EZ-bar Sēdošs Cieši satvēriens Plecu piespiedējs
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par EZ-bar Sēdošs Cieši satvēriens Plecu piespiedējs
EZ-stieņa sēdus cieša satvēriena plecu presēšana ir efektīvs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz deltveida muskuļiem, tricepsiem un muguras augšdaļas muskuļiem, uzlabojot ķermeņa augšdaļas spēku un stabilitāti. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, īpaši tiem, kuri vēlas uzlabot plecu spēku un muskuļu apmēru. Šis vingrinājums ir lielisks papildinājums jebkurai treniņu rutīnai, jo tas ne tikai palīdz muskuļu veidošanā un tonizēšanā, bet arī uzlabo stāju un samazina plecu traumu risku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība EZ-bar Sēdošs Cieši satvēriens Plecu piespiedējs
- Paceliet stieni virs galvas, pilnībā izstiepjot rokas, bet nenofiksējot elkoņus; šī ir jūsu sākuma pozīcija.
- Lēnām nolaidiet stieni līdz krūšu līmenim, vienlaikus turot elkoņus tuvu ķermenim.
- Nospiediet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, izmantojot plecu muskuļus, lai virzītu kustību.
- Atkārtojiet kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, saglabājot kontroli pār stieni visa vingrinājuma laikā.
Padomi EZ-bar Sēdošs Cieši satvēriens Plecu piespiedējs
- **Kontrolēta kustība**: spiediet stieni uz augšu, līdz rokas ir pilnībā izstieptas. Uzmanieties, lai nenobloķētu elkoņus un nesarautu svaru, izmantojot ķermeņa impulsu, jo tas var izraisīt elkoņa sastiepumu vai plecu traumas. Kustībai jābūt lēnai un kontrolētai.
- **Elpošanas tehnika**: ieelpojiet, lēnām nolaižot stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, un izelpojiet, spiežot stieni uz augšu. Tas palīdz uzturēt jūsu enerģijas līmeni un nodrošina, ka jūsu muskuļi saņem pietiekami daudz skābekļa.
- **Izvairieties no pārslodzes**: sākumā nenoslogojiet pārāk lielu svaru uz stieņa. Sāciet
EZ-bar Sēdošs Cieši satvēriens Plecu piespiedējs Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt EZ-bar Sēdošs Cieši satvēriens Plecu piespiedējs?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu EZ-bar Seated Close grip Shoulder Press. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī noderīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks uzrauga vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka tas tiek veikts pareizi. Pakāpeniska svara palielināšana, uzlabojoties spēkam un tehnikai, ir laba stratēģija. Vienmēr atcerieties, ka drošībai ir jābūt pirmajai prioritātei jebkurā vingrinājumā.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie EZ-bar Sēdošs Cieši satvēriens Plecu piespiedējs?
- Stāvošs EZ-stieņa plecu piespiešana: Sēdēšanas vietā šī variācija ietver stāvēšanu, kas vairāk iesaista jūsu pamata muskuļus un var palīdzēt uzlabot līdzsvaru un stabilitāti.
- Aiz kakla EZ-stieņa plecu piespiešana: Šī variācija ietver EZ-stieņa nospiešanu no kakla aizmugures, kas var mērķēt uz dažādām plecu muskuļu daļām.
- Arnold Press: Šī variācija ir nosaukta Arnolda Švarcenegera vārdā, un tā ietver plaukstu pagriešanu no virzienā uz sevi kustības apakšā uz priekšu augšpusē, citādi stimulējot plecu muskuļus.
- Militārā prese: šī variācija tiek veikta, stāvot kopā ar kājām (atdarina militāru "uzmanības" stāvokli), vairāk koncentrējoties uz priekšējiem (priekšējiem) deltveida muskuļiem un prasa lielāku pamatnes stabilitāti.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie EZ-bar Sēdošs Cieši satvēriens Plecu piespiedējs?
- Stieņa vertikālās rindas: Šis vingrinājums papildina plecu presi, strādājot gan ar priekšējiem, gan mediālajiem deltveida muskuļiem, kā arī augšējiem slazdiem, kas ir sinerģiski muskuļi, ko izmanto plecu preses kustībā.
- Atspiešanās: atspiešanās ir vērsta uz krūšu muskuļiem un tricepsiem, kas ir sekundārie muskuļi, kas tiek izmantoti EZ-stieņa sēdus ciešā satvēriena plecu piespiedienā, palīdzot uzlabot ķermeņa augšdaļas vispārējo spēku un stabilitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš EZ-bar Sēdošs Cieši satvēriens Plecu piespiedējs
- EZ-Bar plecu presēšana
- Sēdošs EZ-Bar Press
- Close Grip Plecu vingrinājums
- EZ stieņa plecu treniņš
- Sēdus plecu prese ar EZ stieni
- Plecu spēka vingrinājums EZ-Barbell
- EZ bāra sēdus prese
- Close Grip EZ-Barbell plecu treniņš
- EZ stieņa plecu muskuļu vingrinājums
- Sēdošs Close Grip EZ-Bar Prese