Varde Apiņi
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Varde Apiņi
Frog Hops ir dinamisks, visa ķermeņa vingrinājums, kas uzlabo spēku, veiklību un sirds un asinsvadu veselību. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots cilvēkiem jebkurā fiziskās sagatavotības līmenī, īpaši tiem, kas vēlas uzlabot ķermeņa lejasdaļu un ķermeņa stabilitāti. Cilvēki var vēlēties iekļaut Frog Hops savā rutīnā, jo tas spēj sadedzināt kalorijas, uzlabot sportisko sniegumu un papildināt treniņus.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Varde Apiņi
- Leciet uz priekšu, cik vien iespējams, saglabājot pietupienu stāvokli un piezemējoties uz pēdu bumbiņām, turot rokas uz zemes.
- Nekavējoties lec vēlreiz, virzoties uz priekšu, vienlaikus saglabājot tupus pozīciju.
- Atkārtojiet šo lēciena kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam vai attālumam.
- Lai izvairītos no savainojumiem, visu vingrinājumu laikā vienmēr nodrošiniet, lai mugura būtu taisna un ceļi vienā līnijā ar pēdām.
Padomi Varde Apiņi
- Pareizā forma: visizplatītākā kļūda, veicot varžu apiņus, ir nepareiza forma. Sāciet dziļā pietupienā, novietojot rokas starp kājām uz zemes. Jūsu elkoņiem jābūt jūsu ceļgaliem. Leciet uz augšu, pilnībā izstiepjot gurnus un ceļus, un atkal nolaidieties dziļā pietupienā. Pārliecinieties, ka mugura paliek taisna visa vingrinājuma laikā. Nepareiza forma var izraisīt muguras vai ceļa traumas.
- Mīksti piezemēšanās: Vēl viena izplatīta kļūda ir pārāk spēcīga piezemēšanās pēc lēciena. Tas var radīt nevajadzīgu slodzi jūsu ceļgaliem un potītēm. Centieties piezemēties pēc iespējas mīkstāk, absorbējot triecienu caur kājām.
- Kontrolējiet savu elpošanu: Kā
Varde Apiņi Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Varde Apiņi?
Jā, iesācēji noteikti var veikt vingrinājumu Frog Hops. Tomēr, tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, ir svarīgi sākt lēnām un pakāpeniski palielināt intensitāti un ilgumu. Pareiza forma ir arī ļoti svarīga, lai novērstu savainojumus. Ja vingrinājuma laikā jūtat diskomfortu vai sāpes, ieteicams apstāties un konsultēties ar fitnesa speciālistu vai veselības aprūpes sniedzēju.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Varde Apiņi?
- Side-to-Side Frog Hop variācijai ir nepieciešams lēkt no vienas puses uz otru, nevis uz priekšu un atpakaļ, mērķējot uz dažādām muskuļu grupām.
- Single-Leg Frog Hop variācija tiek veikta, vienlaikus lecot uz vienas kājas, kas uzlabo līdzsvaru un koordināciju.
- Frog Hop ar Push-Up variāciju ietver atspiešanos katra lēciena sākumā, integrējot ķermeņa augšdaļas spēka treniņu vingrinājumā.
- Svērtā vardes apiņa variācija ietver hanteles vai tējkanna turēšanu, veicot apiņu, lai palielinātu pretestību un izaicinājumu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Varde Apiņi?
- Burpees var uzlabot Frog Hops priekšrocības, jo tajās ir iekļauti gan spēka, gan aerobikas elementi, palielinot sirds un asinsvadu izturību, vienlaikus strādājot ar tām pašām muskuļu grupām.
- Lunges ir vēl viens papildinošs vingrinājums Frog Hops, jo tie koncentrējas uz tiem pašiem ķermeņa lejasdaļas muskuļiem, bet izolētāk un kontrolētāk, kas var palīdzēt uzlabot līdzsvaru un koordināciju.
Saistītie atslēgvārdi priekš Varde Apiņi
- Ķermeņa svara vingrinājumi
- Kardio treniņi
- Varžu apiņu vingrinājums
- Augstas intensitātes kardio
- Ķermeņa svara kardio treniņš
- Varžu lēciena treniņš
- Dzīvnieku kustības vingrinājumi
- Pliometriskie vingrinājumi
- Augstas enerģijas ķermeņa svara treniņi
- Ķermeņa svara vardes apiņu vingrinājums