Exercise Ball Seated Quad Stretch
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Exercise Ball Seated Quad Stretch
Exercise Ball Seated Quad Stretch ir mērķtiecīgs treniņš, kas galvenokārt uzlabo jūsu četrgalvu un gurnu saliecēju elastību un spēku. Šis vingrinājums ir lieliski piemērots cilvēkiem ar visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, īpaši tiem, kas vēlas uzlabot ķermeņa apakšdaļas spēku un elastību. Iesaistīšanās šajā stiepumā var palīdzēt samazināt traumu risku, uzlabot stāju un uzlabot vispārējo sportisko sniegumu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Exercise Ball Seated Quad Stretch
- Lēnām paceliet labo kāju no grīdas, saliekot ceļgalu, lai virzītu pēdu uz sēžamvietu.
- Sasniedziet aiz muguras ar labo roku un satveriet labo potīti, viegli velkot to tuvāk sēžamvietai, līdz jūtat četrgalvu stiepšanos.
- Turiet šo pozīciju 15 līdz 30 sekundes, pārliecinoties, ka mugura ir taisna un skatiens uz priekšu.
- Nolaidiet pēdu atpakaļ uz grīdas un atkārtojiet stiepšanos ar kreiso kāju.
Padomi Exercise Ball Seated Quad Stretch
- Lēna un vienmērīga stiepšanās: izvairieties no steigas. Izstiepiet vienu kāju sev priekšā, otru kāju turot uz zemes. Viegli noliecieties atpakaļ, līdz jūtat stiepšanos augšstilba priekšpusē. Turiet 20-30 sekundes un pēc tam mainiet kājas. Straujas vai saraustītas kustības var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu.
- Saglabājiet līdzsvaru: Izplatīta kļūda ir zaudēt līdzsvaru un stabilitāti, veicot šo stiepšanos. Turiet savu kodolu ieslēgtu un izmantojiet rokas, lai atbalstītu, novietojot tās uz bumbas sāniem. Tas arī palīdzēs palielināt kopējo līdzsvaru un stabilitāti.
- Izvairieties no pārmērīgas stiepšanās: izstiepiet līdz vietai, kur jūtat vieglu pievilkšanos, bet ne sāpes. Pārmērīga izstiepšanās var izraisīt muskuļu plīsumus vai ievainojumus.
Exercise Ball Seated Quad Stretch Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Exercise Ball Seated Quad Stretch?
Jā, iesācēji var veikt Exercise Ball Seated Quad Stretch vingrinājumu. Šis vingrinājums ir maiga stiepšanās, kas var palīdzēt uzlabot elastību un kustību diapazonu četrgalvu muskuļos, kas ir lielie muskuļi augšstilba priekšpusē. Tomēr iesācējiem ir svarīgi sākt lēnām un koncentrēties uz pareizas formas uzturēšanu, lai izvairītos no traumām. Ja jūtat diskomfortu vai sāpes, vingrinājums nekavējoties jāpārtrauc. Iesācējiem ir arī laba ideja, lai treneris vai pieredzējis cilvēks uzrauga viņus, lai pārliecinātos, ka viņi pareizi izpilda vingrinājumu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Exercise Ball Seated Quad Stretch?
- Guļus četrstūris stiepšanās: šī versija tiek veikta, guļot uz vienas puses, saliekot ceļgalu un velkot pēdu pret sēžamvietu.
- Baloža poza četrgalvu stiepšanās: šī ir jogas poza, kurā jūs sākat baloža pozā, saliecat muguras ceļgalu un sniedzat atpakaļ, lai satvertu pēdu, izstiepjot četrstūri.
- Lunging Quad Stretch: Tas ietver iekāpšanu izklupienā, pēc tam saliekot muguras ceļgalu un pavelkot pēdu pret sēžamvietu.
- Kvadracikla izstiepšana guļus stāvoklī: to veic, guļot uz vēdera, saliekot vienu ceļgalu un velkot pēdu pret sēžamvietu, līdzīgi kā guļus četrstūris, bet vērsts uz leju.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Exercise Ball Seated Quad Stretch?
- Exercise Ball Hamstring Curl papildina sēdošo četrgalvu stiepšanu, nostrādājot pretējo muskuļu grupu, paceles cīpslas, kas var palīdzēt saglabāt līdzsvaru muskuļu grupās un novērst pārmērīgas kompensācijas traumas.
- Exercise Ball Bridge ir vēl viens lielisks papildinošs vingrinājums, jo tas koncentrējas uz sēžas un muguras lejasdaļas muskuļiem, veicinot vispārējo ķermeņa lejasdaļas spēku un stabilitāti, kas ir izdevīga, lai efektīvāk veiktu sēdus četrinieku stiepšanos.
Saistītie atslēgvārdi priekš Exercise Ball Seated Quad Stretch
- Stabilitātes lodīšu četrgalvu stiepšanās
- Augšstilbu vingrinājums ar vingrošanas bumbu
- Sēdošs Quad Stretch on Ball
- Vingrinājums ar bumbu augšstilbiem
- Stabilitātes bumbas augšstilbu stiepšanās
- Stiepšanās četrcīņā ar fitnesa bumbu
- Vingrinājums sēdus augšstilbiem uz bumbas
- Treniņš augšstilbiem, izmantojot stabilitātes bumbu
- Stiepšanās ar bumbu četrcīņā
- Sēdošs četrinieks ar stabilitātes bumbu