Fiksēta stieņa muguras stiepšanās
Vingrinājuma Profils
Ķermeņa DaļaAtpakal Konteksts ir fiziskās treniņi noteiktām ķermeņa daļām.
EkipējumsĶermeņa svars
Galvenie MuskuļiInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers
Otrējie Muskuļi
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Fiksēta stieņa muguras stiepšanās
Fiksētā stieņa muguras stiepšana ir ļoti efektīvs vingrinājums, kas vērsts uz muguras muskuļiem, uzlabojot elastību un mazinot spriedzi. Ideāli piemērots sportistiem, biroja darbiniekiem vai ikvienam, kas izjūt diskomfortu mugurā vai vēlas uzlabot savu stāju. Šis vingrinājums ir lieliska izvēle tiem, kas meklē vienkāršu, bet iedarbīgu veidu, kā uzturēt muguras veselību, uzlabot vispārējo ķermeņa darbību un samazināt muguras traumu risku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Fiksēta stieņa muguras stiepšanās
- Izstiepiet roku un satveriet stieni ar abām rokām, turot rokas platākas par pleciem.
- Lēnām noliecieties atpakaļ, ļaujot rokām iztaisnot un krūtīm atvērties, vienlaikus noturot kājas stingri uz zemes.
- Turiet šo stiepšanos apmēram 15 līdz 30 sekundes, sajūtot stiepšanos plecos un mugurā.
- Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī un pēc vajadzības atkārtojiet stiepšanu.
Padomi Fiksēta stieņa muguras stiepšanās
- Pareiza satvēriena: satvēriena stiprumam ir izšķiroša nozīme šajā vingrinājumā. Pārliecinieties, vai jūsu rokas stingri satver stieni un pirksti ir aptīti ap to. Izvairieties no vaļīgas satvēriena, jo tas var izraisīt paslīdēšanu un savainojumus.
- Pakāpeniska stiepšanās: izvairieties no kļūdas, nekavējoties piespiežot ķermenim dziļi izstiepties. Sāciet ar vieglu stiepšanu un pakāpeniski padziļiniet to, kad ķermenis pierod pie kustības. Tas palīdzēs novērst muskuļu sasprindzinājumu.
- Saglabājiet kontroli: veicot stiepšanos, ir svarīgi saglabāt kontroli pār savām kustībām. Izplatīta kļūda ir ļaut ķermenim šūpoties vai raustīties, kas var izraisīt traumas. Tā vietā saglabājiet kustības lēnas, vienmērīgas un
Fiksēta stieņa muguras stiepšanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Fiksēta stieņa muguras stiepšanās?
Jā, iesācēji var veikt Fixed Bar Back Stretch vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka tie jāsāk lēnām un uzmanīgi. Ir ļoti svarīgi nodrošināt pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Iesācējiem var būt arī noderīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks vada viņus šajā procesā, līdz viņi sāks to darīt paši.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Fiksēta stieņa muguras stiepšanās?
- Kaķa un govs stiepšanās: šī jogas kustība ietver stāšanos četrrāpus un pārmaiņus muguras izliekšanu un noapaļošanu, kas var palīdzēt izstiepties un mobilizēt mugurkaulu.
- Bērna poza: šī ir vēl viena jogas poza, kurā jūs sēdējat uz papēžiem un sniedzat rokas uz priekšu pret zemi, nodrošinot vieglu muguras stiepšanu.
- Kobras stiepšana: šo stiepšanos veic, guļot ar seju uz leju uz grīdas un pēc tam paceļot krūtis no zemes, iztaisnojot rokas, kas var palīdzēt izstiept muguras lejasdaļas muskuļus.
- Stāvot uz priekšu lieces: Tas ietver stāvēšanu vertikāli, saliekšanos jostasvietā un stiepšanos pret zemi, kas var palīdzēt izstiept muguras un paceles muskuļus.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Fiksēta stieņa muguras stiepšanās?
- Dead Hang: līdzīgi kā fiksētā stieņa muguras stiepšanās, Dead Hangs palīdz atspiest mugurkaulu un izstiept muskuļus mugurā un plecos, uzlabojot vispārējo muguras veselību un stāju.
- Kāju pacelšanas piekāršana: lai arī kāju pacelšana galvenokārt ir galvenais vingrinājums, tie arī piesaista un izstiepj jūsu muguras muskuļus, uzlabojot priekšrocības, ko iegūstat no fiksētā stieņa muguras stiepes, veicinot spēku un elastību šajās zonās.
Saistītie atslēgvārdi priekš Fiksēta stieņa muguras stiepšanās
- Ķermeņa svara muguras stiepšanās
- Fiksētie stieņa vingrinājumi
- Vingrinājumi mugurai mājās
- Treniņš mugurai ar ķermeņa svaru
- Fiksēta stieņa muguras stiepšanas tehnika
- Vingrinājumi muguras stiepšanai
- Ķermeņa svara vingrinājumi mugurai
- Muguras stiepšanās rutīna mājās
- Fiksēta stieņa muguras nostiprināšana
- Ķermeņa svara treniņš muguras stiprināšanai