EZ Bar Sēdošs Close Grip Koncentrācija Curl
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par EZ Bar Sēdošs Close Grip Koncentrācija Curl
EZ Bar Seated Close Grip Concentration Curl ir efektīvs spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz bicepsu un apakšdelmiem un uzlabo tos. Tas ir piemērots cilvēkiem ar visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu definīciju. Šis vingrinājums ir īpaši izdevīgs tiem, kuri treniņa laikā vēlas koncentrēties uz bicepsu izolāciju, jo tas veicina muskuļu augšanu un roku izturību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība EZ Bar Sēdošs Close Grip Koncentrācija Curl
- Satveriet EZ stieni ar ciešu satvērienu, plaukstām uz augšu un plaukstas plecu platumā.
- Nedaudz noliecieties uz priekšu, ļaujot stienim nokarāties jūsu priekšā, turot elkoņus tuvu rumpim.
- Lēnām salieciet EZ stieni uz krūtīm, koncentrējoties uz bicepsa saraušanos un nekustīgu pārējā ķermeņa daļu.
- Kontrolēti nolaidiet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, nodrošinot, ka rokas ir pilnībā izstieptas, un atkārtojiet kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi EZ Bar Sēdošs Close Grip Koncentrācija Curl
- Izvairieties no impulsa: izplatīta kļūda ir impulsa izmantošana, lai paceltu stieni, nevis paļauties uz bicepsa spēku. Tas var izraisīt neefektīvus treniņus un potenciālus ievainojumus. Noteikti veiciet vingrinājumu lēni un kontrolēti, koncentrējoties uz muskuļu kontrakciju, nevis uz paceltajiem svariem.
- Turiet muguru taisnu: Vēl viena izplatīta kļūda ir muguras izliekšana vingrinājuma laikā, kas var izraisīt muguras traumas. Vienmēr turiet muguru taisni un izvairieties no noliekšanās atpakaļ vai uz priekšu. Ja jūtat, ka nevarat saglabāt savu
EZ Bar Sēdošs Close Grip Koncentrācija Curl Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt EZ Bar Sēdošs Close Grip Koncentrācija Curl?
Jā, iesācēji var veikt EZ Bar Seated Close Grip Concentration Curl vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no traumām. Ir arī izdevīgi, ja pirmās pāris reizes uzrauga personīgais treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi. Atcerieties, ka runa nav par svara daudzumu, bet gan par kustību kvalitāti.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie EZ Bar Sēdošs Close Grip Koncentrācija Curl?
- Stāvošā EZ Bar Close Grip Concentration Curl ir vēl viena versija, kurā vingrinājumu izpildāt stāvot, kas vairāk iesaista serdi.
- Incline Bench EZ Bar Close Grip Concentration Curl ir modifikācija, kurā jūs sēdējat uz slīpa sola, lai mērķētu uz bicepsu no cita leņķa.
- Preacher Curl, izmantojot EZ stieni, ir variants, kurā jūs izmantojat sludinātāju soliņu, lai izolētu bicepsu, cieši satverot EZ stieni.
- Hammer Curl, izmantojot hanteles, ir vēl viena variācija, kas vērsta ne tikai uz bicepsu, bet arī uz brachialis un brachioradialis, nodrošinot jūsu rokām pilnībā noapaļotu treniņu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie EZ Bar Sēdošs Close Grip Koncentrācija Curl?
- Tricepsa iegremdēšana: Kamēr EZ Bar Seated Close Grip Concentration Curl galvenokārt koncentrējas uz bicepsiem, Tricep Dips ir vērsts uz pretējo muskuļu grupu - tricepsu. Abu muskuļu grupu trenēšana var palīdzēt saglabāt līdzsvarotu roku spēku un muskuļu attīstību.
- Zoda pievilkšana: Šis vingrinājums ne tikai nostiprina bicepsus, līdzīgi kā EZ Bar Seated Close Grip Concentration Curl, bet arī iesaista muguru un plecus, nodrošinot visa ķermeņa treniņu un uzlabojot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku.
Saistītie atslēgvārdi priekš EZ Bar Sēdošs Close Grip Koncentrācija Curl
- EZ stieņa koncentrācijas čokurošanās
- Close Grip Bicep Curl
- Sēdošs EZ Barbell Curl
- Augšdelma EZ stieņa vingrinājumi
- Bicep koncentrēšanās čokurošanās ar EZ stieni
- EZ Barbell Bicep treniņš
- Sēdošs Close Grip EZ Barbell Curl
- Koncentrācija Bicep Curl ar EZ Bar
- EZ stieņa augšdelma vingrinājums
- Close Grip Koncentrācija Bicep Curl