EZ Barbell Reverse grip Preacher Curl
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par EZ Barbell Reverse grip Preacher Curl
EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curl ir spēku attīstošs vingrinājums, kura mērķis ir bicepss un apakšdelmi, uzlabojot muskuļu definīciju un ķermeņa augšdaļas spēku. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, īpaši tiem, kas vēlas uzlabot roku spēku un muskuļu tonusu. Cilvēki var vēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, jo tas ne tikai palielina ķermeņa augšdaļas spēku, bet arī palīdz uzlabot saķeres spēku, kas ir izdevīgi dažādiem sporta veidiem un ikdienas aktivitātēm.
Veidojot: Soli pa solim pamācība EZ Barbell Reverse grip Preacher Curl
- Satveriet EZ stieni ar apgrieztu satvērienu (plaukstām uz leju), rokas plecu platumā un apsēdieties uz sludinātāja sola, novietojot augšdelmus un krūtis pret polsterējumu.
- Ar pilnībā izstieptām rokām salieciet stieni uz augšu, vienlaikus turot augšdelmus nekustīgus, tikai apakšdelmiem vajadzētu kustēties.
- Turpiniet saritināt stieni, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un stienis atrodas plecu līmenī. Saspiežot bicepsu, brīdi turiet savilkto pozīciju.
- Lēnām nolaidiet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, nodrošinot, ka, veicot šo darbību, pilnībā izstiepjat rokas un ieelpojat. Atkārtojiet kustību noteiktajam atkārtojumu skaitam.
Padomi EZ Barbell Reverse grip Preacher Curl
- Pareiza pozīcija: pareizi novietojiet sevi uz sludinātāja sola. Jūsu krūtīm jābūt stingri nospiestām pret polsterējumu, un padusēm jāatrodas polstera augšdaļas tuvumā. Augšdelmiem jābūt novietotiem plakaniski uz paliktņa virsmas, perpendikulāri grīdai. Nepareiza pozicionēšana var izraisīt neefektīvus treniņus un potenciālus ievainojumus.
- Kontrolētas kustības: izvairieties no kārdinājuma izmantot impulsu vai pacelt pārāk smagus. Kustībai jābūt lēnai un kontrolētai. Paceliet stieni, saliecot elkoņus, nepārvietojot augšdelmus. Pēc tam lēnām nolaidiet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī. Tas nodrošina, ka jūsu bicepss ir pilnībā iesaistīts visā garumā
EZ Barbell Reverse grip Preacher Curl Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt EZ Barbell Reverse grip Preacher Curl?
Jā, iesācēji var veikt EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curl vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī izdevīgi, ja personīgais treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs uzrauga pirmās dažas nodarbības, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, iesācējiem jāsāk lēni un pakāpeniski jāpalielina svars, uzlabojoties spēkam.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie EZ Barbell Reverse grip Preacher Curl?
- Hammer Grip Preacher Curl ir vēl viena variācija, kurā jūs turat stieni kā āmuru, mērķējot uz dažādiem rokas muskuļiem.
- Incline Bench Reverse Grip Curl ir vēl viena variācija, kurā jūs gulējat uz slīpa sola, nevis sēžat, nodrošinot atšķirīgu leņķi un pretestību.
- Standing Reverse Grip EZ Barbell Curl ir variants, kurā jūs veicat vingrinājumu stāvus, nevis sēdus, kas var vairāk iesaistīt jūsu kodolu.
- Cable Reverse Grip Preacher Curl ir variants, kurā brīvo atsvaru vietā izmantojat kabeļa mašīnu, nodrošinot pastāvīgu spriedzi visas kustības laikā.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie EZ Barbell Reverse grip Preacher Curl?
- Tricep dips var papildināt EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curls, strādājot pretējos rokas muskuļus, tricepsus, kas var uzlabot kopējo rokas spēku un līdzsvaru, kā arī novērst muskuļu nelīdzsvarotību, kas var izraisīt traumas.
- Zoda pievilkšana var arī papildināt EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curls, jo tās atšķir bicepsus, izmantojot saliktas kustības, kas ietver arī muguras un plecu muskuļus, veicinot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku un funkcionalitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš EZ Barbell Reverse grip Preacher Curl
- EZ stieņa apakšdelmu treniņš
- Reverse Grip Preacher cirtas vingrinājums
- EZ stieņa cirtas tehnikas
- Apakšdelmu stiprināšana ar EZ stieni
- EZ Barbell Reverse Curl instrukcijas
- Apakšdelma veidošana ar EZ stieni
- Reverse Grip Preacher Curl apmācība
- EZ stieņa vingrinājums apakšdelmiem
- Preacher Curl Apakšdelmu treniņš
- EZ Barbell Reverse Grip treniņš