Lidot
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Lidot
Fly vingrinājums ir spēka treniņu rutīna, kas galvenokārt vērsta uz krūšu muskuļiem, veicinot muskuļu augšanu, uzlabotu stāju un uzlabotu fizisko sniegumu. Tas ir ideāli piemērots cilvēkiem ar visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, tostarp sportistiem, kultūristiem un tiem, kas vēlas palielināt ķermeņa augšdaļas spēku. Iesaistīšanās Fly vingrinājumā var sniegt ievērojamas priekšrocības, piemēram, palielināt vispārējo muskuļu definīciju, uzlabot funkcionālo spēku ikdienas aktivitātēm un veicināt līdzsvarotu un labi noapaļotu fitnesa režīmu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Lidot
- Turiet hanteles tieši virs krūtīm, plaukstām viena pret otru un elkoņiem nedaudz saliektiem.
- Lēnām nolaidiet hanteles uz sāniem platā lokā, saglabājot nelielu elkoņu saliekumu, līdz jūtat stiepšanos krūtīs.
- No šīs pozīcijas izmantojiet krūšu muskuļus, lai paceltu hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī, ievērojot to pašu plato loku.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot, ka kustības ir lēnas un kontrolētas visa vingrinājuma laikā.
Padomi Lidot
- Kontrolētas kustības: izvairieties no kārdinājuma izmantot impulsu, lai paceltu svarus. Tā vietā koncentrējieties uz kontrolētām, vienmērīgām kustībām. Lēnām un apzināti nolaidiet svarus, sajūtot krūšu muskuļu stiepšanu, pēc tam paceliet tos atpakaļ ar tādu pašu vadību.
- Atbilstošs svars: pārāk smagu svaru lietošana ir izplatīta kļūda, kas var izraisīt traumas. Sāciet ar vieglākiem svariem un pakāpeniski palieliniet, kad jūsu spēks uzlabojas. Jums vajadzētu būt iespējai pabeigt komplektus, pārmērīgi nesasprindzinoties un neapdraudot savu formu.
- Elpošanas tehnika: Pareiza elpošana ir būtiska, lai efektīvi izpildītu Fly. Ieelpojiet, nolaižot svarus, un izelpojiet, kad tos pacelat. Šī tehnika nodrošina
Lidot Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Lidot?
Jā, iesācēji var veikt Fly vingrinājumu, taču ir svarīgi sākt ar vieglu svaru un koncentrēties uz formu, lai izvairītos no traumām. Ir arī noderīgi, ja treneris vai pieredzējis trenažieru zāles apmeklētājs sākumā palīdzēs jums veikt vingrinājumus. Fly vingrinājums ir vērsts uz krūšu muskuļiem, un to var veikt, izmantojot hanteles vai trenažieru zālē.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Lidot?
- Fruit Fly jeb Drosophila melanogaster ir maza suga, kas pazīstama ar savu nozīmi ģenētiskajā izpētē.
- Zirgu muša, kas pieder Tabanidae ģimenei, ir pazīstama ar savu sāpīgo kodumu un parasti sastopama mājlopu tuvumā.
- Tsetse Fly no Glossinidae dzimtas ir liela, kodīga muša, kuras dzimtene ir Āfrika un ir pazīstama ar tādu slimību kā miega slimības pārnēsātāju.
- Blow Fly no Calliphoridae dzimtas bieži pēc izskata ir metālisks un ir pazīstams ar savu lomu sadalīšanās procesā.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Lidot?
- Atspiešanās, tāpat kā muša, iedarbina krūškurvja, plecu un tricep muskuļus, kā arī ietver sevī pamata un ķermeņa apakšdaļas spēku, uzlabojot vispārējo ķermeņa stabilitāti un izturību.
- Incline Dumbbell Press papildina Fly, koncentrējoties uz augšējiem krūšu muskuļiem, nodrošinot līdzsvarotu treniņu visai krūšu zonai un uzlabojot ķermeņa augšdaļas spēku.
Saistītie atslēgvārdi priekš Lidot
- Treniņš ar hanteles mušu
- Krūškurvja vingrinājumi ar hantelēm
- Hanteles muša krūškurvja veidošanai
- Krūškurvja stiprināšana Fly vingrinājums
- Lidot vingrinājums ar svariem
- Treniņš ar hanteles krūšu muskuļiem
- Ķermeņa augšdaļas treniņš ar Dumbbell Fly
- Mājas treniņš krūtīm ar hantelēm
- Hanteles lidojuma krūtis rutīna
- Krūšu treniņš ar hanteles mušu.