Varde Reversā hiperekstensija
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Varde Reversā hiperekstensija
Frog Reverse Hyperextension ir spēku attīstošs vingrinājums, kura mērķis ir mērķēt un uzlabot muguras lejasdaļu, sēžas muskuļus un paceles cīpslas. Tas ir īpaši izdevīgi sportistiem vai indivīdiem, kuri vēlas palielināt ķermeņa apakšdaļas spēku, uzlabot stāju un palielināt elastību. Šis vingrinājums ir vēlams, pateicoties tā efektivitātei muskuļu attīstībā un traumu novēršanā, padarot to par vērtīgu papildinājumu jebkuram fitnesa režīmam.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Varde Reversā hiperekstensija
- Salieciet ceļus 90 grādu leņķī un izklājiet tos, atdarinot vardes kājiņas.
- Savelciet sēžas muskuļus un muguras lejasdaļu, lai paceltu kājas uz augšu, turot ceļus saliektus un saglabājot "vardes" stāvokli.
- Paceliet kājas, līdz tās atrodas vienā līnijā ar ķermeni, pēc tam uz brīdi turiet šo pozīciju un kustības augšdaļā saspiediet sēžas muskuļus.
- Pakāpeniski nolaidiet kājas atpakaļ sākuma stāvoklī, nodrošinot kontrolētu kustību, pēc tam atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Varde Reversā hiperekstensija
- Iesaistiet sēžas muskuļus: šis vingrinājums galvenokārt ir paredzēts sēžas muskuļiem un muguras lejasdaļai. Lai gūtu maksimālu labumu no vingrinājuma, pārliecinieties, ka kustības laikā esat iesaistījis sēžas muskuļus. Izvairieties no kļūdas, izmantojot ķermeņa augšdaļu vai rokas, lai paceltu kājas. Pacelšanas kustībai ir jānāk no gurniem un sēžas muskuļiem.
- Pareiza kāju forma: Jūsu kājām jābūt saliektām ceļos, atgādinot vardes kājiņas. Šeit vingrinājums iegūst savu nosaukumu. Noteikti turiet kājas šajā pozīcijā visa vingrinājuma laikā, jo kāju iztaisnošana var izraisīt muguras lejasdaļas sasprindzinājumu.
- Kontrolētas kustības: izvairieties no
Varde Reversā hiperekstensija Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Varde Reversā hiperekstensija?
Jā, iesācēji var veikt Frog Reverse Hyperextension vingrinājumu, taču ir svarīgi sākt ar vieglu svaru vai bez svara un koncentrēties uz formu un kontroli, lai izvairītos no traumām. Ir arī izdevīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka tas tiek veikts pareizi. Tāpat kā jebkuru jaunu vingrinājumu, ir ieteicams sākt lēnām un pakāpeniski palielināt intensitāti, uzlabojoties spēkam un izturībai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Varde Reversā hiperekstensija?
- Resistance Band Frog Reverse Hyperextension ietver pretestības joslas izmantošanu, lai palielinātu vingrinājuma intensitāti.
- Weighted Frog Reverse Hyperextension ietver potīšu svaru vai hanteles izmantošanu, kas tiek turēta starp pēdām, lai palielinātu pretestību.
- Single-leg Frog Reverse Hyperextension koncentrējas uz vienu kāju vienlaikus, palielinot izaicinājumu un mērķējot uz katru paceles cīpslu un sēžamvietu atsevišķi.
- Inline Bench Frog Reverse Hyperextension tiek veikta uz slīpa sola, lai mainītu vingrinājuma leņķi un mērķētu uz dažādām muskuļu grupām.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Varde Reversā hiperekstensija?
- Deadlifts lieliski papildina Frog Reverse Hyperextension, jo tie abi nostiprina aizmugurējo ķēdi, tostarp muguras lejasdaļu, sēžamvietu un paceles cīpslas, veicinot labāku stāju un samazinot traumu risku.
- Rumānijas Deadlifts arī papildina Frog Reverse Hyperextension, jo tie koncentrējas uz tām pašām muskuļu grupām, proti, muguras lejasdaļām, sēžamvietām un paceles cīpslām, bet arī iesaista serdi, tādējādi uzlabojot līdzsvaru un vispārējo funkcionālo sagatavotību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Varde Reversā hiperekstensija
- Frog Reverse Hyperextension treniņš
- Ķermeņa svara vingrinājums gurniem
- Frog Reverse Hyperextension ķermeņa svara vingrinājums
- Gurnu stiprināšana ar Frog Reverse Hyperextension
- Gurnu vingrinājumi bez aprīkojuma
- Ķermeņa svara gūžas stiprināšana
- Frog Reverse Hyperextension tehnika
- Kā veikt Frog Reverse Hyperextension
- Frog Reverse Hiperekstensija gūžas muskuļiem
- Ķermeņa svara gurnu treniņš