EZ bāra stāvošā franču prese
Vingrinājuma Profils
Ķermeņa DaļaTricepsi., Augšējās rokas
EkipējumsEZ sviras stienis
Galvenie MuskuļiTriceps Brachii
Otrējie Muskuļi
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par EZ bāra stāvošā franču prese
EZ Bar Standing French Press ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz tricepsu, bet arī piesaista plecus un krūtis. Tas ir ideāli piemērots tiem, kas vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku, īpaši sportistiem un svarcēlājiem. Šis vingrinājums ir vēlams, jo tas veicina muskuļu augšanu, uzlabo sportisko sniegumu un palīdz vieglāk veikt ikdienas aktivitātes.
Veidojot: Soli pa solim pamācība EZ bāra stāvošā franču prese
- Izstiepiet rokas uz augšu, līdz tās ir taisnas, turot elkoņus tuvu galvai un rokas nedaudz šaurāk nekā plecu platumā.
- Lēnām nolaidiet stieni aiz galvas, vienlaikus saglabājot augšdelmu stāvokli, noliecoties tikai elkoņos, līdz apakšdelmi pieskaras jūsu bicepsam.
- Uz brīdi apturiet kustības apakšā, pēc tam spiediet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, pilnībā izstiepjot rokas, bet nenofiksējot elkoņus.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot kontroli pār stieni visa vingrinājuma laikā.
Padomi EZ bāra stāvošā franču prese
- Kontrolētas kustības: nolaižot stieni, salieciet elkoņus un dariet to lēni un kontrolēti. Izvairieties no kustības sasteigšanas vai impulsa izmantošanas, lai paceltu stieni. Šī ir izplatīta kļūda, kas var izraisīt savainojumus un efektīvi neiesaista tricepsu.
- Elkoņa pozīcija: visa vingrinājuma laikā turiet elkoņus tuvu galvai. Izplatīta kļūda ir ļaut elkoņiem izplesties uz sāniem, kas var radīt nevajadzīgu slodzi plecu locītavām un nav tik efektīvi vērsta uz tricepsu.
- Pilns kustības diapazons: nolaidiet stieni, līdz tas ir aptuveni vienā līmenī ar jūsu pieri vai nedaudz zemāk, pēc tam nospiediet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī. Šis
EZ bāra stāvošā franču prese Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt EZ bāra stāvošā franču prese?
Jā, iesācēji var veikt EZ Bar Standing French Press vingrinājumu. Tomēr tiem jāsāk ar nelielu svaru, lai nodrošinātu, ka viņi izmanto pareizo formu un izvairītos no savainojumiem. Ieteicams arī trenera vai pieredzējuša individuāla uzraudzība, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie EZ bāra stāvošā franču prese?
- Inline EZ Bar French Press: šajā variantā vingrinājums tiek veikts uz slīpa stenda, kas vērsts uz tricepsu no cita leņķa un var palīdzēt uzsvērt tricepsa garo galvu.
- EZ stieņa galvaskausa drupinātāji: šī variācija ietver stieņa nolaišanu uz pieres, nevis aiz galvas, kas var nodrošināt atšķirīgu stimulu tricepsa muskuļiem.
- Close-grip EZ Bar Press: šajā variantā jūs satverat stieni ar rokām cieši kopā, kas var palielināt fokusu uz tricepsa sānu galvu.
- Divu roku hanteles franču prese: EZ stieņa vietā šajā variantā tiek izmantotas hanteles, kas var palīdzēt uzlabot muskuļu līdzsvaru un koordināciju, jo katra roka darbojas neatkarīgi.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie EZ bāra stāvošā franču prese?
- Close Grip Bench Press: koncentrējoties uz tricepsiem, piemēram, EZ Bar Standing French Press, šis vingrinājums palielina arī roku spēku un stabilitāti, kas var uzlabot French Press efektivitāti un efektivitāti.
- Galvaskausa drupinātāji: Šis vingrinājums ir vērsts arī uz tricepsu, bet no cita leņķa, palīdzot nodrošināt labi noapaļotu tricepsa treniņu, kas papildina muskuļu iesaistīšanos, kas panākta ar EZ Bar Standing French Press.
Saistītie atslēgvārdi priekš EZ bāra stāvošā franču prese
- EZ stieņa tricepsa vingrinājums
- Stāvs franču preses treniņš
- Augšdelmu tonēšana ar EZ stieni
- Tricepsa stiprināšanas vingrinājums
- EZ stieņa augšdelmu treniņš
- Franču preses tricepsa rutīna
- EZ stienis stāvus franču presē
- Tricepsa ēka ar EZ bāru
- Augšdelmu tēlniecības vingrinājums
- Stāv franču prese tricepsam.