Priekšējais dēlis - dibens
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Priekšējais dēlis - dibens
Vingrinājums Front Plank – Butt ir pamatu stiprinošs treniņš, kura mērķis ir ne tikai jūsu vēdera muskuļi, bet arī sēžas muskuļi, padarot to par lielisku izvēli cilvēkiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa vispārējo spēku un stabilitāti. Tas ir piemērots visiem fitnesa līmeņiem, sākot no iesācējiem līdz progresīviem, jo intensitāti var pielāgot atkarībā no personīgajām iespējām. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots tiem, kas vēlas uzlabot savu stāju, mazināt muguras sāpes un uzlabot līdzsvaru un ķermeņa koordināciju, vienlaikus tonizējot sēžas muskuļus.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Priekšējais dēlis - dibens
- Novietojiet elkoņus tieši zem pleciem ar apakšdelmiem uz zemes, plaukstas plakanas.
- Piespiedieties uz augšu no grīdas, paceļoties uz pirkstiem un balstoties galvenokārt uz apakšdelmiem, turot ķermeni taisnā līnijā no galvas līdz kājām.
- Saspiediet sēžas muskuļus un pievelciet vēdera muskuļus, kamēr noturat šo pozīciju vajadzīgo laiku.
- Lai pabeigtu vingrinājumu, viegli nolaidieties atpakaļ sākuma stāvoklī.
Padomi Priekšējais dēlis - dibens
- Uzturiet taisnu ķermeņa līniju: ķermenim jāveido taisna līnija no galvas līdz papēžiem. Neļaujiet gurniem noslīdēt vai pacelties, jo tas var radīt nevajadzīgu slodzi muguras lejasdaļai un samazināt vingrinājuma efektivitāti. Izplatīta kļūda ir nepietiekami piesaistīt serdi, izraisot muguras izliekšanos.
- Iesaistiet savu kodolu: lai efektīvi veiktu priekšējo dēli, jums jāiesaista galvenie muskuļi. Iedomājieties, ka velciet nabu uz mugurkaula pusi. Tas palīdz noturēt ķermeni pareizā stāvoklī un palielina vingrinājuma priekšrocības.
- Saglabājiet savu kaklu un mugurkaulu neitrālu: skatieties
Priekšējais dēlis - dibens Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Priekšējais dēlis - dibens?
Jā, iesācēji var veikt vingrojumu Front Plank - Butt, taču viņiem jāsāk ar īsāku ilgumu un pakāpeniski jāpalielina, uzlabojoties spēkam un izturībai. Ir svarīgi uzturēt pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Ja jūtat diskomfortu vai sāpes, vislabāk ir apstāties un konsultēties ar fitnesa speciālistu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Priekšējais dēlis - dibens?
- Sānu dēlis: tā vietā, lai būtu vērsts pret grīdu, pagriezieties uz sāniem, balstoties uz viena apakšdelma un vienas pēdas sāniem. Šī variācija attiecas arī uz slīpiem vai sānu vēdera muskuļiem.
- Dēlis ar kāju pacelšanu: turot priekšējo dēļu pozīciju, paceliet vienu kāju no zemes, turot to taisni. Tas rada papildu izaicinājumu sēžamvietai un muguras lejasdaļai.
- Dēlis ar roku pacelšanu: līdzīgi kā kājas pacelšanai, bet šoreiz jūs pacelat vienu roku no zemes. Tas ne tikai stiprina jūsu sēžas muskuļus, bet arī izaicina jūsu līdzsvaru un stabilitāti.
- Dēlis ar ceļgalu līdz elkonim: priekšējā dēļa pozīcijā novietojiet vienu ceļgalu, lai pieskartos tam pašam sānu elkonim, un pēc tam atgrieziet to atpakaļ. Šī variācija palielina intensitāti
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Priekšējais dēlis - dibens?
- Kalnu kāpēji: šis vingrinājums papildina priekšējo dēli, pievienojot dinamisku elementu, kas palielina sirdsdarbības ātrumu kardiovaskulāram treniņam, vienlaikus iesaistot arī kodolu, līdzīgi kā priekšējais dēlis.
- Atspiešanās: atspiešanās papildina priekšējo dēli, mērķējot uz ķermeņa augšdaļas spēku, jo īpaši uz krūtīm, pleciem un tricepsiem, kas tiek iesaistīti arī priekšējā dēļa laikā, nodrošinot visaptverošāku visa ķermeņa treniņu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Priekšējais dēlis - dibens
- Ķermeņa svara vingrinājums viduklim
- Front Plank Butt treniņš
- Vidukļa tonizējošie vingrinājumi
- Ķermeņa svara dēļu variācijas
- Vidukļa treniņi mājās
- Priekšējais dēlis ķermeņa lejasdaļai
- Dēļu vingrinājumi dibenam
- Vingrinājumi vidukļa stiprināšanai
- Vidukļa treniņš bez aprīkojuma
- Ķermeņa svara vingrinājumi tonizētam viduklim.