Up: šajā variantā jūs plaši izpletat kājas, vienlaikus saglabājot tās taisnas, kas var nedaudz atvieglot vingrinājumu, citādi sadalot svaru.
- Pseido Planche Push-Up: šī variācija tiek veikta ar rokām, kas atrodas tuvāk viduklim un pēdām atrodas uz zemes, padarot to par labu atspēriena punktu pilnam planche push-up.
- Push Lay Planche Push-Up: šajā starpposma variantā jūs izstiepat vienu kāju taisni aiz sevis, vienlaikus paturot otru kāju nospiestu, kas var palīdzēt pakāpeniski sasniegt pilnu atspiešanos.
- Atspiešanās vienā kājā: šī variācija ietver vienas kājas turēšanu taisni aiz sevis un otru kāju nostieptu pret krūtīm, nodrošinot starpposma izaicinājumu starp atspiešanos un pilnu atspiešanos.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Full Planche Push-Up?
- L-Sits ir vēl viens izdevīgs vingrinājums, jo tie attīsta galveno spēku un līdzsvaru, kas abi ir ļoti svarīgi, lai saglabātu horizontālu ķermeņa stāvokli Full Planche push-Up.
- Atspiešanās uz rokām var arī papildināt Full Planche atspiešanos, jo tie stiprina plecus un rokas, kā arī uzlabo ķermeņa kontroli un līdzsvaru, kas viss ir nepieciešams, lai veiksmīgi izpildītu Full Planche push-Up.
Saistītie atslēgvārdi priekš Full Planche Push-Up
- Pilns Planche Push-Up treniņš
- Ķermeņa svara vingrinājums augšdelmiem
- Uzlabotas push-up variācijas
- Spēka treniņš ar Full Planche Push-Up
- Augšdelmu treniņš ar ķermeņa svaru
- Pilna Planche Push-Up tehnika
- Kā veikt Full Planche push-Up
- Full Planche Push-Up roku muskuļiem
- Ķermeņa svara treniņš augšdelmiem
- Pilna Planche Push-Up apmācība