EZ Barbell Close-grip Curl
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par EZ Barbell Close-grip Curl
EZ Barbell Close-grip Curl ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt paredzēts bicepsam un apakšdelmiem, piedāvājot priekšrocības, uzlabojot muskuļu definīciju un ķermeņa augšdaļas spēku. Šis vingrinājums ir piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, sākot no iesācējiem līdz progresīviem, pateicoties regulējamai svara slodzei un vienkāršai tehnikai. Cilvēki vēlētos to iekļaut savās ikdienas gaitās, lai tā efektīvi stimulētu muskuļu augšanu, uzlabotu satvēriena spēku un uzlabotu kopējo roku estētiku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība EZ Barbell Close-grip Curl
- Vienmēr turiet elkoņus tuvu rumpim un turiet augšdelmus nekustīgus, kad lokojat svarus, vienlaikus savelkot bicepsu.
- Turpiniet celt svaru, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un stienis atrodas plecu līmenī. Saspiežot bicepsu, uz īsu pauzi turiet savilkto pozīciju.
- Pēc tam, ieelpojot, lēnām sāciet atgriezt stieni sākotnējā stāvoklī.
- Atkārtojiet kustību ieteicamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi EZ Barbell Close-grip Curl
- Kontrolētas kustības: izvairieties no stieņa šūpošanas vai impulsa izmantošanas, lai to paceltu. Tā vietā izmantojiet lēnu, kontrolētu kustību, lai paceltu un nolaistu stieni. Tas nodrošina, ka jūsu muskuļi veic darbu, un palīdz novērst traumas.
- Pareizs satvēriens: pārliecinieties, ka EZ stieņa satvēriens atrodas pašā iekšā, kas parasti ir šaurāks par plecu platumu. Šis ciešais satvēriens ir efektīvāks par bicepsu. Izplatīta kļūda ir pārāk plati satvert stieni, kas var radīt nevajadzīgu slodzi uz plaukstas un pleciem.
- Pilns kustību diapazons: Nodrošiniet, ka vingrinājuma laikā izmantojat pilnu kustību diapazonu. Nolaidiet stieni līdz galam, līdz rokas ir pilnībā izstieptas, un
EZ Barbell Close-grip Curl Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt EZ Barbell Close-grip Curl?
Jā, iesācēji var veikt EZ Barbell Close-grip Curl vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no traumām. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, vispirms ir ieteicams personīgajam trenerim vai pieredzējušam sporta zāles apmeklētājam parādīt vingrinājumu. Šis vingrinājums galvenokārt ir vērsts uz bicepsu un prasa zināmu ķermeņa augšdaļas spēku, tāpēc iesācējiem vajadzētu progresēt lēnām un palielināt svaru tikai tad, kad viņiem ir ērti.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie EZ Barbell Close-grip Curl?
- Hammer Curl: šī ir variācija, kurā jūs turat hanteles vai stieni ar neitrālu satvērienu (plaukstas ir vērstas viena pret otru), kas papildus bicepsam ir vērsta uz brachialis un brachioradialis muskuļiem.
- Cable-grip Curl: šajā variantā tiek izmantota troses iekārta ar taisnu stieņa stiprinājumu, kas nodrošina pastāvīgu sasprindzinājumu visa vingrinājuma laikā.
- Preacher Close-grip Curl: šajā variantā tiek izmantots sludinātāja sols, lai izolētu bicepsu, novēršot iespēju izmantot citus muskuļus vai šūpot svaru.
- Slīpums Close-grip Curl: šajā variantā tiek izmantots slīps sols, kas maina vingrinājuma leņķi un liek vairāk uzsvaru uz bicepsa garo galvu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie EZ Barbell Close-grip Curl?
- Hammer Curls: Āmurveida cirtas ir vērstas arī uz bicepsiem, līdzīgi kā EZ Barbell Close-grip Curl, taču tās vairāk iesaista brachialis un brachioradialis muskuļus, kas var palielināt kopējo roku spēku un izmēru.
- Tricepsa pagarināšana virs galvas: Šis vingrinājums papildina EZ Barbell Close-grip Curl, jo tas koncentrējas uz tricepsiem, kas ir bicepsa antagonisti, palīdzot nodrošināt līdzsvarotu roku spēku un novērst iespējamos savainojumus.
Saistītie atslēgvārdi priekš EZ Barbell Close-grip Curl
- EZ Barbell Bicep treniņš
- Ciešā satvēriena EZ Barbell Curl
- Augšdelmu tonēšana ar EZ stieni
- Bicepsa treniņš ar EZ stieni
- EZ stieņa vingrinājums augšdelmiem
- Ciešā satvēriena kroka bicepsam
- EZ stieņa treniņš roku muskuļiem
- Bicep ēka ar EZ stieni
- EZ Barbell Close-grip Curl tehnika
- Bicepsu stiprināšana ar EZ stieni.