EZ-Stienes guļus tricepsa pagarinājums
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par EZ-Stienes guļus tricepsa pagarinājums
EZ-Barbell Liing Triceps Extension ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz tricepsu, palīdzot veidot muskuļu masu un uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku. Šis vingrinājums ir piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo to var viegli pārveidot, lai tas atbilstu savām spējām. Cilvēki var vēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai uzlabotu roku definīciju, uzlabotu vispārējo fizisko sagatavotību un uzlabotu sniegumu sportā un aktivitātēs, kurās nepieciešams spēcīgs tricepss.
Veidojot: Soli pa solim pamācība EZ-Stienes guļus tricepsa pagarinājums
- Izstiepiet rokas līdz galam, paceliet stieni tieši virs krūtīm ar plaukstām pret pēdām. Šī ir jūsu sākuma pozīcija.
- Lēnām nolaidiet stieni, saliekot elkoņus, turot augšdelmus nekustīgi un kustinot tikai apakšdelmus. Stienim jānolaižas tieši virs pieres.
- Uz brīdi apstājieties, kad stienis atrodas tuvu jūsu pierei, pēc tam spiediet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, izstiepjot elkoņus un izmantojot tricepsu, lai paceltu svaru.
- Atkārtojiet šīs darbības vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot, ka kustības ir lēnas un kontrolētas, lai efektīvi iesaistītu tricepsu.
Padomi EZ-Stienes guļus tricepsa pagarinājums
- Kontrolētas kustības: lēni un kontrolēti nolaidiet stieni uz pieri. Ir svarīgi nesteidzināt šo kustību, jo tas var izraisīt savainojumus. Izplatīta kļūda, no kuras jāizvairās, ir vingrinājuma veikšana pārāk ātri. Jo lēnāka un kontrolētāka kustība, jo vairāk tiek nostrādāts jūsu tricepss.
- Pilnīga izstiepšana: Kad stieni spiežat atpakaļ sākuma stāvoklī, noteikti pilnībā izstiepiet rokas, taču izvairieties no elkoņu bloķēšanas. Tas saglabā tricepsa sasprindzinājumu un novērš nevajadzīgu elkoņu locītavu noslogojumu.
- Turiet elkoņus: Viena izplatīta kļūda ir ļaut elkoņiem vingrinājuma laikā izplesties uz sāniem. Turiet elkoņus tuvu ķermenim visā garumā
EZ-Stienes guļus tricepsa pagarinājums Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt EZ-Stienes guļus tricepsa pagarinājums?
Jā, iesācēji var veikt EZ-Barbell Lieing Triceps Extension vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī izdevīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks sākotnēji palīdzēs veikt kustības. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ieteicams pakāpeniski palielināt svaru, uzlabojoties spēkam un tehnikai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie EZ-Stienes guļus tricepsa pagarinājums?
- Slīpuma EZ-Stienes guļus tricepsa pagarinājums: šī variācija tiek veikta uz slīpa stenda, kas vēršas uz tricepsu no cita leņķa un palielina treniņa intensitāti.
- Close-grip EZ-stienis guļus tricepsa pagarinājums: šī variācija ietver stieņa turēšanu ar ciešāku satvērienu, kas liek lielāku uzsvaru uz tricepsa sānu galvu.
- Galvaskausa drupinātājs EZ-Stieņa guļus tricepsa pagarinājums: šī ir sarežģītāka variācija, kurā jūs nolaižat stieni uz pieres pusi, līdz ar to arī nosaukums "galvaskausa drupinātājs", pirms to paceļat atpakaļ.
- Vienas rokas EZ-stieņa guļus tricepsa pagarinājums: šajā variantā jūs vienlaikus izmantojat vienu roku, lai paceltu stieni, kas var palīdzēt novērst jebkādu muskuļu nelīdzsvarotību un palielināt treniņu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie EZ-Stienes guļus tricepsa pagarinājums?
- Tricepsa iegremdēšana: Tricepsa iegremdēšana papildina EZ-Barbell guļus tricepsa pagarinājumu, mērķējot uz to pašu muskuļu grupu (tricepsu), bet no cita leņķa, kas var palīdzēt uzlabot muskuļu tonusu un definīciju.
- Galvaskausa drupinātāji: tāpat kā EZ-Barbell guļus tricepsa pagarinājums, galvaskausa drupinātāji izolē tricepsus, taču tie ietver arī plašāku kustību diapazonu, kas var palīdzēt uzlabot locītavu elastību un muskuļu izturību.
Saistītie atslēgvārdi priekš EZ-Stienes guļus tricepsa pagarinājums
- EZ-Barbell Triceps Treniņš
- Guļus tricepsa pagarinājums ar EZ stieni
- Augšdelmu vingrinājums ar EZ stieni
- Tricepsa stiprināšana ar EZ stieni
- EZ stieņa treniņš tricepsam
- Guļus EZ-Stienes pagarinājums augšdelmiem
- EZ-Stienes vingrinājums roku muskuļiem
- Tricepsa ēka ar EZ stieni
- EZ-Stienes guļus pagarinājums tricepsam
- EZ stieņa vingrinājumi augšdelma stiprināšanai