Eliptiska mašīna pastaiga
Vingrinājuma Profils
Ķermeņa DaļaKardio
EkipējumsSvarīguma mašīna
Galvenie Muskuļi
Otrējie Muskuļi
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Eliptiska mašīna pastaiga
Eliptical Machine Walk ir zemas ietekmes vingrinājums, kas piedāvā visa ķermeņa treniņu, padarot to par izdevīgu jebkura fitnesa līmeņa indivīdiem. Tas ir īpaši piemērots tiem, kam ir locītavu problēmas vai traumas, jo tas nodrošina kardio treniņu, nenoslogojot locītavas. Personas var izvēlēties šo vingrinājumu, jo tas palīdz zaudēt svaru, uzlabo sirds un asinsvadu veselību un uzlabo muskuļu spēku un izturību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Eliptiska mašīna pastaiga
- Iestatiet vēlamos treniņa iestatījumus iekārtas konsolē, piemēram, laiku, pretestības līmeni un slīpumu, ja iespējams.
- Sāciet vingrinājumu, spiežot pedāļus vienmērīgā, slīdošā kustībā, pārliecinoties, ka mugura ir taisna un kodols ir ieslēgts.
- Kustinot kājas, arī spiediet un velciet rokturus ar rokām, pārmaiņus tāpat kā dabiski ejot vai skrienot.
- Turpiniet vingrinājumu noteikto laiku, neaizmirstot vienmērīgi elpot un beigās pakāpeniski palēniniet tempu, lai atvēsinātos.
Padomi Eliptiska mašīna pastaiga
- Pilns pēdas kontakts: Nodrošiniet, lai visa pēda no papēža līdz pirkstiem būtu saskarē ar pedāli visas kustības laikā. Dažiem cilvēkiem ir tendence izspiesties cauri kāju pirkstiem, kas var sasprindzināt ikru muskuļus un samazināt kopējo treniņa efektivitāti.
- Izmantojiet rokturus: Rokturi ir paredzēti, lai palīdzētu piesaistīt ķermeņa augšdaļu. Tomēr nevelciet tos ar pārāk lielu spēku, jo tas var izraisīt nelīdzsvarotību un sasprindzināt rokas. Tā vietā viegli satveriet rokturus un izmantojiet tos, lai vadītu savu kustību.
- Atbilstoša pretestība un ātrums: Sāciet ar zemu pretestības līmeni un pakāpeniski palieliniet to, uzlabojoties spēkam un izturībai. Izvairieties no pārāk augstas pretestības iestatīšanas, jo tas var izraisīt sasprindzinājumu un savainojumus. Tāpat nedariet
Eliptiska mašīna pastaiga Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Eliptiska mašīna pastaiga?
Jā, iesācēji noteikti var izmantot elipsveida mašīnu vingrošanai. Tas ir zemas ietekmes treniņš, kas ir viegls locītavām, padarot to par labu izvēli iesācējiem. Tomēr ir svarīgi sākt lēnām un pakāpeniski palielināt treniņu intensitāti un ilgumu. Ir arī laba ideja lūgt trenerim vai fitnesa speciālistam īsu demonstrējumu, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Eliptiska mašīna pastaiga?
- Slīpā eliptiskā pastaiga: šī variācija ietver mašīnas pielāgošanu augstākam slīpumam, kas simulē staigāšanu kalnā un ir vērsta uz dažādām muskuļu grupām.
- Reversā eliptiskā pastaiga: šajā variantā jūs ejat uz mašīnas atpakaļgaitā, kas var palīdzēt iesaistīt dažādus muskuļus un uzlabot līdzsvaru.
- Intervāla eliptiskā pastaiga: Tas ietver pārmaiņus augstas intensitātes un zemas intensitātes periodus, kas var palīdzēt uzlabot sirds un asinsvadu piemērotību un sadedzināt vairāk kaloriju.
- Eliptiskā pastaiga ar vienu kāju: Šī uzlabotā variācija ietver vingrinājuma izpildi ar vienu kāju vienlaikus, kas var palīdzēt palielināt spēku un līdzsvaru.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Eliptiska mašīna pastaiga?
- Izklupieni: Izklupieni iedarbojas arī uz ķermeņa lejasdaļas muskuļiem, jo īpaši uz četrgalvu muskuļiem, paceles cīpslām un sēžamvietām, līdzīgi kā eliptiskajā mašīnā. Iekļaujot izklupienus savā rutīnā, jūs varat uzlabot savu līdzsvaru un koordināciju, kas var palīdzēt uzlabot jūsu veiktspēju elipsveida aparātā.
- Galvenie vingrinājumi, piemēram, dēļi: ķermeņa stiprināšana, izmantojot tādus vingrinājumus kā dēļi, var uzlabot jūsu stāju un stabilitāti, kas ir ļoti svarīgi, lai saglabātu pareizu formu un palielinātu eliptiskās mašīnas pastaigas efektivitāti. Spēcīgs kodols var arī palīdzēt novērst traumas jūsu elipsveida treniņa laikā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Eliptiska mašīna pastaiga
- Eliptisks mašīnas treniņš
- Kardio vingrinājumi ar eliptisku
- Izmantojiet mašīnas kardio treniņu
- Eliptiskās pastaigas vingrinājums
- Kardio treniņš uz elipses
- Eliptiskā aparāta kardio rutīna
- Mazas ietekmes eliptisks vingrinājums
- Visa ķermeņa treniņš uz elipsveida
- Eliptiska mašīna sirds un asinsvadu veselībai
- Intensīva kardio uz elipsveida mašīna