Priekšējais pietupiens
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Priekšējais pietupiens
Front Squat ir ļoti efektīvs spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz četrgalvu, sēžamvietu un serdi, vienlaikus iesaistot ķermeņa augšdaļu. Šis vingrinājums ir piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, pateicoties tā mērogojamībai un pielāgojamībai. Cilvēki vēlētos veikt pietupienus priekšpusē, lai uzlabotu ķermeņa apakšējo spēku, palielinātu ķermeņa stabilitāti, uzlabotu funkcionālo fizisko sagatavotību un uzlabotu vispārējo sportisko sniegumu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Priekšējais pietupiens
- Kad stienis ir droši novietots, noņemiet to no statīva, piespiežot uz augšu un atkāpjoties, lai atbrīvotu statīvu, turot kājas plecu platumā.
- Lēnām salieciet ceļus un gurnus, lai nolaistu ķermeni tā, it kā jūs sēdētu atpakaļ krēslā, nodrošinot, ka mugura paliek taisna un ceļi nelaiž garām kāju pirkstiem.
- Nolaidieties, līdz jūsu augšstilbi ir paralēli grīdai vai tik tālu, cik to atļauj jūsu elastība.
- Spiežot cauri papēžiem, paceliet ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī, turot kodolu ieslēgtu un saglabājot stieņa pozīciju.
Padomi Priekšējais pietupiens
- **Pēdu novietojums**: jūsu pēdām jābūt plecu platumā ar nedaudz izvērstiem pirkstiem. Tas nodrošina labāku līdzsvaru un stabilitāti. Nenovietojiet pēdas pārāk tuvu viena otrai vai pārāk tālu viena no otras, jo tas var radīt nevajadzīgu slodzi jūsu ceļgaliem un muguras lejasdaļai.
- **Saglabājiet neitrālu mugurkaulu**: lai izvairītos no ievainojumiem, ir svarīgi, lai visa vingrinājuma laikā mugura būtu taisna un krūtis būtu paceltas. Izplatīta kļūda ir muguras noapaļošana, kas var izraisīt nopietnus savainojumus.
- **Pilns kustības diapazons**: noteikti nolaidieties uz leju, līdz jūsu augšstilbi ir vismaz paralēli grīdai. Tas nodrošina, ka strādājat ar visu kāju muskuļu grupu un kļūstat
Priekšējais pietupiens Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Priekšējais pietupiens?
Jā, iesācēji var veikt vingrojumu Front Squat. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī izdevīgi, ja personīgais treneris vai pieredzējis cilvēks sākotnēji vada procesu, lai pārliecinātos, ka darāt to pareizi. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, ir svarīgi pakāpeniski palielināt svaru, uzlabojoties spēkam un tehnikai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Priekšējais pietupiens?
- Zercher Squat: Izmantojot šo variantu, jūs turat stieni elkoņu līkumā, kas liek jūsu kodolam strādāt vairāk, lai saglabātu vertikālu stāvokli.
- Pietupiens virs galvas: šajā priekšējā pietupiena variantā jums ir jātur stienis virs galvas, kas uzlabo jūsu līdzsvaru, mobilitāti un ķermeņa spēku.
- Pietupiens ar vienu roku ar hanteles priekšpusē: Tas ietver vienas hanteles turēšanu krūšu līmenī ar vienu roku, izaicinot savu līdzsvaru un galveno spēku.
- Dubultā tējkanna priekšējā pietupiens: šī variācija ietver divu tējkannu turēšanu krūšu līmenī, kas palielina treniņa slodzi un intensitāti.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Priekšējais pietupiens?
- Preses virs galvas var uzlabot jūsu priekšējo pietupienu veiktspēju, nostiprinot plecus un muguras augšdaļu, kas ir ļoti svarīgi, lai tupus laikā saglabātu taisnu rumpi, tādējādi uzlabojot formu un novēršot traumas.
- Bulgārijas dalītie pietupieni var arī papildināt priekšējos pietupienus, individuāli mērķējot uz četrgalvu, sēžamvietu un paceles cīpslu, palīdzot līdzsvarot abu kāju spēka atšķirības, tādējādi radot simetriskāku un efektīvāku priekšējo pietupienu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Priekšējais pietupiens
- Stieņa priekšējā pietupiena treniņš
- Vingrinājumi gūžas locītavas stiprināšanai
- Priekšējais pietupiens ar stieni
- Vingrinājumi gūžas muskuļiem
- Stieņa treniņi gurniem
- Priekšējo pietupienu apmācības metodes
- Kā veikt priekšējo pietupienu
- Priekšējo pietupienu vingrinājumu rokasgrāmata
- Stieņa priekšējā pietupiens gūžas muskuļiem
- Priekšējo pietupienu gurnu treniņu rutīna