Vingrinājums, bumbu sēžot, paceles stīgu stiepšanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Vingrinājums, bumbu sēžot, paceles stīgu stiepšanās
Exercise Ball Seated Hamstring Stretch ir efektīvs treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz paceles muskuļiem, uzlabojot elastību un samazinot traumu risku. Tas ir piemērots cilvēkiem ar visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, īpaši tiem, kuri pavada ilgas stundas sēžot vai kuriem ir saspringti ķermeņa apakšdaļas muskuļi. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu savu mobilitāti, mazinātu muskuļu sasprindzinājumu un veicinātu labāku stāju un ķermeņa izlīdzināšanu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Vingrinājums, bumbu sēžot, paceles stīgu stiepšanās
- Izstiepiet vienu kāju taisni sev priekšā, turot papēdi uz zemes un pirkstiem uz augšu.
- Lēnām noliecieties uz priekšu no gurniem, ar abām rokām sniedzoties pret pirkstiem, vienlaikus turot muguru taisni.
- Turiet šo pozīciju apmēram 20 līdz 30 sekundes, sajūtot stiepšanos paceles cīpslā.
- Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet stiepšanos ar otru kāju.
Padomi Vingrinājums, bumbu sēžot, paceles stīgu stiepšanās
- Pakāpeniska stiepšanās: izstiepiet vienu kāju sev priekšā, turot pēdu saliektu. Viegli noliecieties uz priekšu no gurniem, līdz jūtat stiepšanos paceles cīpslā. Izvairieties no izplatītās kļūdas, kad noliecaties uz priekšu noapaļot muguru, kas var izraisīt muguras savainojumu.
- Turiet un elpojiet: turiet stiepšanos apmēram 30 sekundes, dziļi elpojot. Tas palīdz atslābināt muskuļus un padziļināt stiepšanos. Atcerieties, ka nevajadzētu aizturēt elpu, kas ir izplatīta kļūda, kas var palielināt muskuļu sasprindzinājumu un ierobežot stiepšanās efektivitāti.
- Mainiet kājas: pēc stiepšanās turēšanas lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī un mainiet kājas. Ir svarīgi vienmērīgi izstiept abas puses, lai izvairītos no muskuļu nelīdzsvarotības, kas ir izplatīts traumu cēlonis. 5
Vingrinājums, bumbu sēžot, paceles stīgu stiepšanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Vingrinājums, bumbu sēžot, paceles stīgu stiepšanās?
Jā, iesācēji noteikti var veikt cīpslas izstiepšanu ar sēdus bumbu. Tas ir salīdzinoši vienkāršs vingrinājums, kas var palīdzēt uzlabot paceles cīpslu elastību un spēku. Tomēr, tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, iesācējiem jāsāk lēnām un uzmanīgi, lai izvairītos no traumām. Iesācējiem varētu būt noderīgi arī likt kādam viņus uzraudzīt vai mēģināt veikt vingrinājumu apmācīta profesionāļa vadībā.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Vingrinājums, bumbu sēžot, paceles stīgu stiepšanās?
- Paceles cīpslas stiepšana stāvus: Stāviet taisni un novietojiet vienu kāju sev priekšā, papēdis uz zemes un pirksti vērsti uz augšu. Nedaudz salieciet otru ceļgalu un noliecieties uz priekšu, turot muguru taisni.
- Guļus paceles cīpslas izstiepšana: nogulieties uz muguras un paceliet vienu kāju taisni uz augšu, otru turot plakanu uz zemes. Izmantojiet rokas, lai viegli pavelciet pacelto kāju uz krūtīm.
- Paceles stīgu stiepšana ar pretestības joslu: Sēdiet uz grīdas ar izstieptām kājām. Apvelciet ap kājām pretestības joslu un viegli atvelciet atpakaļ, turot muguru taisni.
- Sienas cīpslas stiepšanās: Apgulieties uz muguras pie sienas un izstiepiet vienu kāju pret sienu, otru noturot uz grīdas. Centieties pēc iespējas iztaisnot pacelto kāju
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Vingrinājums, bumbu sēžot, paceles stīgu stiepšanās?
- Exercise Ball Hamstring Curl: Šis ir dinamisks vingrinājums, kas strādā paceles cīpslas līdzīgi kā sēdus stiepšanās, bet ar lielāku intensitāti, palīdzot veidot spēku un elastību muskuļos.
- Pilates bumbas iekšējā augšstilba saspiešana: šis vingrinājums iedarbina augšstilbu iekšējos muskuļus, kas bieži tiek atstāti novārtā vingrinājumos, kas vērsti uz paceles cīpslu. Nostiprinot šos muskuļus, jūs varat uzlabot savu vispārējo kāju stabilitāti un līdzsvaru, kas uzlabos jūsu sniegumu cīpslas stiepšanās vingrinājumā ar bumbu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Vingrinājums, bumbu sēžot, paceles stīgu stiepšanās
- Stabilitātes bumba paceles stīgu stiepšanās
- Vingrojums Bumba Augšstilbu stiepšanās
- Sēdus paceles cīpslas vingrinājums
- Paceles cīpslas stiepšana ar vingrošanas bumbu
- Augšstilbu treniņš ar stabilitātes bumbu
- Stabilitātes bumbu sēdošs Stretch
- Vingrošanas bumba paceles cīpslām
- Sēdošs paceles cīpslas stiepšanās uz bumbu
- Stabilitātes bumbas treniņš augšstilbiem
- Exercise Ball Paceles stīgu stiepšanās vingrinājums