Priekšējais dēlis stumšanai uz augšu
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Priekšējais dēlis stumšanai uz augšu
Vingrinājums Front Plank to Push Up ir dinamisks treniņš, kura mērķis ir galvenais spēks, ķermeņa augšdaļas izturība un stabilitāte. Šis daudzpusīgais vingrinājums ir piemērots visu līmeņu fitnesa entuziastiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, pateicoties tā regulējamai intensitātei. Personas, iespējams, vēlēsies iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai uzlabotu ķermeņa vispārējo spēku, uzlabotu stāju un paātrinātu vielmaiņas ātrumu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Priekšējais dēlis stumšanai uz augšu
- Pacelieties uz augšu no dēļu stāvokļa, pa vienai rokai, līdz atrodaties augstā dēļa vai atspiešanās pozīcijā ar plaukstām uz grīdas tieši zem pleciem.
- Nolaidiet ķermeni pret grīdu, saliekot elkoņus, vienlaikus turot ķermeni taisni.
- Iztaisnojot rokas, virziet savu ķermeni atpakaļ augstā dēļa stāvoklī.
- Visbeidzot, atgriezieties sākotnējā zemā dēļa pozīcijā, vienlaikus nolaižot vienu apakšdelmu. Atkārtojiet vingrinājumu tik reižu, cik to prasa jūsu treniņu rutīna.
Padomi Priekšējais dēlis stumšanai uz augšu
- Kontrolētas kustības: nolaižoties dēlī, turiet elkoņus tuvu ķermenim. Spiežot atpakaļ, pārliecinieties, ka izmantojat krūškurvja un roku spēku, nevis paļaujaties tikai uz impulsu. Tas nodrošina, ka jūs efektīvi strādājat ar paredzētajām muskuļu grupām.
- Engage Core: visa vingrinājuma laikā turiet savu kodolu iesaistītu. Izplatīta kļūda ir ļaut vēderam nokrist pret grīdu, kas var noslogot muguras lejasdaļu. Sasprindzinot abs, jūs aizsargājat muguru un arī uzlabojat fizisko slodzi.
- Izvairieties no kakla sasprindzinājuma: Turiet skatienu nedaudz roku priekšā, nevis skatieties taisni uz leju. Tas palīdz saglabāt neitrālu kakla stāvokli un samazina sasprindzinājuma risku.
Priekšējais dēlis stumšanai uz augšu Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Priekšējais dēlis stumšanai uz augšu?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Front Plank to Push Up. Tomēr tas var būt sarežģīti, jo tas prasa noteiktu spēka un stabilitātes līmeni. Ir ļoti svarīgi sākt lēnām un koncentrēties uz pareizas formas uzturēšanu. Ja nepieciešams, var veikt izmaiņas, piemēram, veikt vingrinājumu uz ceļgaliem, nevis kāju pirkstiem, līdz tiek uzkrāts spēks. Vienmēr ieteicams konsultēties ar fitnesa speciālistu vai treneri, lai nodrošinātu, ka vingrinājumi tiek veikti pareizi un droši.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Priekšējais dēlis stumšanai uz augšu?
- No dēļa līdz atspiešanai ar kāju pacelšanu: šajā versijā katra atspiešanās beigās tiek pievienots kājas pacēlums, kas papildus rokām un pamatnei iedarbojas arī sēžamvietā un muguras lejasdaļā.
- Spiderman Plank uz atspiešanos: šajā variantā jūs novietojat celi pie elkoņa tajā pašā pusē, atrodoties dēļa pozīcijā, pirms pārejat uz atspiešanos, mērķējot uz slīpiem un gurnu saliecējiem.
- No dēļa līdz atspiešanai ar ceļgalu: Šeit jūs pievienojat ceļgala piespiešanu pēc atspiešanās, virzot ceļgalus uz krūtīm, lai piesaistītu vēdera lejasdaļu.
- No plank līdz atspiešanās uz stabilitātes bumbas: šī vingrinājuma izpilde uz stabilitātes bumbas palielina izaicinājumu, pievienojot nestabilitātes elementu, liekot
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Priekšējais dēlis stumšanai uz augšu?
- Krievu pagriezieni: Šis vingrinājums papildina priekšējo dēli, lai push up, nostiprinot slīpumus, kas ir ļoti svarīgi, lai saglabātu līdzsvaru un stabilitāti dēļu un atspiešanās kustību laikā.
- Burpees: Šis vingrinājums papildina priekšējo dēli, lai push up, iekļaujot visa ķermeņa kustības, kas iesaista tās pašas muskuļu grupas, piemēram, rokas, krūtis, kvadraciklus un serdi, vienlaikus nodrošinot arī kardio treniņu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Priekšējais dēlis stumšanai uz augšu
- Ķermeņa svara treniņš viduklim
- Vingrinājums ar priekšējo dēļu atspiešanos
- Uz vidukli vērsti ķermeņa svara vingrinājumi
- Treniņš no priekšpuses līdz atspiešanās ķermeņa svaram
- Ķermeņa svara vidukļa vingrinājums
- Atspiešanās un dēļu rutīna
- Vidukļa tonizējošie vingrinājumi
- Ķermeņa svara treniņš vidukļa samazināšanai
- Priekšējais dēlis līdz atspiešanai viduklim
- Uz jostasvietu vērsts ķermeņa svara treniņš.