Varde Reversā hiperekstensija
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Varde Reversā hiperekstensija
Frog Reverse Hyperextension ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz sēžas muskuļiem, muguras lejasdaļu un paceles cīpslām, piedāvājot lielisku veidu, kā uzlabot serdes stabilitāti un uzlabot gurnu kustīgumu. Tas ir īpaši izdevīgi personām, kas nodarbojas ar sportu vai aktivitātēm, kurām nepieciešams spēcīgs ķermeņa apakšdaļas spēks un lokanība, tostarp skrējējiem, riteņbraucējiem un svarcēlājiem. Cilvēki varētu izvēlēties šo vingrinājumu, jo tas ne tikai palīdz muskuļu attīstībai un traumu profilaksei, bet arī palīdz uzlabot ķermeņa vispārējo stāju un veiktspēju dažādās fiziskās aktivitātēs.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Varde Reversā hiperekstensija
- Salieciet ceļus, saliekot papēžus kopā, lai izveidotu vardei līdzīgu stāvokli, šī ir jūsu sākuma pozīcija.
- Pēc tam, izmantojot sēžas muskuļus un paceles cīpslas, paceliet kājas uz augšu, līdz tās ir vienā līnijā ar ķermeni, visas kustības laikā turot ceļus saliektus un papēžus kopā.
- Uz brīdi turiet šo pozīciju, kustības augšdaļā saspiežot sēžas muskuļus.
- Visbeidzot, lēnām nolaidiet kājas atpakaļ sākuma stāvoklī, nodrošinot, ka saglabājat kontroli visas kustības laikā. Atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Varde Reversā hiperekstensija
- Kontrolētas kustības: izvairieties no kustības sasteigšanas. Lēnām un kontrolēti paceliet kājas, līdz ķermenis veido taisnu līniju. Pēc tam lēnām nolaidiet kājas atpakaļ uz leju. Tas maksimāli aktivizēs sēžas un paceles muskuļus.
- Saglabājiet neitrālu mugurkaulu: Viena izplatīta kļūda ir pārmērīga muguras izliekšana vingrinājuma laikā. Tas var izraisīt sāpes un ievainojumus muguras lejasdaļā. Vienmēr turiet mugurkaulu neitrālu un iedarbiniet muguru, lai atbalstītu muguras lejasdaļu.
- Pilns kustību diapazons: vingrinājuma laikā noteikti veiciet visu kustību diapazonu. Tas nozīmē, ka kājas ir jānolaiž līdz galam un pēc tam jāpaceļ līdz ķermenim
Varde Reversā hiperekstensija Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Varde Reversā hiperekstensija?
Jā, iesācēji var veikt Frog Reverse Hyperextension vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar mazāku svaru un koncentrēties uz formu un kontroli, lai izvairītos no traumām. Šis vingrinājums ir vērsts uz muguras lejasdaļu, sēžas muskuļiem un paceles cīpslām. Ja esat iesācējs vingrošanā, var būt noderīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē kustību.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Varde Reversā hiperekstensija?
- Slīpuma sols Frog Reversā hiperekstensija: šajā versijā jūs izmantotu slīpu soliņu, nevis plakanu, kas var palīdzēt mērķēt uz dažādiem muguras lejasdaļas un sēžas muskuļiem.
- Svērtā vardes reversā hiperekstensija: šīs variācijas gadījumā vingrinājuma izpildes laikā jūs turētu svaru starp kājām, palielinot pretestību un padarot treniņu grūtāku.
- Banded Frog Reverse Hyperextension: Tas ietver pretestības lentes piestiprināšanu pie potītēm, palielinot spriedzi un vingrinājuma grūtības.
- Vienas kājas vardes reversā hiperekstensija: šajā versijā jūs veicat vingrinājumu ar vienu kāju vienlaikus, kas var palīdzēt izolēt un mērķēt katru ķermeņa lejasdaļu atsevišķi.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Varde Reversā hiperekstensija?
- Glute Bridge: Šis vingrinājums papildina Frog Reverse Hyperextensions, jo tie abi galvenokārt koncentrējas uz sēžas muskuļiem, veicinot muskuļu augšanu un spēku, kā arī uzlabojot gurnu mobilitāti un stabilitāti.
- Kettlebell Swings: līdzīgi Frog Reverse Hyperextensions, Kettlebell Swings ir vērsti arī uz muguras lejasdaļu, sēžamvietām un paceles cīpslām, uzlabojot funkcionālo spēku un spēku, kas var uzlabot sniegumu dažādos sporta veidos un ikdienas aktivitātēs.
Saistītie atslēgvārdi priekš Varde Reversā hiperekstensija
- Frog Reverse Hyperextension treniņš
- Ķermeņa svara gurnu vingrinājumi
- Varžu kāju hiperekstensija
- Ķermeņa svara varde Reversā hiperekstensija
- Vingrinājumi gūžas locītavas stiprināšanai
- Ķermeņa svara vingrinājumi gurniem
- Frog Reverse Hyperextension tehnika
- Kā veikt Frog Reverse Hyperextension
- Frog Reverse Hyperextension gurnu kustīgumam
- Vardes pozīcijas gurnu vingrinājumi