Frankenšteina pietupiens ir vingrinājums ķermeņa lejasdaļai, kura mērķis ir un stiprina četrgalvu muskuļus, sēžas muskuļus un paceles muskuļus, vienlaikus uzlabojot līdzsvaru un mobilitāti. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots sportistiem, fitnesa entuziastiem un cilvēkiem, kuri vēlas uzlabot kāju spēku un vispārējo ķermeņa koordināciju. Cilvēki vēlētos iekļaut Frankenšteina pietupienus savā rutīnā, jo tas ne tikai uzlabo muskuļu tonusu un spēku, bet arī palīdz uzlabot stāju un elastību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Frankenšteins tupus
Kad sākat tupēt, turot muguru taisnu un krūtis uz augšu, paceliet vienu kāju taisni sev priekšā, mēģinot pieskarties kāju pirkstiem līdz pirkstu galiem.
Nolaidiet kāju atpakaļ uz zemes, kad pacelaties atpakaļ no tupus stāvokļa.
Atkārtojiet procesu ar otru kāju, mainot kājas ar katru pietupienu.
Turpiniet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam vai laika ilgumam.
Padomi Frankenšteins tupus
**Roku pozīcija**: Frankenšteina pietupiens ir unikāls, pateicoties tā roku novietojumam. Izstiepiet rokas sev priekšā plecu augstumā, līdzīgi kā Frankenšteina briesmonis. Tas ne tikai palīdz līdzsvaram, bet arī iesaista jūsu kodolu un ķermeņa augšdaļu. Izvairieties no roku nolaišanas vingrinājuma laikā, jo tas var izraisīt nepareizu formu.
**Pietupiena dziļums**: nesteidzieties iet pārāk dziļi, ja nevarat uzturēt pareizu formu. Izplatīta kļūda ir formas kompromitēšana, lai tupētu dziļāk. Jūsu augšstilbiem ideālā gadījumā jābūt paralēli grīdai apakšējā tupus stāvoklī, taču, ja nevarat to sasniegt, nesabojājot savu formu, nolaidieties pēc iespējas zemāk, vienlaikus saglabājot labu stāju.
Frankenšteins tupus Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Frankenšteins tupus?
Jā, iesācēji var veikt Frankenšteina pietupienu vingrinājumu. Tas ir salīdzinoši vienkāršs vingrinājums, kas koncentrējas uz četrgalvu un gurnu saliecējiem. Tomēr, tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, iesācējiem jāsāk ar vieglu svaru vai bez svara un jākoncentrējas uz pareizas formas iegūšanu, lai izvairītos no traumām. Ir arī izdevīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks uzrauga dažus pirmos mēģinājumus, lai nodrošinātu pareizu formu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Frankenšteins tupus?
Squat Frankenstein pietupiens ietver hanteles vai tējkanna turēšanu krūšu līmenī, kas var palīdzēt uzlabot līdzsvaru un ķermeņa spēku.
Overhead Frankenstein Squat ir izaicinoša variācija, kurā jūs turat stieni virs galvas, un tam nepieciešama uzlabota plecu mobilitāte un stabilitāte.
Frankenšteina pietupiens ar vienu kāju ir vienpusējs vingrinājums, kas izaicina jūsu līdzsvaru un koordināciju, strādājot ar katru kāju atsevišķi.
Jumping Frankenstein Squat pievieno kustībai pliometrisku elementu, palielinot jaudu un sprādzienbīstamību, vienlaikus paaugstinot sirdsdarbības ātrumu, lai nodrošinātu sirds un asinsvadu sistēmas priekšrocības.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Frankenšteins tupus?
Pietupieni ar kausu: pietupieni ar kausu ir vienādi ar Frankenšteina pietupieniem, un rumpja vertikālā pozīcija pietupienā ar kausu arī trenē un uzlabo gurnu un potīšu mobilitāti un elastību, kas var uzlabot Frankenšteina pietupienu formu un efektivitāti.
Izklupieni: Izklupieni lieliski papildina Frankenšteina pietupienus, jo tie ir vērsti uz tām pašām muskuļu grupām (kvadri, sēžas muskuļi un paceles muskuļi), bet no cita leņķa, ļaujot veikt visaptverošāku ķermeņa apakšdaļas treniņu un labāku muskuļu līdzsvaru.