Grīdas kraukšķīgas pēdas uz soliņa
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Grīdas kraukšķīgas pēdas uz soliņa
Vingrinājums Floor Crunch Feet on Bench ir efektīvs pamatu stiprinošs treniņš, kura mērķis ir jūsu vēdera muskuļi, uzlabojot vispārējo stabilitāti un līdzsvaru. Šis vingrinājums ir piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, kuri vēlas uzlabot savu galveno spēku un izturību. Personas var vēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, jo tas ne tikai palīdz tonizēt abs, bet arī palīdz uzlabot stāju, mazināt muguras sāpes un uzlabot sportisko sniegumu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Grīdas kraukšķīgas pēdas uz soliņa
- Novietojiet kājas uz sola, ceļi saliekti 90 grādu leņķī un rokas maigi atpūšas aiz galvas.
- Iesaistiet vēdera muskuļus, izelpojiet un paceliet ķermeņa augšdaļu pret ceļiem, pārliecinieties, ka kakls un galva ir atslābināti, lai izvairītos no sasprindzinājuma.
- Uz brīdi turiet gurkstēšanu augšdaļā, sajūtot kontrakcijas vēderā.
- Lēnām nolaidiet ķermeņa augšdaļu atpakaļ sākuma stāvoklī, ieelpojot, nodrošinot, ka jūsu abs paliek ieslēgts visas kustības laikā. Atkārtojiet to vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Grīdas kraukšķīgas pēdas uz soliņa
- Iesaistiet galvenos muskuļus: galvenais, lai efektīvi veiktu grīdu, ir iesaistīt galvenos muskuļus. Nevelciet kaklu vai neizmantojiet rokas, lai paceltu ķermeņa augšdaļu, jo tas var izraisīt sasprindzinājumu un savainojumus. Tā vietā koncentrējieties uz vēdera muskuļu izmantošanu, lai paceltu ķermeņa augšdaļu no grīdas.
- Kontrolētas kustības: izvairieties no steigas ar kustību. Pārliecinieties, ka katra kraukšķēšana ir lēna un kontrolēta. Tas ne tikai samazina traumu risku, bet arī padara vingrinājumu efektīvāku, jo tas rada lielāku spriedzi vēdera muskuļiem.
- Elpošanas tehnika: Pareiza elpošana ir ļoti svarīga šim vingrinājumam. Izelpojiet, paceļot ķermeņa augšdaļu, un ieelpojiet, nolaižot to atpakaļ uz leju. Elpas aizturēšana vai neregulāra elpošana var izraisīt
Grīdas kraukšķīgas pēdas uz soliņa Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Grīdas kraukšķīgas pēdas uz soliņa?
Jā, iesācēji noteikti var veikt vingrinājumu Floor Crunch Feet on Bench. Tomēr ir svarīgi sākt ar mazāku atkārtojumu un komplektu skaitu un pakāpeniski palielināt, uzlabojoties spēkam un izturībai. Ir svarīgi arī uzturēt pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Ja vingrinājums šķiet pārāk sarežģīts, ir pilnīgi pareizi to mainīt vai izvēlēties citu vingrinājumu, kas paredzēts tai pašai muskuļu grupai. Vienmēr atcerieties konsultēties ar fitnesa speciālistu, ja neesat pārliecināts, kā pareizi veikt vingrinājumu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Grīdas kraukšķīgas pēdas uz soliņa?
- Slīpā gurkstēšana ar pēdām uz stenda vairāk koncentrējas uz sānu vēdera muskuļiem, tāpēc jums ir jāpagriež rumpis gurnu laikā.
- Garo roku gurkstēšana ar kājām uz stenda izstiepj rokas aiz jums, pievienojot lielāku pretestību un palielinot gurkstēšanas grūtības.
- Velosipēdu gurkstēšana ar kājām uz stenda ietver elkoņa nospiešanu pretējā ceļgalā, iekļaujot vairāk slīpo un vēdera lejasdaļu.
- Double Crunch ar kājām uz stenda apvieno tradicionālo crunch un reverso crunch kustību, vienlaikus strādājot gan augšējo, gan apakšējo abs.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Grīdas kraukšķīgas pēdas uz soliņa?
- Velosipēdu gurkstēšana ir vēl viens vingrinājums, kas labi sader ar Floor Crunch Feet uz stenda, jo tas ir vērsts arī uz vēdera muskuļiem, bet pievieno rotācijas elementu, lai iesaistītu slīpos muskuļus, nodrošinot visaptverošāku pamata treniņu.
- Visbeidzot, Russian Twist ir izdevīgs papildinājums Floor Crunch Feet on Bench, jo tas ir vērsts uz visu vēdera apgabalu, jo īpaši uz slīpām daļām, uzlabojot rotācijas spēku un vispārējo serdes stabilitāti, kas var uzlabot jūsu crunch efektivitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Grīdas kraukšķīgas pēdas uz soliņa
- Ķermeņa svara vidukļa vingrinājums
- Sols crunches viduklim
- Grīdas crunches ķermeņa svara treniņš
- Uz vidukli vērstas grīdas gurkstēšana
- Pēdas uz soliņa gurkst
- Ķermeņa svara vingrinājumi viduklim
- Viduklis veido grīdu
- Grīdas crunch treniņš ar soliņu
- Ar soliņu palīdzību viduklis gurkst
- Ķermeņa svara crunches vidukļa tonizēšanai