EZ stieņa sēdoša tricepsa pagarinājums
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par EZ stieņa sēdoša tricepsa pagarinājums
EZ stieņa sēdus tricepsa pagarinājums ir spēka treniņš, kas paredzēts, lai mērķētu un uzlabotu tricepsa muskuļus. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, tostarp iesācējiem un pieredzējušiem sportistiem, kuri vēlas palielināt ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu definīciju. Šis vingrinājums ir īpaši izdevīgs, jo tas izolē tricepsus, veicinot muskuļu augšanu un uzlabojot gan roku spēku, gan stabilitāti.
Veidojot: Soli pa solim pamācība EZ stieņa sēdoša tricepsa pagarinājums
- Lēnām salieciet elkoņus, lai nolaistu stieni aiz galvas, turot augšdelmus nekustīgus un tuvu galvai ar elkoņiem iekšā un perpendikulāri zemei.
- Turpiniet nolaist stieni, līdz apakšdelmi pieskaras jūsu bicepsam, nodrošinot, ka augšdelmi paliek nekustīgi visas šīs kustības laikā.
- Izmantojot tricepsu, paceliet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, pagarinot elkoņus un saliekot tricepsu kustības augšdaļā.
- Atkārtojiet kustību ieteicamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot, ka tiek saglabāta kontrole pār stieni un neļaujot tai pārāk ātri nokrist nolaišanas fāzē.
Padomi EZ stieņa sēdoša tricepsa pagarinājums
- Kontrolējiet kustību: izvairieties no kārdinājuma izmantot impulsu, lai paceltu svaru. Tas ne tikai samazina vingrinājuma efektivitāti, bet arī var izraisīt traumas. Pārliecinieties, ka kustība ir lēna un kontrolēta, koncentrējoties uz tricepsa kontrakciju un pagarināšanu.
- Pareizs satvēriens: pārliecinieties, ka satverat EZ stieni ar rokām cieši kopā. Tas palīdz efektīvāk mērķēt uz tricepsiem. Jūsu plaukstām jābūt vērstām uz augšu, un īkšķiem jābūt aptītam ap stieni, lai nodrošinātu drošu satvērienu.
- Izvairieties no elkoņu bloķēšanas: pagarinot stieni, izvairieties no elkoņu bloķēšanas. Tas var radīt nevajadzīgu slodzi jūsu locītavām un, iespējams, novest pie
EZ stieņa sēdoša tricepsa pagarinājums Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt EZ stieņa sēdoša tricepsa pagarinājums?
Jā, iesācēji var veikt EZ stieņa sēdus tricepsa pagarinājuma vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī izdevīgi, ja personīgais treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka tas tiek veikts pareizi. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, iesācējiem vajadzētu ieklausīties savā ķermenī un pārtraukt, ja viņi jūt sāpes.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie EZ stieņa sēdoša tricepsa pagarinājums?
- Inline EZ Barbell Triceps Extension: šajā variantā jūs veicat vingrinājumu, guļot uz slīpa sola, kas ir vērsts uz tricepsu no cita leņķa.
- Close-grip EZ stieņa tricepsa pagarinājums: pielāgojot satvērienu tā, lai tas būtu tuvāk viens otram uz stieņa, varat mērķēt uz dažādām tricepsa muskuļu daļām.
- Guļus EZ stieņa tricepsa pagarinājums: šī variācija ietver guļus uz soliņa un stieņa izstiepšanu no pieres līdz virs krūtīm, kas var palīdzēt izolēt tricepsu.
- Vienas rokas EZ stieņa tricepsa pagarinājums: šī variācija ietver vienas rokas izmantošanu, lai paceltu stieni, kas var palīdzēt uzlabot vienpusēju spēku un novērst jebkādu muskuļu nelīdzsvarotību.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie EZ stieņa sēdoša tricepsa pagarinājums?
- Tricepsa iegremdēšana: Tricepsa iegremdēšana arī koncentrējas uz tricepsiem, līdzīgi kā EZ stieņa sēdus tricepsa pagarinājums, taču tie piesaista ķermeni citā veidā, izmantojot ķermeņa svaru kā pretestību, kas var palīdzēt palielināt vispārējo spēku un stabilitāti.
- Galvaskausa drupinātāji: galvaskausa drupinātāji, tāpat kā EZ stieņa sēdošā tricepsa pagarinājums, izolē tricepsus, taču tie to dara guļus stāvoklī, kas var palīdzēt uzlabot muskuļu izturību un elastību, izaicinot muskuļus citādā veidā.
Saistītie atslēgvārdi priekš EZ stieņa sēdoša tricepsa pagarinājums
- EZ stieņa tricepsa treniņš
- Sēdošs tricepsa pagarināšanas vingrinājums
- Augšdelmu tonēšana ar EZ stieni
- EZ stieņa vingrinājums tricepsam
- Sēdošs EZ stieņa roku treniņš
- Tricepsa pagarinājums ar EZ stieni
- EZ stieņa treniņš augšdelmiem
- Nostipriniet tricepsu ar EZ stieni
- EZ stieņa sēdus roku vingrinājums
- EZ stieņa tricepsa stiprināšanas vingrinājums