Dinamisks 90-90 gurnu pagrieziens
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Dinamisks 90-90 gurnu pagrieziens
Dynamic 90-90 Hip Twist ir daudzpusīgs vingrinājums, kas uzlabo elastību, mobilitāti un spēku gurnu un muguras lejasdaļā. Tas ir piemērots ikvienam, sākot no sportistiem, kuri vēlas uzlabot savu sniegumu, līdz tiem, kas vēlas atbrīvoties no diskomforta muguras lejasdaļā vai gurnos. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var palīdzēt uzlabot kustību diapazonu, stabilitāti un vispārējo ķermeņa darbību, padarot ikdienas kustības vieglākas un efektīvākas.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Dinamisks 90-90 gurnu pagrieziens
- Salieciet ceļus un gurnus 90 grādu leņķī, turot kājas kopā un paceltas no grīdas.
- Lēnām nolaidiet abus ceļgalus uz vienu pusi, cenšoties turēt tos kopā un novietot tos pēc iespējas tuvāk grīdai, tai nepieskaroties.
- Uz brīdi apstājieties, pēc tam paceliet ceļus atpakaļ uz centru.
- Atkārtojiet kustību otrā pusē, mainot malas vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Dinamisks 90-90 gurnu pagrieziens
- Saglabājiet pareizu formu: pareizai formai ir izšķiroša nozīme Dynamic 90-90 Hip Twist. Sāciet, apsēdieties uz grīdas ar kājām sev priekšā. Salieciet ceļus un nometiet tos uz vienu pusi, turot kājas uz zemes. Galvenais ir noturēt muguru taisni un kodolu iesaistītu visas kustības laikā. Izvairieties no muguras noapaļošanas un neļaujiet ceļiem pacelties no zemes, jo šīs ir izplatītas kļūdas, kas var izraisīt savainojumus.
- Kontrolējiet savas kustības: izvairieties no ātrām, saraustītām kustībām. Tā vietā koncentrējieties uz lēnām, kontrolētām kustībām, lai nodrošinātu, ka efektīvi mērķējat uz pareiziem muskuļiem un neradot nevajadzīgu slodzi locītavām.
- Elpošana: tas var šķist vienkārši, bet aizmirst elpot slodzes laikā ir izplatīta kļūda
Dinamisks 90-90 gurnu pagrieziens Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Dinamisks 90-90 gurnu pagrieziens?
Jā, iesācēji noteikti var veikt Dynamic 90-90 Hip Twist vingrinājumu. Tomēr iesācējiem ir svarīgi sākt lēni un koncentrēties uz pareizas formas uzturēšanu, lai izvairītos no traumām. Viņiem arī jāapsver iespēja konsultēties ar fitnesa speciālistu vai fizioterapeitu, lai pārliecinātos, ka viņi vingrinājumu veic pareizi. Šis vingrinājums ir labvēlīgs, lai uzlabotu gurnu mobilitāti un elastību.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Dinamisks 90-90 gurnu pagrieziens?
- Dinamisks 90-90 gurnu pagriešana ar kājas pacelšanu: šajā variantā, pagriežot gurnu, paceliet augšējo kāju no apakšējās kājas, lai pievienotu papildu izaicinājumu saviem pamata un gurnu muskuļiem.
- Dinamisks 90-90 gurnu sagriešana ar pretestības joslu: izmantojot pretestības joslu, kas aptīta ap ceļgaliem, var palielināt vingrinājuma grūtības pakāpi, vēl vairāk nostiprinot gurnu un pamata muskuļus.
- Dinamisks 90-90 gurnu pagrieziens ar potītes svariem: potītes svaru pievienošana var palielināt vingrinājuma intensitāti un vēl vairāk izaicināt jūsu gūžas muskuļus un pamata stabilitāti.
- Dinamisks 90-90 gurnu pagrieziens uz vingrošanas bumbas: veicot griešanos uz nestabilas virsmas, piemēram, vingrošanas bumbas, var uzlabot jūsu līdzsvaru un pamata stabilitāti, vienlaikus strādājot arī gurnu muskuļiem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Dinamisks 90-90 gurnu pagrieziens?
- Populāra jogas kustība Baloža poza ir vēl viens papildinošs vingrinājums, jo tas palīdz vēl vairāk izstiept un atvērt gurnu saliecējus un rotatorus, uzlabojot elastības ieguvumus no Dynamic 90-90 Hip Twist.
- Vingrinājums Clamshell ir saistīts, jo tas ir vērsts uz gūžas nolaupīšanas muskuļiem, kas tiek izmantoti Dynamic 90-90 Hip Twist griešanās kustībā, tādējādi uzlabojot vispārējo gūžas funkciju un kustību diapazonu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Dinamisks 90-90 gurnu pagrieziens
- Ķermeņa svara gūžas vingrinājums
- 90-90 gūžas pagrieziena treniņš
- Dinamisks gurnu un vidukļa vingrinājums
- Ķermeņa svara vingrinājums gurniem
- Vingrinājumi vidukļa noteikšanai
- 90-90 gūžas pagrieziena ķermeņa svara treniņš
- Dinamisks gurnu pagrieziena treniņš
- Ķermeņa svara treniņš viduklim
- Gurnu un vidukļa ķermeņa svara vingrinājums
- Dinamisks 90-90 vingrinājums gurniem un viduklim