Kakla stiepšana priekšpusē un aizmugurē ir efektīvs vingrinājums, kas palīdz mazināt spriedzi un uzlabo kakla zonas elastību. Tas ir ideāli piemērots personām, kurām bieži rodas kakla stīvums ilgstošas sēdēšanas vai ekrāna skatīšanās dēļ, piemēram, biroja darbiniekiem, studentiem vai autovadītājiem. Šīs stiepšanās iekļaušana savā rutīnā var palīdzēt novērst kakla sāpes, uzlabot stāju un veicināt vispārējo labsajūtu, stimulējot asinsriti kaklā un galvā.
Jā, iesācēji noteikti var veikt priekšējā un aizmugurējā kakla stiepes vingrinājumu. Tas ir vienkāršs vingrinājums, kas var palīdzēt mazināt spriedzi kaklā un uzlabot elastību. Šeit ir pamata veids, kā to izdarīt: Priekšējā kakla stiepšanās: 1. Sēdiet vai stāviet ar labu stāju. 2. Lēnām noliec galvu uz priekšu, līdz sajūti stiepšanos pakauša daļā. 3. Turiet stiept 15-30 sekundes. 4. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Muguras kakla stiepšanās: 1. Sēdiet vai stāviet ar labu stāju. 2. Lēnām noliec galvu atpakaļ, līdz skaties uz griestiem. Jums vajadzētu sajust stiepšanos kakla priekšpusē. 3. Turiet stiept 15-30 sekundes. 4. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Neaizmirstiet noturēt pārējo ķermeni nekustīgu, kamēr veicat šīs stiepes, un nepiespiediet kaklu nevienā pozīcijā. Vienmēr veiciet šos vingrinājumus lēni un kontrolēti. Ja jūtat sāpes, nekavējoties pārtrauciet.