Hanteles Zottman Curl
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles Zottman Curl
Hanteles Zottman Curl ir efektīvs vingrinājums, kura mērķis ir gan bicepss, gan apakšdelmi, nodrošinot visaptverošu augšdelma attīstību. Šis daudzpusīgais treniņš ir piemērots cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, lai uzlabotu viņu roku spēku un muskuļu definīciju. Dumbbell Zottman Curl iekļaušana savā rutīnā var ievērojami uzlabot jūsu satvēriena spēku, palielināt rokas izmēru un veicināt labāku sniegumu sportā un ikdienas aktivitātēs, kurās nepieciešama ķermeņa augšdaļas spēks.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles Zottman Curl
- Turiet augšdelmus nekustīgi, izelpojiet un salieciet svarus, vienlaikus savelkot bicepsu. Turpiniet pacelt svarus, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un hanteles atrodas plecu līmenī. Saspiežot bicepsu, īsu brīdi turiet savilkto pozīciju.
- Tagad tā vietā, lai atgrieztos sākuma stāvoklī, pagrieziet plaukstas, līdz plaukstas ir vērstas uz leju. Izelpojiet un lēnām sāciet nolaist hanteles atpakaļ, izmantojot pusapaļas kustības.
- Turpiniet nolaist svarus, saskaitot trīs, līdz rokas ir pilnībā izstieptas un bicepss ir pilnībā izstiepts. Ieelpojot, pagrieziet plaukstas atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet kustību noteiktajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Hanteles Zottman Curl
- Kontrolēta kustība: Viena izplatīta kļūda ir steigties ar kustību vai izmantot impulsu, lai paceltu svarus. Ir ļoti svarīgi veikt vingrinājumu lēni, kontrolēti. Tas ne tikai samazina traumu risku, bet arī nodrošina, ka jūsu muskuļi ir pilnībā iesaistīti visa vingrinājuma laikā.
- Pareizs satvēriens: turiet hanteles ar stingru, bet ne pārāk ciešu satvērienu. Vingrinājuma sākumā jūsu plaukstām jābūt vērstām uz augšu un čokurošanās augšdaļā jāgriežas uz leju. Plaukstas locītavu negrozīšana vai smagumu pārāk stingri turēšana var samazināt vingrinājuma efektivitāti un, iespējams, izraisīt plaukstas sastiepumu.
- Pilns kustību diapazons: pārliecinieties, ka izmantojat pilnu kustību diapazonu. Sāciet ar pilnībā izstieptām rokām un salieciet svarus līdz
Hanteles Zottman Curl Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles Zottman Curl?
Jā, iesācēji var veikt Dumbbell Zottman Curl vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi, lai tie sāktu ar mazāku svaru, lai nodrošinātu, ka tie var uzturēt pareizu formu un novērst savainojumus. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, iesācējiem vajadzētu veltīt laiku, lai apgūtu pareizo tehniku, un sākumā, iespējams, vēlēsities trenera vai pieredzējuša treniņu partnera uzraudzību.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles Zottman Curl?
- Sēdošs Zottman Curl: šī versija tiek veikta, sēžot uz soliņa, kas palīdz izolēt bicepsus un apakšdelmus, samazinot spēju izmantot impulsu.
- Hammer Zottman Curl: Šī variācija ietver hanteles turēšanu ar neitrālu satvērienu (plaukstas ir vērstas viena pret otru) visas kustības laikā, tādējādi uzsverot brachialis un brachioradialis muskuļus.
- Preacher Zottman Curl: šī versija tiek veikta uz sludinātāja sola, kas palīdz vēl vairāk izolēt bicepsus un apakšdelmus, stabilizējot augšdelmus.
- Koncentrācija Zottman Curl: šī variācija tiek veikta, sēžot ar elkoni, kas balstās uz augšstilba iekšpusi, kas nodrošina augstu bicepsa izolāciju un ierobežo sekundāro muskuļu izmantošanu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles Zottman Curl?
- Tricepsa iegremdēšana: Kamēr Zottman cirtas strādā ar bicepsiem un apakšdelmiem, tricepsa iegremdēšana ir vērsta uz pretējo muskuļu grupu - tricepsu. Tas palīdz nodrošināt līdzsvarotu attīstību un novērst muskuļu nelīdzsvarotību.
- Reversās stieņa cirtas: šis vingrinājums, tāpat kā Zotmana cirtas, ir vērsts gan uz bicepsu, gan uz apakšdelma muskuļiem, bet hanteles vietā tiek izmantots stienis, nodrošinot cita veida pretestību un uzlabojot saķeres spēku.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles Zottman Curl
- Zottman Curl treniņš
- Hanteles Zottman Curl bicepsam
- Augšdelmu vingrinājumi ar hantelēm
- Bicepsu stiprināšana ar Zottman Curl
- Treniņi ar hanteles augšdelmiem
- Bicep mērķēšanas vingrinājumi
- Zottman Curl tehnika
- Kā izveidot Zottman Curl
- Hanteles vingrinājumi roku muskuļiem
- Zottman Curl roku stiprināšanai