EZ Barbell Reverse Grip Curl
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par EZ Barbell Reverse Grip Curl
EZ Barbell Reverse Grip Curl ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz pleca muskuli, veicinot apakšdelma un bicepsa attīstību. Šis treniņš ir ideāli piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu definīciju. Cilvēki var izvēlēties šo vingrinājumu, jo tas ne tikai palielina muskuļu masu un roku spēku, bet arī uzlabo satvēriena spēku, padarot to izdevīgu sportistiem, kas nodarbojas ar sporta veidiem, kuriem nepieciešama spēcīga rokas satvēriens.
Veidojot: Soli pa solim pamācība EZ Barbell Reverse Grip Curl
- Turot elkoņus tuvu ķermenim, salieciet elkoņus, lai saritinātu stieni uz augšu uz krūtīm, nodrošinot, ka augšdelmi paliek nekustīgi.
- Uz brīdi apstājieties cirtas augšdaļā, saspiežot bicepsu, lai maksimāli piesaistītu muskuļus.
- Lēnām nolaidiet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, pilnībā izstiepjot rokas un sajūtot bicepsa stiepšanu.
- Atkārtojiet kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formu visa vingrinājuma laikā.
Padomi EZ Barbell Reverse Grip Curl
- Kontrolējiet svaru: izvairieties no kļūdas, izmantojot impulsu, lai paceltu svaru. Tas ne tikai samazina vingrinājuma efektivitāti, bet arī palielina traumu risku. Tā vietā kontrolējiet svaru visas kustības laikā. Lēnām paceliet stieni un kontrolēti nolaidiet to.
- Turiet elkoņus tuvu ķermenim: izplatīta kļūda ir elkoņu izstiepšana uz sāniem. Tas var sasprindzināt jūsu plecus un samazināt vingrinājuma efektivitāti. Visa vingrinājuma laikā turiet elkoņus tuvu ķermenim.
- Pilns kustību diapazons: lai gūtu maksimālu labumu no šī vingrinājuma, pārliecinieties, ka izmantojat pilnu kustību diapazonu. Nolaidiet stieni līdz galam līdz rokām
EZ Barbell Reverse Grip Curl Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt EZ Barbell Reverse Grip Curl?
Jā, iesācēji var veikt EZ Barbell Reverse Grip Curl vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, ir izdevīgi, ja pirmās pāris reizes uzrauga personīgais treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi. Svarīgi ir arī pakāpeniski palielināt svaru, uzlabojoties spēkam.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie EZ Barbell Reverse Grip Curl?
- EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curl: šī variācija ietver sludinātāja sola izmantošanu, lai vēl vairāk izolētu bicepsus un ierobežotu citu muskuļu iesaistīšanos.
- Inline EZ Barbell Reverse Grip Curl: šī variācija tiek veikta uz slīpa stenda, kas maina vingrinājuma leņķi un ir vērsta uz dažādām bicepsa daļām.
- EZ Barbell Reverse Grip Hammer Curl: šajā variantā jūs turat stieni ar āmura rokturi (īkšķi ir vērsti uz augšu), kas palīdz mērķēt uz brachialis muskuļu un brachioradialis, apakšdelma muskuļu.
- EZ Barbell Reverse Grip Curl ar pretestības joslām: šī variācija ietver pretestības joslu izmantošanu papildus stienim, kas var palīdzēt palielināt vingrinājuma intensitāti un piesaistīt muskuļus citādā veidā.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie EZ Barbell Reverse Grip Curl?
- Tricepss: Kamēr EZ Barbell Reverse Grip Curls koncentrējas uz bicepsiem, Tricep Dips palīdz to līdzsvarot, nostiprinot tricepsu, nodrošinot vienmērīgu attīstību un novēršot muskuļu nelīdzsvarotību.
- Plaukstas locīšana: šie vingrinājumi stiprina apakšdelmu muskuļus, kas ir sekundārie muskuļi, ko izmanto EZ Barbell Reverse Grip Curl, tādējādi uzlabojot satvēriena spēku un uzlabojot primārā vingrinājuma efektivitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš EZ Barbell Reverse Grip Curl
- EZ stieņa bicep vingrinājums
- Apgrieztās roktura rokas treniņš
- EZ stieņa augšdelmu apmācība
- Bicepa stiprināšana ar EZ stieni
- EZ Barbell Reverse Curl tehnika
- Augšdelmu tonēšana ar EZ stieni
- Bicep Building EZ stieņa vingrinājums
- Reverse Grip Bicep Curl
- EZ stieņa treniņš ieročiem
- EZ stieņa rokas muskuļu vingrinājums