EZ-Stieņa kāju sānu pievilkšana sēdus stāvoklī
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par EZ-Stieņa kāju sānu pievilkšana sēdus stāvoklī
EZ-Bar Kāju sānu ievilkšanas sēdvieta ir dinamisks vingrinājums, kas galvenokārt vērsts uz vēdera muskuļiem, ar sekundāriem ieguvumiem slīpiem un gūžas saliecējiem. Tas ir piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, tostarp iesācējiem, kuri vēlas uzlabot galveno spēku, stabilitāti un elastību. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var palīdzēt uzlabot stāju, samazināt sāpes muguras lejasdaļā un uzlabot vispārējo sniegumu gan ikdienas aktivitātēs, gan sportā.
Veidojot: Soli pa solim pamācība EZ-Stieņa kāju sānu pievilkšana sēdus stāvoklī
- Kad sākat veikt sēdus, salieciet labo ceļgalu un velciet to uz krūtīm, vienlaikus virzot EZ-stieni uz labo ceļgalu.
- Uz brīdi apstājieties sēdus augšpusē, pēc tam lēnām nolaidiet ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī, vienlaikus izstiepjot labo kāju atpakaļ.
- Atkārtojiet to pašu kustību, bet šoreiz pievelciet kreiso ceļgalu pie krūtīm, vienlaikus virzot EZ-stieni pret kreiso ceļgalu.
- Turpiniet mainīt sānu malas vēlamajam atkārtojumu skaitam, pārliecinoties, ka jūs iesaistāt savu kodolu un saglabājat kontroli visas kustības laikā.
Padomi EZ-Stieņa kāju sānu pievilkšana sēdus stāvoklī
- Pareizs satvēriens: turiet EZ-Bar ar stingru, bet ērtu satvērienu. Jūsu rokām jābūt plecu platumā. Izplatīta kļūda: pārāk stingrs vai pārāk vaļīgs satvēriens var padarīt vingrinājumu mazāk efektīvu un pat var izraisīt roku vai plaukstu locītavu traumas.
- Kontrolētas kustības: veiciet sēdus un kāju pievilkšanos lēni un kontrolēti. Tas palīdzēs efektīvāk iesaistīt jūsu pamata muskuļus. Izplatīta kļūda: daži cilvēki mēdz steigties ar vingrinājumu izpildi, kas var samazināt tā efektivitāti un palielināt traumu risku.
- Elpošana: pievērsiet uzmanību savai elpošanai. Izelpojiet, ievelkot kājas un
EZ-Stieņa kāju sānu pievilkšana sēdus stāvoklī Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt EZ-Stieņa kāju sānu pievilkšana sēdus stāvoklī?
Jā, iesācēji var veikt EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up vingrinājumu, taču ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no traumām. Šis vingrinājums ir vērsts uz vēdera muskuļiem, kā arī iesaista slīpos muskuļus. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, iesācējiem tas jāveic lēni un jākoncentrējas uz pareizas tehnikas apgūšanu. Ja iespējams, vienmēr ir ieteicams, lai treneris vai pieredzējis cilvēks uzrauga dažus pirmos mēģinājumus. Atcerieties, ka runa nav par pacelto svaru vai atkārtojumu skaitu, bet gan par vingrinājuma pareizu un drošu izpildi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie EZ-Stieņa kāju sānu pievilkšana sēdus stāvoklī?
- Svērtā EZ-Stieņa kāju sānu ievilkšanas sēdvieta, kurā EZ-Stienim tiek pievienoti svari, lai pastiprinātu treniņu.
- Stabilitātes bumba EZ-Stieņa kāju sānu ievilkšanai, kurā ir iekļauta stabilitātes bumba, lai uzlabotu līdzsvaru un serdes spēku.
- Reverse EZ-Bar kāju sānu ievilkšanas sēdvieta, kur jūs ievelkat kājas no taisnas pozīcijas, nevis no sāniem.
- Sagriežamā EZ-Stieņa kāju sānu ievilkšanas sēdvieta, kas ietver rumpja pagriešanu, veicot sēdus, lai mērķētu uz slīpajiem muskuļiem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie EZ-Stieņa kāju sānu pievilkšana sēdus stāvoklī?
- Dēļi: Dēļi ir lielisks papildinājums, jo tie ir vērsti uz visu serdi, nostiprinot muskuļus, kas stabilizē mugurkaulu, kas var uzlabot EZ-Bar Kāju sānu pievilkšanas efektivitāti, nodrošinot spēcīgāku atbalsta pamatni.
- Velosipēdu gurkstēšana: Šis vingrinājums ir izdevīgs, jo tas ir vērsts arī uz vēdera taisno muskuļu un slīpajiem muskuļiem, līdzīgi kā EZ-Bar Kāju sānu ievilkšanas sēdus, bet pievieno dinamisku kustību, kas var palīdzēt palielināt pamata spēku un izturību.
Saistītie atslēgvārdi priekš EZ-Stieņa kāju sānu pievilkšana sēdus stāvoklī
- EZ-Bar Sit-up Exercise
- Sānu ievilkšanas treniņš
- EZ stieņa jostasvietas vingrinājums
- EZ-Bar Kāju ievilkšana
- Uz vidukļa mērķēšanas vingrinājumi
- EZ-Stienis sānu sēdus
- Kāju sānu ievilkšanas vingrinājums
- EZ-Bar Sit-up viduklim
- Vidukļa stiprināšanas vingrinājumi
- EZ stieņa ievilkšanas treniņš