Priekšējais dēlis ar roku un kāju pacēlāju
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Priekšējais dēlis ar roku un kāju pacēlāju
Priekšējais dēlis ar roku un kāju pacelšanu ir visaptverošs vingrinājums, kas nostiprina serdi, uzlabo līdzsvaru un uzlabo vispārējo ķermeņa koordināciju. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots cilvēkiem ar vidēju fitnesa līmeni, kuri vēlas intensificēt galvenos treniņus un uzlabot ķermeņa stabilitāti. Iekļaujot šo vingrinājumu savā rutīnā, jūs varat palielināt savu galveno spēku, uzlabot ķermeņa kontroli un stabilitāti, kā arī veicināt labāku stāju un līdzenumu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Priekšējais dēlis ar roku un kāju pacēlāju
- Iesaistiet savu kodolu un saglabājiet taisnu muguru, pēc tam lēnām paceliet labo roku un kreiso kāju no zemes, līdz tās ir vienā līnijā ar ķermeni.
- Turiet šo pozīciju dažas sekundes, turot ķermeni pēc iespējas nekustīgāku, lai nofiksētu serdi un sēžamvietas.
- Lēnām nolaidiet labo roku un kreiso kāju atpakaļ sākuma dēļa stāvoklī.
- Atkārtojiet procesu ar kreiso roku un labo kāju un turpiniet mainīt malas vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Priekšējais dēlis ar roku un kāju pacēlāju
- Līdzsvarotas kustības: vienlaikus paceliet vienu roku un pretējo kāju no zemes. Šeit spēlē līdzsvars. Izvairieties no kustības sasteigšanas, lai saglabātu līdzsvaru un kontroli.
- Saglabājiet ķermeni līdzenu: viena izplatīta kļūda ir ļaut gurniem nolaisties vai pacelties pārāk augstu, paceļot roku un kāju. Vienmēr tiecieties saglabāt savu ķermeni saskaņotu. Iesaistiet savu kodolu, saspiediet sēžamvietas un turiet kaklu neitrālu, lai palīdzētu saglabāt šo izlīdzinājumu.
- Kontrolēti atkārtojumi: nolaidiet roku un kāju atpakaļ dēļa stāvoklī un pēc tam atkārtojiet ar pretējo roku un kāju. Noteikti veiciet to kontrolētā veidā, lai izvairītos no traumām un palielinātu vingrinājuma efektivitāti. 5
Priekšējais dēlis ar roku un kāju pacēlāju Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Priekšējais dēlis ar roku un kāju pacēlāju?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Front Plank ar roku un kāju pacelšanu, taču tas var būt sarežģīts, jo tas prasa labu spēku, līdzsvaru un koordināciju. Iesācējiem ir svarīgi rīkoties lēni un koncentrēties uz labas formas uzturēšanu. Ja tas ir pārāk grūti, viņi var sākt ar vienkāršāku dēļa versiju un pakāpeniski virzīties uz sarežģītākām variācijām. Kā vienmēr, ieteicams konsultēties ar fitnesa speciālistu, lai nodrošinātu, ka vingrinājumi tiek veikti pareizi un droši.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Priekšējais dēlis ar roku un kāju pacēlāju?
- Priekšējais dēlis ar pretējo roku un kāju pacelšanu: šajā variantā jūs paceltu pretējo roku un kāju, vienlaikus turot priekšējā dēļa pozīciju, kas var palīdzēt uzlabot koordināciju un stabilitāti.
- Priekšējais dēlis ar vienādu sānu roku un kāju pacelšanu: šī variācija ietver vienas rokas un kājas pacelšanu, atrodoties priekšējā dēļa pozīcijā, kas var radīt papildu izaicinājumu jūsu līdzsvaram un pamata spēkam.
- Priekšējais dēlis ar roku un kāju pacelšanu uz vingrošanas bumbas: šī variācija ietver priekšējā dēlīša izpildi ar roku un kāju pacelšanu, vienlaikus balansējot uz vingrošanas bumbas, kas var ievērojami palielināt izaicinājumu jūsu kodolam un stabilitāti.
- Priekšējais dēlis ar roku un kāju pacelšanu, izmantojot pretestības lentes: šai variācijai, veicot roku un kāju pacelšanu, izmantojiet pretestības lentes ap potītēm un/vai plaukstas locītavām.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Priekšējais dēlis ar roku un kāju pacēlāju?
- Kalnu kāpēji: tie nodrošina dinamisku, visa ķermeņa treniņu, kas papildina priekšējo planku ar roku un kāju pacelšanu, palielinot sirdsdarbības ātrumu, tādējādi uzlabojot sirds un asinsvadu veselību, kā arī uzlabojot pamata stabilitāti, kas nepieciešama priekšējam plankam ar roku un kāju pacēlāju. .
- Putnu suns: Šis vingrinājums papildina priekšējo dēli ar roku un kāju pacelšanu, koncentrējoties uz līdzsvaru un pamata spēku, līdzīgi kontrolēti iesaistot rokas un kājas, kas var palīdzēt uzlabot kontroli un līdzsvaru, kas nepieciešams priekšējam dēlim ar roku un kāju. Lifts.
Saistītie atslēgvārdi priekš Priekšējais dēlis ar roku un kāju pacēlāju
- Ķermeņa svara vingrinājumi viduklim
- Front Plank ar roku un kāju pacelšanas treniņš
- Vingrinājumi vidukļa noteikšanai
- Ķermeņa svara treniņi kodolam
- Dēļu variācijas viduklim
- Vingrinājumi vidukļa samazināšanai
- Roku un kāju pacelšanas dēlis
- Ķermeņa svara vingrinājumi tonizētam viduklim
- Priekšējais dēlis ar ekstremitāšu pacēlājiem
- Serdes nostiprināšana ar dēļiem