Pilnīga maltiešu valoda
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Pilnīga maltiešu valoda
Full Maltese ir izaicinošs vingrošanas vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz krūtīm, pleciem un serdi, nodrošinot intensīvu spēka un stabilitātes treniņu. Tas ir vislabāk piemērots pieredzējušiem sportistiem, īpaši vingrotājiem, kuriem ir augsts ķermeņa augšdaļas spēka un kontroles līmenis. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu ķermeņa sasprindzinājumu, līdzsvaru un vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku, kas ir būtiskas prasmes vingrošanā un citos sporta veidos.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Pilnīga maltiešu valoda
- Sāciet, uzstādot vingrošanas gredzenus un novietojot savu ķermeni pamata atbalsta tvērienā ar taisnām rokām un tieši zem pleciem.
- Lēnām nolaidiet ķermeni krusteniskā stāvoklī, izstiepjot rokas uz sāniem un turot tās taisni. Šī ir būtiska pilnās maltiešu valodas sastāvdaļa, kas prasa ievērojamu spēku un kontroli.
- No krusta stāvokļa noliecieties uz priekšu, vienlaikus saglabājot ķermeni plakanu un horizontālu. Jūsu rokām tagad jābūt nedaudz noliektām uz priekšu no ķermeņa, nevis tieši uz sāniem.
- Turiet šo pozīciju, kas pazīstama kā pilnais maltietis, tik ilgi, kamēr varat uzturēt pareizu formu. Jūsu ķermenim jābūt paralēli zemei, un jūsu rokām jāpaliek taisnām.
- Lai izietu no kustības, pavelciet ķermeni atpakaļ pamata atbalsta turēšanas pozīcijā,
Padomi Pilnīga maltiešu valoda
- **Pakāpeniski palieliniet spēku**: pilnajam maltietim ir nepieciešams ievērojams ķermeņa augšdaļas spēks, īpaši plecos, krūtīs un rokās. Nemēģiniet veikt šo kustību, vispirms nepalielinot spēkus, veicot citus vingrinājumus, piemēram, atspiešanos, pievilkšanos un kritienus. Izplatīta kļūda ir steigties ar pilnu maltiešu valodu bez pietiekamas sagatavošanās, kas var izraisīt sasprindzinājumu vai savainojumus.
- **Izmantojiet noteicējus vai palīgierīces**: īpaši, pirmo reizi apgūstot pilno maltiešu valodu, var būt noderīgi izmantot novērotāju vai izmantot
Pilnīga maltiešu valoda Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Pilnīga maltiešu valoda?
Pilns Maltas vingrinājums, kas pazīstams arī kā Maltas krusts, ir ārkārtīgi progresīvs vingrošanas vai kalistēnikas gājiens, kas prasa augstu spēka un kontroles līmeni. To parasti novēro profesionālajā vingrošanā vai augsta līmeņa vingrošanā. Iesācējiem nav ieteicams izmēģināt šo vingrinājumu bez atbilstošas apmācības un sagatavošanās savainojumu riska dēļ. Iesācējiem jāsāk ar pamata spēka treniņiem un pakāpeniski jāpāriet uz progresīvākiem vingrinājumiem apmācīta profesionāļa vadībā.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Pilnīga maltiešu valoda?
- Cross Maltese — variācija, kurā vingrotājs ar savu ķermeni veido krusta formu, vienlaikus saglabājot maltiešu stāvokli.
- Apgrieztais maltietis nozīmē, ka vingrotājs apgriež ķermeni otrādi, vienlaikus saglabājot maltiešu stāvokli.
- Planche Maltese ir variācija, kurā vingrošana pāriet no planche stāvokļa uz pilnu maltiešu valodu.
- Straddle Maltese nozīmē, ka vingrotājs izpleš kājas viena no otras, turot maltieti.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Pilnīga maltiešu valoda?
- Dzelzs krusta vingrinājums ir vēl viens papildinošs treniņš pilnās maltiešu valodas apguvei, jo tas ir vērsts uz ķermeņa augšdaļas spēka un izturības uzlabošanu, jo īpaši pleciem un rokām, kas tiek plaši izmantotas pilnās maltiešu valodā.
- Priekšējās sviras vingrinājums papildina arī Full Maltese, jo tas ir vērsts uz tām pašām muskuļu grupām, tostarp uz kodolu, muguru un pleciem, uzlabojot vispārējo ķermeņa līdzsvaru un kontroli, kas ir būtiski, lai veiksmīgi izpildītu Full Maltese.
Saistītie atslēgvārdi priekš Pilnīga maltiešu valoda
- Pilns maltiešu vingrinājums
- Ķermeņa svara treniņš viduklim
- Maltas turienes vingrinājums
- Pilns Maltas vidukļa treniņš
- Stiprinošs viduklis ar Full Maltese
- Ķermeņa svars Maltas vingrinājums
- Vingrinājumi vidukļa noteikšanai
- Pilna Maltas ķermeņa svara rutīna
- Vidukļa nostiprināšana ar Full Maltese
- Pilna maltiešu valoda vidukļa tonizēšanai.