EZ stienis guļus Close Grip Tricepsa pagarinājums aiz galvas
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par EZ stienis guļus Close Grip Tricepsa pagarinājums aiz galvas
EZ Bar Liing Close Grip Triceps Extension Behind Head ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz tricepsu, vienlaikus uzlabojot plecu stabilitāti un palielinot ķermeņa augšdaļas masu. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo to var viegli pielāgot atbilstoši individuālajiem spēka līmeņiem. Personas var izvēlēties šo vingrinājumu, lai uzlabotu savas stumšanas spējas, tonizētu augšdelmus un uzlabotu ķermeņa augšdaļas estētiku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība EZ stienis guļus Close Grip Tricepsa pagarinājums aiz galvas
- Izstiepiet rokas līdz galam, turot stieni tieši virs krūtīm, nodrošinot, ka plaukstas ir vērstas pret pēdām.
- Lēnām salieciet elkoņus, lai nolaistu stieni aiz galvas, turot augšdelmus nekustīgus un elkoņus tuvu galvai.
- Nolaidiet stieni, līdz tas ir aptuveni vienā līmenī ar jūsu pieri, pēc tam uz brīdi apstājieties.
- Visbeidzot, izmantojiet tricepsu, lai izstieptu rokas un paceliet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, nodrošinot, ka elkoņi atrodas iekšā un neizmantojat plecus, lai paceltu svaru.
Padomi EZ stienis guļus Close Grip Tricepsa pagarinājums aiz galvas
- Kontrolētas kustības: pilnībā izstiepiet rokas, turot stieni tieši virs krūtīm. Lēnām nolaidiet stieni ar loka kustību aiz galvas, līdz apakšdelmi un bicepss atrodas tuvu viens otram. Izvairieties no bieži sastopamās kļūdas, kad stieni nokrītat pārāk ātri vai izmantojat impulsu, lai to paceltu, jo tas var noslogot jūsu muskuļus un locītavas.
- Nostipriniet elkoņus: izplatīta kļūda, no kuras jāizvairās, ir elkoņu izplešanās. Turiet tos tuvu ķermenim un nofiksējiet tos visa vingrinājuma laikā. Tas nodrošinās, ka uzmanība tiek pievērsta jūsu tricepsam, palielinot vingrinājuma efektivitāti.
- Pilns kustību diapazons: pārliecinieties, ka izmantojat pilnu kustību diapazonu. Nolaidiet stieni kā
EZ stienis guļus Close Grip Tricepsa pagarinājums aiz galvas Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt EZ stienis guļus Close Grip Tricepsa pagarinājums aiz galvas?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu EZ Bar Lying Close Grip Triceps Extension Behind Head. Tomēr ir svarīgi sākt ar ērtu un vadāmu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Varētu būt noderīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē vingrinājumu, lai nodrošinātu pareizu tehniku. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, iesācējiem jāsāk lēni, jākoncentrējas uz formu un pakāpeniski jāpalielina svars, uzlabojoties spēkam.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie EZ stienis guļus Close Grip Tricepsa pagarinājums aiz galvas?
- Iekļaujiet stabilitātes bumbu savā treniņā, veicot EZ Bar Lying Close Grip tricepsa pagarinājumu aiz galvas, vienlaikus balansējot uz bumbas.
- Izmēģiniet EZ Bar Liing Close Grip tricepsa pagarinājumu aiz galvas uz nolaižamā stenda, lai mērķētu tricepsu no cita leņķa.
- Veiciet EZ stieņa guļus ciešā satvēriena tricepsa pagarinājumu aiz galvas ar pretestības joslu, nevis atsvariem, lai iegūtu mazāku trieciena iespēju.
- Pievienojiet izometrisku fiksāciju EZ Bar Lying Close Grip Triceps Extension Aiz galvas augšdaļā, lai palielinātu muskuļu iesaistīšanos un izturību.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie EZ stienis guļus Close Grip Tricepsa pagarinājums aiz galvas?
- Close-grip spiešana guļus: šis vingrinājums papildina EZ Bar Close Grip tricepsa pagarinājumu aiz galvas, koncentrējoties uz to pašu muskuļu grupu — tricepsu, taču tas arī iesaista krūtis un plecus, nodrošinot visaptverošāku ķermeņa augšdaļas treniņu.
- Tricepsa pagarinājums virs galvas: tāpat kā EZ stieņa cieša satvēriena tricepsa pagarinājums aiz galvas, šis vingrinājums izolē tricepsu, bet no cita leņķa, ļaujot veikt noapaļotāku tricepsa treniņu un nodrošināt, ka visas muskuļu galvas ir piesaistītas.
Saistītie atslēgvārdi priekš EZ stienis guļus Close Grip Tricepsa pagarinājums aiz galvas
- EZ bāra tricepsa pagarinājums
- Close Grip Triceps treniņš
- EZ stieņa augšdelmu vingrinājums
- Aiz galvas Tricepsa pagarinājums
- EZ stieņa roku treniņš
- Close Grip EZ Bar Exercise
- Tricepsa stiprināšana ar EZ stieni
- Augšdelmu tonizējošais vingrinājums
- EZ stieņa tricepsa pagarinājums
- Aiz galvas roku tonizējošais vingrinājums