Dinamiska krūšu stiepšana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Dinamiska krūšu stiepšana
Dinamiskā krūškurvja stiepšana ir izdevīgs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz krūšu muskuļiem, uzlabojot elastību un veicinot labāku stāju. Tas ir piemērots ikvienam, sākot no sportistiem līdz biroja darbiniekiem, kuri vēlas samazināt muskuļu sasprindzinājumu un uzlabot savu kustību apjomu. Iekļaujot šo stiepšanos savā ikdienas darbā, indivīdi var mazināt sasprindzinājumu krūtīs un plecos, uzlabot savu sniegumu sportā un ikdienas aktivitātēs un pat mazināt muskuļu sastiepumu risku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Dinamiska krūšu stiepšana
- Turiet plaukstas vērstas uz priekšu un pirksti izplesti viens no otra, it kā mēģinātu ieņemt pēc iespējas vairāk vietas.
- Viegli šūpojiet rokas uz priekšu un atpakaļ kontrolētā veidā, sakrustojot tās vienu pār otru jūsu krūšu priekšā.
- Noteikti saspiediet lāpstiņas kopā, kad atvelkat rokas, lai palielinātu stiepšanos.
- Atkārtojiet šo dinamisko kustību apmēram no 30 sekundēm līdz minūtei, nodrošinot labu stāju visa vingrinājuma laikā.
Padomi Dinamiska krūšu stiepšana
- Kontrolētas kustības: izvairieties no steigas cauri stiepšanai. Veiciet kustības kontrolētā veidā, lai nodrošinātu efektīvu muskuļu darbu. Ātras vai saraustītas kustības var izraisīt traumas.
- Pilns kustību diapazons: pārliecinieties, ka šīs stiepes laikā izmantojat visu savu kustību diapazonu. Izstiepiet rokas pilnībā uz sāniem un pēc tam salieciet tās sev priekšā. Mazprātīgas kustības nesniegs visas stiepšanās priekšrocības un var izraisīt muskuļu nelīdzsvarotību.
- Iesildīšanās: pirms sākat dinamisku krūškurvja izstiepšanu, ir svarīgi iesildīt ķermeni ar vieglu kardio treniņu, piemēram, skriešanu vai lēcienu. Tas palielina asins plūsmu muskuļos un padara tos elastīgākus
Dinamiska krūšu stiepšana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Dinamiska krūšu stiepšana?
Jā, iesācēji var veikt dinamisko krūškurvja stiepšanas vingrinājumu. Tas ir vienkāršs vingrinājums, kas palīdz uzlabot elastību un kustību diapazonu. Tomēr, tāpat kā jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi sākt lēni un nodrošināt pareizu formu, lai novērstu ievainojumus. Var būt noderīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē vingrinājumu. Vienmēr klausieties savu ķermeni un apstājieties, ja jūtat sāpes.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Dinamiska krūšu stiepšana?
- Durvju ailes krūškurvja stiepšanās: šai versijai jūs stāvat atvērtās durvīs, izstiepjot rokas uz sāniem un elkoņus saliektus 90 grādu leņķī, pēc tam noliecieties uz priekšu, līdz jūtat stiepšanos krūtīs.
- Bumbu krūšu stiepšanās: Tas ietver vingrošanas bumbas izmantošanu. Jūs gulējat uz bumbas ar seju uz augšu ar pilnībā atbalstītu muguru, izstiepiet rokas uz sāniem un ļaujiet gravitācijai izstiept krūšu muskuļus.
- Grīdas krūškurvja stiepšanās: šajā variantā jūs apguļaties ar vēderu uz grīdas, izstiepiet vienu roku uz sāniem plecu augstumā un viegli ritiniet ķermeni pār šo roku, līdz jūtat stiepšanos krūtīs.
- Krūškurvja stiepšanās slīpajā vietā: tas ietver slīpa sola izmantošanu sporta zālē. Tu melo
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Dinamiska krūšu stiepšana?
- Krūškurvja spiešana ar hanteles: Šis vingrinājums papildina dinamisko krūškurvja stiepšanu, tieši mērķējot uz to pašu muskuļu grupu, krūšu kurvjiem, lai veiktu spēka treniņu. Spēks, kas iegūts no šī vingrinājuma, var uzlabot jūsu krūškurvja veiktspēju un izturību dinamisko stiepšanās laikā.
- Pec Deck Flyes: Šis vingrinājums ir vērsts uz krūšu muskuļiem citādā veidā, koncentrējoties uz ārējiem krūšu muskuļiem. Tas papildina dinamisko krūškurvja stiepšanu, nodrošinot, ka tiek strādāts un izstiepts visas krūšu muskuļu zonas, tādējādi nodrošinot līdzsvarotāku muskuļu attīstību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Dinamiska krūšu stiepšana
- Ķermeņa svara vingrinājumi krūtīm
- Dinamiskā krūšu stiepšanas rutīna
- Vingrinājumi krūšu muskuļiem
- Ķermeņa svara krūšu stiepšana
- Stiepšanās vingrinājumi krūtīm
- Krūškurvja muskuļu treniņš
- Dinamiska stiepšanās krūtīm
- Ķermeņa svara vingrinājumi ķermeņa augšdaļai
- Mājas treniņi krūtīs
- Vingrinājums krūtīs bez aprīkojuma