LYFTA

Thumbnail for the video of exercise: EZ-Bar Stāvošais virs galvas prese

EZ-Bar Stāvošais virs galvas prese

Vingrinājuma Profils

Ķermeņa DaļaPleci.
EkipējumsEZ sviras stienis
Galvenie MuskuļiDeltoid Anterior
Otrējie MuskuļiDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!

Ievads par EZ-Bar Stāvošais virs galvas prese

EZ-Bar Standing Overhead Press ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt paredzēts pleciem, tricepsam un muguras augšdaļai. Tas ir piemērots ikvienam, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem pacēlājiem, piedāvājot modifikācijas, lai tās atbilstu dažādiem fitnesa līmeņiem. Šis vingrinājums ir pieprasīts tā efektivitātes dēļ, uzlabojot ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabojot muskuļu definīciju un veicinot labāku stāju.

Veidojot: Soli pa solim pamācība EZ-Bar Stāvošais virs galvas prese

  • Paceliet EZ-stieni līdz krūšu līmenim un pēc tam spiediet to uz augšu, līdz rokas ir pilnībā izstieptas virs galvas.
  • Uz brīdi turiet šo pozīciju, nodrošinot, ka jūsu kodols ir saspringts un ķermenis ir līdzsvarots.
  • Lēnām nolaidiet EZ-stieni atpakaļ līdz krūšu līmenim, saglabājot kontroli pār kustību, lai izvairītos no savainojumiem.
  • Atkārtojiet šo procesu vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot, ka mugura ir taisna un kustības vienmērīgas visa vingrinājuma laikā.

Padomi EZ-Bar Stāvošais virs galvas prese

  • Kontrolējiet svaru: izvairieties no impulsa izmantošanas, lai paceltu svaru. Tā ir izplatīta kļūda, kas var izraisīt traumas. Tā vietā kontrolējiet svaru visas kustības laikā. Lēnām un apzināti paceliet stieni, pēc tam nolaidiet to tādā pašā kontrolētā veidā. Tas ne tikai samazina ievainojumu risku, bet arī nodrošina, ka mērķa muskuļi ir pilnībā iesaistīti.
  • Engage Your Core: Vēl viena izplatīta kļūda ir tā, ka vingrinājuma laikā netiek iesaistīts kodols. Jūsu vēdera muskuļiem jābūt saspringtiem visa vingrinājuma laikā, lai nodrošinātu stabilitāti un atbalstu. Tas arī palīdzēs aizsargāt muguras lejasdaļu no slodzes. 4

EZ-Bar Stāvošais virs galvas prese Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt EZ-Bar Stāvošais virs galvas prese?

Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu EZ-Bar Standing Overhead Press. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un tehniku, samazinot traumu risku. Ir arī ieteicams, lai fitnesa profesionālis vai treneris sākotnēji palīdzētu veikt kustības, lai pārliecinātos, ka to darāt pareizi. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi pakāpeniski palielināt svaru, pieaugot spēkam un pārliecībai.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie EZ-Bar Stāvošais virs galvas prese?

  • Sēdošs EZ-Bar piespiediens virs galvas: šī variācija tiek veikta, sēžot uz soliņa, kas var palīdzēt izolēt plecu muskuļus un samazināt muguras lejasdaļas sasprindzinājumu.
  • Aiz kakla EZ-stieņa augšējā prese: tā vietā, lai nospiestu stieni sejas priekšā, jūs nospiediet to aiz kakla, kas var būt vērsta uz dažādām plecu muskuļu daļām.
  • Vienas rokas EZ-stieņa augšējā prese: šajā variantā jūs izmantojat vieglāku EZ-Bar un piespiežat to virs galvas ar vienu roku vienlaikus, kas var palīdzēt uzlabot vienpusēju spēku un līdzsvaru.
  • EZ-Bar Push Press: Šī variācija ietver nelielu kāju piedziņu, lai palīdzētu nospiest stieni virs galvas, ļaujot pacelt lielākus svarus un iesaistīt vairāk muskuļu grupu.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie EZ-Bar Stāvošais virs galvas prese?

  • Stieņa stieņa rindas stāvus: Šis vingrinājums papildina EZ-Bar spiešanu virs galvas, mērķējot uz pleciem un muguras augšdaļu, palīdzot veidot spēku un stabilitāti šajās zonās, kas ir ļoti svarīgas efektīvai spiediena veikšanai virs galvas.
  • Sānu pacēlumi: Šis vingrinājums izolē deltveida muskuļa sānu galvu, kas tiek noslogota arī EZ-Bar stāvēšanas virs galvas spiediena laikā, tādējādi uzlabojot kopējo plecu spēku un izturību, kā arī uzlabojot augšpusē esošās preses veiktspēju.

Saistītie atslēgvārdi priekš EZ-Bar Stāvošais virs galvas prese

  • EZ-Bar plecu presēšana
  • Stāvspiediens virs galvas ar EZ stieni
  • EZ stieņa plecu treniņi
  • EZ-Bar paceļamie lifti
  • Plecu stiprināšana ar EZ-Bar
  • Virszemes preses vingrinājumi
  • EZ-Barbell plecu presēšanas paņēmieni
  • Treniņi stāvus EZ-Bar virs galvas
  • EZ stieņa augšējais plecu nospiedums
  • Nostipriniet plecus ar EZ-Bar presi