Priekšējā svira
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Priekšējā svira
Priekšējā svira ir izaicinošs sporta vingrinājums, kas galvenokārt stiprina jūsu pamata, muguras un roku muskuļus, vienlaikus uzlabojot arī vispārējo ķermeņa kontroli un līdzsvaru. Tas ir piemērots progresīviem fitnesa entuziastiem, kuriem ir labs spēka un lokanības līmenis. Iekļaujot šo vingrinājumu savā rutīnā, jūs varat uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku, palielināt muskuļu definīciju un uzlabot savas vingrošanas prasmes.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Priekšējā svira
- Pavelciet ķermeni uz augšu noliektā stāvoklī, pietuvinot ceļus krūtīm un turot muguru paralēli zemei.
- Pakāpeniski izstiepiet kājas taisni sev priekšā, vienlaikus saglabājot muguru paralēli, veidojot taisnu līniju no pleciem līdz potītēm. Šī ir priekšējā sviras pozīcija.
- Turiet šo pozīciju tik ilgi, cik vien iespējams, nodrošinot, ka jūsu ķermenis paliek taisns un paralēls zemei.
- Lēnām nolaidiet ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī, saglabājot kontroli visas kustības laikā, lai izvairītos no savainojumiem.
Padomi Priekšējā svira
- **Progresīvais treniņš**: Priekšējā svira ir grūts vingrinājums, kas prasa daudz spēka. Nesteidzieties, mēģinot veikt pilnu priekšējo sviru, pirms neesat gatavs. Sāciet ar vienkāršākiem virzieniem, piemēram, ievelkamu priekšējo sviru vai uzlaboto ievelkamu priekšējo sviru. Pakāpeniski virzieties uz sarežģītākām variācijām, kad jūsu spēks uzlabojas.
- **Spēka stiprināšana**: priekšējai svirai ir nepieciešama liela ķermeņa augšdaļa un pamatnes spēks. Iekļaujiet savā treniņu programmā tādus vingrinājumus kā pievilkšanās, kāju pacelšana un dēļi. Tas palīdzēs jums izveidot
Priekšējā svira Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Priekšējā svira?
Priekšējā svira ir ļoti progresīvs vingrinājums, kas prasa ievērojamu spēku, ķermeņa augšdaļas spēku un ķermeņa kontroli. Tādējādi tas parasti nav ieteicams iesācējiem. Tomēr iesācēji var sākt trenēties, lai sasniegtu priekšējo sviru, strādājot pie vingrinājumiem, kas veido nepieciešamo spēku un prasmes. Tie ietver pievilkšanos, kāju pacelšanu un citus pamata stiprināšanas vingrinājumus. Vienmēr ir svarīgi virzīties uz priekšu drošā tempā un apsvērt iespēju meklēt padomu no fitnesa speciālista, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu savainojumus.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Priekšējā svira?
- Straddle priekšējā svira ietver kāju izkliedēšanu straddle stāvoklī, kas var palīdzēt līdzsvarot ķermeņa svaru un padarīt kustību vieglāk vadāmu.
- Half Lay Front Lever ir variants, kurā kājas ir daļēji saliektas, kas samazina pretestību un bieži tiek izmantota kā pakāpenisks solis virzienā uz pilnu priekšējo sviru.
- Tuck priekšējā svira ietver abu ceļu ievilkšanu krūtīs, kas saīsina sviras roku un padara vingrinājumu mazāk izaicinošu.
- Vienas rokas priekšējā svira ir uzlabota variācija, kurā vingrinājums tiek veikts, izmantojot tikai vienu roku, kas prasa ievērojamu spēku un līdzsvaru.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Priekšējā svira?
- Pūķa karogi var papildināt priekšējo sviru, jo tie ir uzlabots pamata vingrinājums, kas stiprina taisno vēdera un slīpo muskuļus, kas ir būtiski ķermeņa stabilizēšanai sviras kustības laikā un taisnas ķermeņa līnijas saglabāšanai.
- Vingrinājums L-sit var uzlabot priekšējās sviras veiktspēju, jo tas palīdz attīstīt gurnu saliecējus un pamata spēku, kas ir galvenais, lai paceltu un noturētu kājas paralēli zemei sviras stāvoklī.
Saistītie atslēgvārdi priekš Priekšējā svira
- Priekšējās sviras treniņš
- Ķermeņa svara vingrinājums viduklim
- Priekšējās sviras apmācība
- Vidukļa stiprināšana ar priekšējo sviru
- Priekšējā svira virsbūves kondicionēšana
- Vingrinājumi vidukļa noteikšanai
- Ķermeņa svara vidukļa treniņš
- Priekšējās sviras vingrinājumu tehnika
- Priekšējā svira kodola stiprināšanai
- Uzlaboti vidukļa vingrinājumi ar priekšējo sviru