Flutter Kicks
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Flutter Kicks
Flutter Kicks ir ļoti efektīvs vingrinājums ķermeņa apakšdaļai, kas galvenokārt ir vērsts uz vēdera un gurnu saliecējiem, nostiprinot šīs vietas, vienlaikus uzlabojot jūsu izturību un pamata stabilitāti. Tas ir lielisks treniņš gan fitnesa iesācējiem, gan pieredzējušiem sportistiem, jo to var viegli pārveidot, lai tas atbilstu individuālajiem fitnesa līmeņiem. Iekļaujot Flutter Kicks savā rutīnā, indivīdi var uzlabot savu galveno spēku, uzlabot līdzsvaru un potenciāli uzlabot sportisko sniegumu, padarot to par vēlamu vingrinājumu tiem, kas vēlas sasniegt visaptverošu fitnesa režīmu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Flutter Kicks
- Izstiepiet kājas pilnībā, nedaudz saliekot ceļus. Paceliet papēžus apmēram 6 collas no grīdas.
- Veiciet nelielas, straujas šķērēm līdzīgas kustības augšup un lejup ar kājām.
- Galvenais ir koncentrēties uz to, lai jūsu vidusdaļa veiktu visu darbu un lai jūsu abs pastāvīgi savilktos visa vingrinājuma laikā.
- Turpiniet kustību noteiktu laiku vai atkārtojumu skaitu, parasti no 15 līdz 25 atkārtojumiem vai 30 līdz 60 sekundēm.
Padomi Flutter Kicks
- Kontrolētas kustības: sitieni ar sitieniem nav saistīti ar ātrumu, bet gan par jūsu kustību kontroli. Paceliet vienu kāju no zemes, vienlaikus turot otru uz leju, pēc tam pārmaiņus. Kustībām jābūt lēnām un apzinātām, nevis ātrām un saraustītām. Ātras kustības var izraisīt formas zudumu un iespējamus ievainojumus.
- Iesaistiet savu kodolu: efektīva plandīšanās sitiena atslēga ir pamata muskuļu iesaistīšana. Tas nav kāju vingrinājums; tas ir vēdera dobums. Pārliecinieties, ka darbu veic jūsu abs, nevis kājas vai gurni. Izplatīta kļūda ir koncentrēties uz kāju pārvietošanu, nevis uz kodola iesaistīšanu.
- Turiet muguras lejasdaļu uz grīdas: vingrinājuma laikā noliecieties uz leju
Flutter Kicks Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Flutter Kicks?
Jā, iesācēji noteikti var veikt vingrinājumu Flutter Kicks. Tomēr viņiem jāsāk lēni un pakāpeniski jāpalielina intensitāte, kad kļūst ērtāk un uzlabojas spēks. Ir svarīgi arī uzturēt pareizu formu, lai izvairītos no sasprindzinājuma vai traumām. Ja rodas diskomforts vai sāpes, ieteicams apstāties un konsultēties ar fitnesa speciālistu vai veselības aprūpes sniedzēju.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Flutter Kicks?
- Delfīnu sitieni: šajā variantā abas kājas tiek turētas kopā un pārvietotas uz augšu un uz leju, atdarinot delfīna astes kustību.
- Sitieni ar velosipēdu: Tas ietver riteņbraukšanas kustības simulāciju ar kājām, guļot uz muguras.
- Sitieni krievu valodā: tas ietver sēdēšanu uz grīdas, nedaudz noliecoties atpakaļ, paceļot kājas no zemes un pēc tam pārmaiņus izsitot katru kāju.
- Vertikāli plandīšanās sitieni: šī variācija ietver plandīšanās sitiena vingrinājumu veikšanu vertikāli baseinā, kas palielina ūdens pretestību treniņam.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Flutter Kicks?
- Kāju pacelšana var papildināt Flutter Kicks, mērķējot uz vēdera lejasdaļas muskuļiem, nodrošinot līdzsvarotu treniņu jūsu kodolam un palīdzot attīstīt spēcīgu, definētu vidusdaļu.
- Russian Twists var uzlabot Flutter Kicks priekšrocības, strādājot slīpos muskuļus, tādējādi nodrošinot visaptverošu pamata treniņu, kas ne tikai stiprina jūsu abs, bet arī uzlabo ķermeņa vispārējo funkcionālo sagatavotību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Flutter Kicks
- Ķermeņa svara vingrinājums gurniem
- Flutter Kicks treniņš
- Vingrinājumi gūžas locītavas stiprināšanai
- Ķermeņa svara gurnu treniņš
- Flutter Kicks fitnesa rutīna
- Mājas vingrinājumi gurniem
- Treniņi ķermeņa lejasdaļā
- Ķermeņa svars Flutter Kicks
- Gurnu mērķēšanas vingrinājumi
- Gurnu stiprināšana ar Flutter Kicks