Floor Fly
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Floor Fly
Floor Fly ir spēku attīstošs vingrinājums, kas koncentrējas uz krūtīm, pleciem un muguras augšdaļu, padarot to ideāli piemērotu cilvēkiem, kuri vēlas palielināt ķermeņa augšdaļas spēku un uzlabot stāju. Šis vingrinājums ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo to var viegli pārveidot, lai tas atbilstu savam fitnesa līmenim. Cilvēki varētu vēlēties iekļaut Floor Flies savos treniņu rutīnās ne tikai muskuļu attīstībai, bet arī tā priekšrocībām, uzlabojot funkcionālās kustības un veicinot labāku ķermeņa stabilitāti.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Floor Fly
- Nedaudz salieciet ceļus un turiet kājas plakaniski uz grīdas, lai nodrošinātu stabilitāti.
- Izstiepiet rokas uz sāniem, nedaudz saliekot elkoņus, lai izvairītos no sasprindzinājuma, līdzīgi kā pozā, kādā jūs atrastos, lidojot pa lāpstiņu uz soliņa.
- Lēnām paceliet rokas, novietojot hanteles tieši virs krūtīm, vienlaikus turot elkoņus nedaudz saliektus.
- Nolaidiet rokas atpakaļ sākuma stāvoklī, nodrošinot, ka jūs kontrolējat kustību, nevis ļaujat gravitācijai veikt darbu. Tas pabeidz vienu atkārtojumu. Atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Floor Fly
- Kontrolētas kustības: Vēl viena kļūda ir skriešanās caur kustībām. Floor Fly ir jāveic lēni, kontrolēti. Kad nolaižat rokas uz grīdas, dariet to pakāpeniski. Tas pats attiecas uz gadījumiem, kad atkal saliekat rokas. Šī kontrolētā kustība patiešām iedarbina jūsu krūšu muskuļus.
- Nepārstiepieties: neļaujiet rokām pieskarties grīdai. Tas var izraisīt pārmērīgu izstiepšanos un iespējamu savainojumu. Tā vietā apstājieties, kad jūsu rokas ir paralēlas grīdai, pirms tās paceļat atpakaļ.
- Iesaistiet savu kodolu: lai gan Floor Fly galvenokārt ir vērsta uz krūšu muskuļiem,
Floor Fly Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Floor Fly?
Jā, iesācēji noteikti var veikt vingrinājumu Floor Fly. Tas ir lielisks vingrinājums iesācējiem, jo tam nav nepieciešams nekāds aprīkojums un to var veikt mājās. Tas galvenokārt ir vērsts uz krūšu muskuļiem, bet ietver arī plecus un serdi. Tomēr, tāpat kā jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi sākt ar vieglu intensitāti un pakāpeniski palielināt, uzlabojoties spēkam. Ir arī svarīgi nodrošināt pareizu formu, lai izvairītos no iespējamiem savainojumiem.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Floor Fly?
- Resistance Band Floor Fly ietver pretestības lentu izmantošanu hanteles vietā, pievienojot vingrinājumam cita veida spriedzi.
- Single Arm Floor Fly ir izaicinoša versija, kurā jūs veicat vingrinājumu, vienlaikus izmantojot vienu roku, koncentrējoties uz vienpusēju spēku un līdzsvaru.
- Incline Floor Fly ir variants, kurā jūs gulējat uz slīpas virsmas, piemēram, rampas vai ķīļveida paklājiņa, lai mērķētu uz dažādām jūsu krūšu muskuļu daļām.
- Decline Floor Fly ir vēl viena variācija, kurā jūs novietojat savu ķermeni lejup, vairāk koncentrējoties uz krūšu muskuļu apakšējo daļu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Floor Fly?
- Atspiešanās: Atspiešanās ir ķermeņa svara vingrinājums, kas, tāpat kā Floor Fly, noslogo krūtis, plecus un tricepsus, bet ietver arī serdi, veicinot vispārējo ķermeņa spēku un stabilitāti.
- Hanteles pulovers: Šis vingrinājums papildina Floor Fly, strādājot krūškurvja muskuļus no cita leņķa, vienlaikus iesaistot latiņu un tricepsu, tādējādi veicinot līdzsvarotu muskuļu attīstību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Floor Fly
- Vingrinājums ar stieņa stāvu
- Krūškurvja treniņš ar stieni
- Floor Fly krūšu stiprināšanai
- Vingrinājums ar stieni krūšu muskuļiem
- Floor Fly krūšu treniņš
- Vingrinājums ar stieni krūtīs
- Krūškurvja stiprināšana ar Floor Fly
- Vingrošanas treniņš krūtīm - Floor Fly
- Krūšu vingrinājums ar stieni
- Detalizēts ceļvedis Barbell Floor Fly.