Hanteles sēdoša tricepsa pagarināšana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles sēdoša tricepsa pagarināšana
Hanteles sēdošais tricepss Extension ir spēka treniņš, kas īpaši paredzēts tricepsam, palīdzot veidot muskuļu masu un uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo to var viegli pārveidot, lai tas atbilstu dažādiem fitnesa līmeņiem. Personas var izvēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai uzlabotu roku definīciju, uzlabotu funkcionālo spēku ikdienas aktivitātēm un atbalstītu vispārējo fitnesa progresu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles sēdoša tricepsa pagarināšana
- Turiet augšdelmus tuvu galvai un perpendikulāri grīdai, tā ir jūsu sākuma pozīcija.
- Lēnām nolaidiet svaru aiz galvas, vienlaikus turot augšdelmus nekustīgi, tikai saliekot elkoņus, līdz tie atrodas 90 grādu leņķī.
- Izmantojiet tricepsu, lai atgrieztu hanteli atpakaļ sākuma stāvoklī, izstiepjot rokas un izelpojot.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot, lai elkoņi būtu ievilkti un augšdelmi būtu nekustīgi visa vingrinājuma laikā.
Padomi Hanteles sēdoša tricepsa pagarināšana
- **Kontrolētas kustības**: izvairieties no steigas, veicot vingrinājumu. Lēnām un kontrolēti nolaidiet hanteli un pēc tam pabīdiet to atpakaļ uz augšu. Tas palīdz maksimāli palielināt muskuļu sasprindzinājumu un samazina traumu risku.
- **Izvēlieties pareizo svaru**: izvēlieties hanteli, kas ir izaicinoša, bet pārvaldāma. Tam jābūt pietiekami smagam, lai stimulētu muskuļus, bet ne tik smagam, lai tas apdraudētu jūsu formu vai radītu diskomfortu. Ja jums ir grūtības uzturēt pareizu formu, tā ir zīme, ka svars var būt pārāk smags.
- **Pilns kustību diapazons**: lai gūtu maksimālu labumu no šī vingrinājuma, pārliecinieties, ka izmantojat a
Hanteles sēdoša tricepsa pagarināšana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles sēdoša tricepsa pagarināšana?
Jā, iesācēji noteikti var veikt hanteles sēžamā tricepsa pagarinājuma vingrinājumu. Tomēr ieteicams sākt ar vieglākiem svariem, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Var būt noderīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē vingrinājumu, lai nodrošinātu pareizu tehniku. Tāpat ir svarīgi iesildīties pirms jebkura vingrinājuma uzsākšanas un pakāpeniski palielināt svaru, uzlabojoties spēkam.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles sēdoša tricepsa pagarināšana?
- Vienas rokas hanteles tricepsa pagarinājums: tā vietā, lai hanteles turētu ar abām rokām, izmantojiet vienu roku, kas ļauj mērķtiecīgāk izolēt muskuļus.
- Tricepsa pagarinājums virs galvas: Šī variācija ietver hanteles pacelšanu virs galvas un lēnu nolaišanu aiz galvas, kas vērsta uz tricepsa garo galvu.
- Guļus tricepsa pagarinājums: šī variācija ietver guļus uz soliņa un vingrinājuma izpildi, kas var būt vieglāk mugurā un ļauj veikt atšķirīgu muskuļu iesaistīšanās leņķi.
- Slīpuma tricepsa pagarinājums: šī variācija ietver slīpa stenda izmantošanu, kas maina vingrinājuma leņķi un liek vairāk uzsvaru uz tricepsa garo galvu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles sēdoša tricepsa pagarināšana?
- Skull Crushers, vēl viens līdzīgs vingrinājums, ietver svaru izstiepšanu no galvas aizmugures uz augšpusi, kas vēl vairāk izolē un nostiprina tricepsa muskuļus, papildinot darbu, kas veikts hanteles sēdošā tricepsa pagarināšanā.
- Close-grip solsspiedes papildina hanteles sēdošu tricepsu pagarinājumus, koncentrējoties uz tricepsu no cita leņķa, vienlaikus iekļaujot arī krūtis un plecus, tādējādi dažādojot treniņu un nodrošinot, ka tricepss ir labi noapaļots un spēcīgs.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles sēdoša tricepsa pagarināšana
- Treniņš ar hanteles tricepsu
- Sēdošs tricepsa pagarinājums
- Augšdelmu vingrinājumi ar hantelēm
- Hanteles vingrinājumi tricepsiem
- Spēka treniņš augšdelmiem
- Tricepsu tonēšana ar hanteles
- Roku treniņš ar svariem
- Vingrinājums augšdelmam sēdus stāvoklī
- Treniņš ar hanteles roku muskuļiem
- Tricepsa pagarinājums ar svariem.